Oggi mi alleno così

[roybatty]

Oggi per me 11.5 km di FL2 con ancora nelle gambe il lavoro di ieri. Infatti passo più lento del solito.

Buona serata a tutti

[Hyoga78]

Stamattina soliti 14,4km - 16 giri da 900mt in 1h13'33'@5:06,ed è la più veloce FL1 del periodo.Otttima variabilità cardio e gambe reattive e riposate,sono pronto per il lunghissimo di domani,buon sabato a tutti!

[Matteo R]

Buongiorno a tutti..

Per me primo lungo a FL2 come da tabella ..

Ho perso tantissimi ma si chiama costruzione mica per niente giusto ?

Buon sabato a tutti

@Silvio : ottimo allenamento 👍🏻

[mampr]

Io invece questa settimana continuo ad inanellare allenamenti sottotono dal punto di vista cardiaco. La donazione mi toglie parecchio..anche oggi -30"/km ma tanto doveva essere un rigenerante e così è stato, domani una trentina di km di cui una buona parte a Rma+20"

ciao @Matteo costruiamo costruiamo....

[Matteo R]

Ciao Caro,
Come va? Se trovate richieste su Strava tra ieri el l’altro ieri sono io (foto con Ferrari).. ho cambiato Strava e mi sono messo in “incognito” 😂

Detto questo stavo spulciando i miei allenamenti di 3 anni  fa  quando mi approcciai per la
Prima volta al metodo .. tenendo presente che ora peso pure 4kg in più , ma ho perso circa 40 secondi al km rispetto a quando iniziai allora la costruzione .. ma mi piace pure pensare che così vedrò ancora più nettamente i miglioramenti .. oltre ad adorare questa fase di costruzione

[Hyoga78]

Si Matteo,ho accettato richiesta su Strava anche nel club privè,non potevi che essere tu.

[ChinoRec10]

Stamattina altri 9 km in 1h16' @8'31'' al km con fc stabile tra 136-140
Buone corse a tutti.

[pwm]

Questa mattina per me 2h di FL2 a 6’27. Buona giornata.

[Hyoga78]

38km @4:34 in 2h53':17".18kmFL3@4:43-20km@4:25(RMa+10").Media battiti FM1(137)
Il temuto lungo da 38km va in archivio ottimamente: gambe,cuore e testa remano nella stessa direzione;e aspettiamo ancora il fresco(20°all'arrivo e bello zuppo).Ho usato 2 gel senza bere,anche se probabilmente in gara ne userò 3.
Facilità di corsa finché rimango sui 4:20/25 viaggiando a FM2 e FM3 nel finale.
Praticamente ho copiato il lungo da 33km di domenica scorsa aggiungendo 5km,stesse sensazioni che le ripetute siano + dure,ho finito meno stanco che mercoledì.
Comunque sono contentissimo,e magari se viene il fresco qualche secondo si può ancora limare...
Buona domenica a tutti!

[roybatty]

Portato a termine l'interminabile lungo di 38km. Primi 18km a FL3@5:12. Ultimi 20km a 4:54 (target 4:55).
Media finale 5'03''/km.
La fascia nella seconda  parte ha cominciato a segnare valori non reali. Forse batteria scarica.
Nel finale ero piuttosto provato però ho tenuto duro e sono riuscita a rispettare il ritmo prefissato.

@Hyoga complimenti sei in grande forma

Buona domenica a tutti

[mampr]

Per me 1h30' FL3 + 1h30' Rma+20" per 30.26 km di cui 13.9 a FL3 (6'26"/km) battiti ancora alti...quando passano gli effetti donazione???? , domenica scorsa andavo a 6'12"/km a FL3....

e poi 16.3 km @5'30"/km (Rma=5'10"/km)

Via così!

Complimenti @Hyoga e @Roy!

[ChinoRec10]

Complimenti Hyoga e Roy . .

@RJo ho trovato il metodo karvonen per calcolare le zone di allenamento ed ora ho capito perchè a 152 non avevo problemi né di gambe né di fiato semplicemente perchè calcolando la fc a riposo mi viene esattamente il 75% a 152 di fc,quindi la domanda è: non mi conviene seguire le fc col metodo Karvonen?
70%-75% 147-152
Tutte queste perchè ho un fc a riposo di 65 ma magari più avanti si abbasserà a 55-60 e quindi ci saranno nuove fc di riferimento. .

[Pippo72]

@chino, ti risponderà Rjo
comunque secondo me potresti iniziare il metodo completo, così non sarebbe più  monotono e comincerai a variare il ritmo. I risultati arrivano, fidati.

[Running Jo]

@i 3 fiorentini
ottimi lungo, non mollate un secondo! Bravi, non era facile il lungone.

@Hyoga
ritmo spaziale, adesso avrai il dilemma se cercare subito di stare sotto le 3h oppure se goderti la prima! Penso che sei nella miglior forma di sempre.

@Chino
lascia stare Karvonen, complica solo le cose e il succo non cambia. Per capire a che ritmo andare dovresti misurarti la fc ogni mattina con tutti i problemi del caso. Insomma non aiuta.

Anche io ho da scrivere qualcosa oggi: avevo in programma un medio spinto alla Roma Urbs Mundi, gara in centro di 15km. Non avevdo scaricato per niente, con fartlek il martedì, lungo il giovedì e km alti, pensavo di stare sui 3'50''/km. Ma, complici pure i saliscendi, perché come noto a Roma centro non c'è pianura, è uscito fuori un 3'42''/km!!! Oggi avrei potuto anche continuare fino alla mezza così....27° su 2700, 2° di categoria. Dovrei riuscire a fare la mezza di Fiumicino tra 3 settimane, non dico niente per scaramanzia...

