Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

3*6000 Mampr non ti invidio,quanti brutti ricordi

[mampr]

@Hyoga tra poco si ripresenteranno anche per te ma a Rma-10"....
no dai io spero che me la cavo (cit.)

[pwm]

Per me oggi invece tranquillissimi 1h20’ di FL1 a 6’34. Buona giornata.

[ChinoRec10]

@RJo oggi ho provato il test della fc max al parco,dopo fase di riscaldamento ho eseguito un po di stretching e gli allunghi, poi i 2000 a fc 164-168 e infine i 200 metri dove ho dato tutto fino ad un certo punto dopo credendo di averli finiti ho rallentato e guardato prima la fc 186 e poi i metri ma non erano tutti ma ormai . .

https://www.strava.com/activities/2810018170

Ora sono nelle tue mani,dimmi tu da quale livello sia meglio partire.
Buone corse a tutti. .

[Running Jo]

io la FC sul link che hai messo non la vedo. Però se hai visto max 186 prendi quello come riferimento. Poi se un giorno, probabilmente in gara, vedrai qualcosa più alto, cambierai.

Il livello cui partire devi sceglierlo tu a seconda di quanto ti vuoi impegnare. Se scegli un livelo con 4-5 uscite settimanali (o più) devi prima essere in grado di corre per un tempo a settimana almeno pari a quello della prima settimana della tabella. Che poi ndrà a salire.

[ChinoRec10]

@RJo No quella era la traccia per farti vedere i 200 metri finali per mostrarti che ad un certo punto per guardare la fc ed i metri ho rallentato,se vuoi ripeto il test e faccio una foto al volo della fc max  

Io potrei scegliere anche il livello 7 se per questo ma credo che alla seconda settimana mollerei per altro e non per la volontà.quindi credo che l'ideale sarebbe partire dal livello 1 perchè piano piano la domenica aumenta il minutaggio. . voglio scalare i livelli con gradualità senza rischiare nulla . .
Ora come mi regolo in questa settimana?

[Running Jo]

l'1 sono solo 3 uscite, parti almeno dal 2....dalla settimana prossima

[ChinoRec10]

@RJo per quanto riguarda i lenti :

FL1 :130
FL2: 135
FL3: 140

O continuo sempre con range 130-140 quando devo fare i lenti?

[Hyoga78]

Ripetute 3*4000 Rma-10"(target 4:05)
Nonostante il caldo quasi estivo riesco a stare sotto target di 2".Mi sarei potuto accontentare del 4:05 da tabella ma ho preferito spingere vista l'ottima forma.
Questi i parziali:
1 lap 16':10"@4:03
2 lap 16':10"@4:03
3 lap 16':05 @4:01
Molto soddisfatto anche se so che ci sarà da soffrire su quelle soprattutto da 6000 ma mi porro' il problema a tempo debito.
Intanto ho pensato a cosa fare dopo Firenze,la risposta è Maratona di Rimini 22 marzo 2020 con l'idea di fare la prima parte(dopo 2 settimane di scarico leggerissimo post Firenze)di preparazione ad un'ipotetica mezza tanto per velocizzarmi un po' e poi via con la specifica maratona.
A prescindere da come andrà la gara di novembre,questi mesi mi hanno fatto ritornare quasi al top e fatto ritornare la voglia di correre,meglio continuare così,non voglio interrompere la catena,buona giornata a tutti e scusate la lungaggine

[roybatty]

Per me 17 km di FL2 in attesa delle ripetute di domani.
Grande @Hyoga!
Buona serata

[Hyoga78]

Grazie Roy,in bocca al lupo per domani a te e Mampr

[Running Jo]

@Chino
la prima che hai detto...

@Hyoga
wow che allenamentone! Pure il giorno prima del dovuto. Sei in formissima...non scambiare le ripetute per la gara però, mi pare che le vivi con un po' troppo "agonismo", invece è un allenamento, anche se non uscisse perfetto non cambierebbe niente.

[Hyoga78]

In attesa delle ripetute degli altri 2 "fiorentini" oggi ho allungato l'FL2 a 1h30' come da tabella: qualche scoria delle impegnative ripetute di ieri ma buone sensazioni per 18km @5:00 spaccati.
@Rjo si hai ragione,soprattutto le ripetute mi impegno molto,essendo un mio punto debole.
Per domenica provo a fare 10 ripetute da 1km tutte @4:05,vediamo se reggo,ho impostato così il Garmin.
Buona serata a tutti!

[mampr]

qui piove....

@hyoga perché 10x1000@4'05"?

Ieri ti sei sparato un 3x4000@4'03"...non credo sia equivalente ad una gara di mezza specifica.
Nel blog è indicato un 8x1000 a FV1 in sostituzione della gara della 4^ settimana. Fossi in te lo farei a 3'45"/3'50"...che dici?

io mi sa che prenderò un po' di acqua....

[ChinoRec10]

@RJo non riesco a correre a quelle fc per fl1 discorso diverso per fl2 e fl3, non si potrebbe adattare il tutto a fc un po più alte tipo un mix tra il tuo metodo e karvonen in modo anche da poter effettuare dei tempi da fl e non da camminata veloce? Almeno per qualche mese. .

[Hyoga78]

Boh,non so Marco ma non credo di tenere più veloce dei 4:05 sui 10000 sparati senza soste,al massimo accelero e faccio negative split
Ah ma forse ti eri perso che comunque gareggio sui 10000 domenica
Impostando così il Garmin riesco a essere un metronomo,vedi le ripetute di ieri

[roybatty]

3x4000 per me con obiettivo 17:40 (4:25/km). Questi i parziali:

1) 17:28 (4:22/km)
2) 17:34 (4:23/km)
3) 17:37 (4:24/km)

Ripetute molto impegnative e sono già preoccupato per i 3x5000 e soprattutto per i 3x6000.

Buona serata

[Hyoga78]

Alla grande Roy altroché!Sotto target

[mampr]

Ah Silvio scusa ... pensavo facessi 10x1000 con recuperi....non senza soste in gara....allora va bene!

Per me questa sera 3x6000 a Rma-5" (5'05")

le prime due andate bene a target...la terza ho mollato .... unica scusante (forse) tratto con un po' di salite.....

1 lap 30'29" FC 165 (FM3-1)
2 lap 30'30" FC 166 (FM3)
3 lap 31'35" FC 165 (FM3-1)

Media: 5'08"/km
Rec. 7'12" di media

@Rjo devo rivedere mio Rma oppure non cambia nulla nella mia preparazione?

@Roy complimenti!

EDIT:

Oggi ho usato le Nike Pegasus 35 Shield...grandi scarpe! Entravo in ogni pozzanghera senza paura! non entra nulla..... eh già ho corso sotto una bella pioggia fitta stasera!

Nota: 24° ore 18:30 Abbigliamento: pantaloncini e canotta ... sotto l'acqua.....ma sto fresco quando arriva???? forse a Firenze tra esattamente 30 giorni lo sentiremo...... (io porterò la canotta....)

[Matteo R]

Buongiorno

Per me oggi un FM1 con ottime sensazioni : mezzora senza stacco a 6.02... settimana scorsa , al netto del riscaldamento , giravo a 6.40..quindi molto molto bene ;)

Domani 1h45 ..sno curioso di vedere anche li come andrà in tenuta e giro di gambe..

Buon venerdì a todos