[mampr]

@Rjo io il lungone da 38 lo avrò domenica prossima....speriamo bene! Comunque oggi sono soddisfatto, per me la distanza più lunga mai fatta! (e durerà una settimana questo record mi auguro...)

Complimenti per il medio.....a Fiumicino ci scappa il PB (l'ho detto io...)

[Hyoga78]

@Rjo queste tue performance sono spaziali,lo dico sempre che sei come il vino.
Riguardo la mia maratona c'è da capire quanto in termini di secondi:
1 posso migliorare ancora in 35gg
2 quanto il fresco che verrà mi regalerà
3 quanto il tapering finale darà
4 quanto col pettorale addosso guadagnerò(o perderò)
Quindi tante variabili...al momento mi prendo @4:25 e firmo ora(3h06' e spiccioli).
Anche Simona bella gara in quel di Roma,attendiamo resoconto.

[ChinoRec10]

@pippo grazie per l'intervento apprezzo molto. .

@RJo non sarebbe un problema misurarsi la fc a riposo una volta a settimana per stabilire le zone.
Cmq domattina farò il test della fc max scegliendo il protocollo numero 1 ma ho dei dubbi:
Gli allunghi di 100 metri come si svolgono?
Ogni 100 metri poi faccio corsa lenta per 60'' e poi riparto con gli allunghi?

Complimenti a RJo e a tutti per i lunghi e i risultati che avete ottenuto oggi. .
 

[Simona]

Anche per me oggi seconda gara test in vista della mezza di fiumicino ... urbs mundi di 15km ... andata benissimo ... super contenta ... 1h24'20" ... media 5'39" ... e nuovo PB al passaggio del 10°km in 56'05".

Veramente oggi andava via facile intorno a 5'35" ... ci ho fatto tranquillamente i primi 5km ... poi però mi sono fatta prendere dalle mie solite paranoie e mi sono messa più sul sicuro rallentando fino a tornare nella media prevista. Da una parte bene perchè l'ho finita con la convinzione che gli altri 6km (in più su percorso decisamente più semplice) li posso fare ... dall'altra è un atteggiamento che un po mi infastidisce.

@RJo ... seguendo il tuo consiglio (almeno su questo) non correrò la Corsa dei Santi ... cerco di mantenermi la forma attuale correndo zero rischi. Sono già dove volevo essere.

Sul resto io ho seguito semplicemente il mio istinto, facendo degli allenamenti che non metto in dubbio che dal punto di vista "tecnico" non fossero i più idonei ma era quello che mi serviva ... sarò una runner disastrosa ma sono anni che corro ... i miei punti deboli li conosco. Ho fatto i 5x1000 a 5'22" e mi sembrava il limite ... la settimana dopo i 4x1500 a 5'18" e mi sembrava ancora il limite ... la settimana dopo i 4x2000 a 5'19". La mia percezione del limite è ballerina ... non è un dato oggettivo ... cambia in funzione di quello che faccio ... si basa sulla fiducia che costruisco mano a mano. Il brutto è che in allenamento rischio ... ci provo  ... mi ripeto ... dove arrivo metto il punto ... e il punto lo metto sempre alla fine. In gara devo arrivare alla fine ... e questo diventa un limite ...
Vabbè dai ... piano piano sistemerò anche questo.
Ci tenevo solo a spiegartelo

A tutti complimenti per gli allenamenti e bentornato a @Matteo

PS:
Botta da matta ... mi sono iscritta alla maratona Maga Circe il 2 febbraio ... per me è quasi la maratona di casa ... torno in costruzione il 2 dicembre e la correrò così senza lunghissimi e senza nessun allenamento in particolare ... al passo del FM1 che riuscirò a mettere alla fine dei lunghi da 3h. Dove arrivo metto il punto. Se il punto lo metto al traguardo farò anche Roma.

[Running Jo]

@Chino
gli allunghi: 100mt veloci, ma diciamo 90%, devi sempre essere in controllo, correre bene, senza contrati, viso rilassato....poi rallenti e cammini un po', quando ti senti pronto riparti (5 volte).
Poi i 2000, se non vai in pista, scegliti una strada che verso i 1500 inizia a salire, non il mortirolo però, una pendenza che ti consente di correre cmq bene. Poi i 200 devi dare tutto, ancora in salita.

@Simo
bravissima! Puoi ancora togliere...A Fiumicino 1h59', come Eliud!
Il primo 5x1000 che hai fatto già vale 5'30'' sui 10000, quello che intendevo dire è che quel ritmo ce l'hai già dalla costruzione, le ripetute non ti servono ad andare più veloce. Però se dici che psicologicamente ti aiutano, allora è un altro discorso e fai bene a farle in prossimità delle gare.
Adesso però non esagerare! Una maratona basta e avanza...

@Hyoga
3h06' lo fai divertendoti, 10'' tra scarico, scarpe da gara e pettorali sono già tolti (a meno di meteo disastroso). Questo non significa passeggiare ma arriverai in progressione e superando. Potenzialmente però già vali 2h59', ma ci sarebbe da soffrire e rischiare di saltare.....

[pwm]

Complimenti roy, complimenti hyoga, complimenti rjo e complimenti Simona !!! Mannaggia, siete tutti al top !!
Ecco, riguardo ai maratoneti, quando ho seguito la specifica che state seguendo, mi sono sentito al top della forma dopo 3-4 settimane e un po' meno in gara. Io all'epoca lo imputavo ai troppi pochi km fatti ad rma, sono curioso di vedere voi come vi sentirete alla fine. Firenze comunque e' una sicurezza, bellissima e con un grande clima, godetevi gli ultimi 5 km nell'arena del centro.