Oggi mi alleno così

[mampr]

Io invece pensavo di iscrivermi a Venezia con il Black Friday. In primavera nessuna gara a parte la mezza di casa del 22 marzo ma non penso di pormi obiettivi cronometrici. Non ho intenzione di uscire dalla costruzione fino a fine maggio quando inizierò transizione per le specifiche pre gare autunnali.

[Running Jo]

a Febbraio il PB in mezza lo distruggi! Ce l'hai già adesso...

[Hyoga78]

1h15'FL2 @4:53 per 15,34km sul lungomare.
Ancora un lento post gara in questa settimana di quasi totale scarico(tranne domenica)
Smaltita quasi totalmente la gara,ottime sensazioni.
Buona serata a tutta la classe!

[roybatty]

Anche per me un buon FL2 di 13.6 km.
Buona serata a tutti

[Matteo R]

Buongiorno.. pausa forzata per me purtroppo .. brutto virus , antibiotici e cortisone ..

Sono ko.. il medico mi ha tassativamente fermato .. riprendo ora con fl lentissimi .. i lunghi lo farò alternando corsa e camminata , fiato e gambe permettendo ..
Ci aggiorniamo tra qualche settimana

[Hyoga78]

Ancora tanta quantità questa settimana con 1h30' FL3+1@4:46 per 18,87 km,buone gambe tutto sommato.
Buon ultimo giorno di ottobre!

[mampr]

Per me questa sera 3x4000 a Rma-10" (5'00")

1 lap 19'46" 4'56"/km
2 lap 19'49" 4'57"/km
3 lap 19'43" 4'55"/km

FC media da FM3

Media: 4'56"/km
Rec. 6'35"/km di media

devo ricordarmi per le prossime di non farle più veloci del target.....

[Running Jo]

vai che stai entrando in forma al momento giusto!

[roybatty]

Oggi per me 1h30' di FL3 sotto una pioggia battente. Totale 17.6km a 5'06''/km di media con tratti anche sotto i cinque. Sensazioni buone e VO2max salito a 63. Chiudo ottobre con 415 km.
@mampr ottime ripetute!
Buona serata a tutti.

[Simona]

Oggi per me gara 10km ... corsa dei santi.
Giusto un po di autoironia a dimostrazione di quanto io abbia le idee chiare ...

Piano A ... la dovevo correre ma poi ci avevo ripensato e non mi sembrava il caso

Piano B ... corto veloce ... primi 5km con un'amica e poi i 5km a R10k ... messaggio questa mattina ... la mia amica non viene ... ok ... c'è anche A. ... i primi 5 li faccio con lei ... eh no ... non c'è neanche lei. Ok ... non è destino ... da sola non mi va.

Piano C ... ripetute ... 1km Rme ... 1km R10k ... incontro RJo e glielo dico ... mi guarda in modo non troppo confortante  ... della serie stai a fa na caxxata ... però sono la mia specialità e ci provo. Partenza disastrosa ma il primo km in target ... 2km in target ma mi stresso da morire ... troppa gente ... troppi gruppi e i sorpassi sono difficili ... ancora 8km così? ... anche no ... non è gara per fare queste cose.

Piano D ... RJo la fa a Rme ... meglio ... 56'55" ... media 5'40"

Fortuna che è andata così ... sofferto il caldo umido da morire ... due settimane fa i 15km allo stesso passo sono stati una passeggiata a confronto ... a Fiumicino se fa questo caldo tanto vale che me ne resto a letto

[Running Jo]

Beh mica sei andata male! E anche io ho sofferto più oggi che la 15k di 10gg fa, questo mi conforta! Per quanto mi riguarda, senza scarico, volevo fare un medio spinto, provando il ritmo mezza. Tutto ok, 36'35'', però il ritmo non era "comodo", oggi onestamente non ci avrei fatto la mezza...però 10gg fa si. Speriamo sta settimana rinfreschi!

[Hyoga78]

36'35" li mortacci de Pippo.

[mampr]

Oggi ho anticipato il FL1 di domani perché prevedono due giorni di pioggia e ne salto volentieri uno...venuto fuori uno tra i FL1 più veloci di sempre, sarà l'effetto placebo delle ripetute di ieri venute bene

Complimenti a Simona e Rjo!

[Hyoga78]

Solito sabato da albarunner con 1h15' di FL2 @4:55 per 15.3km con 17 giri da 900mt dell'anello in paese.
Buone sensazioni e domani un bel lungone impegnato,il penultimo.
Buona giornata a tutti!

[pwm]

Oggi per me 1h20’ di FL3 a 6’05. Buona giornata.

[roybatty]

Causa impegni saltato FL2 e anticipato ad oggi pomeriggio il lungo di domani mattina. Il lungo prevedeva 1h di FL3 + 1h30' a 4'50''/km.
Il tempo era nuvoloso con vento fresco e temperatura di 18 gradi. Prima parte a FL3 venuta a 5'02''/km per un totale di 12km. Seconda parte a 4'46''/km per un totale di 18.75 km e fc media di 159 (FM1+3). Quindi totale di 30.75 km alla media di 4'53''/km.
Ho chiuso stanco ma non esausto.

https://connect.garmin.com/modern/activity/4215403222?share_unique_id=6

@RJo anche per le prossime settimane vorrei fare il lungo il sabato pomeriggio e le ripetute il mercoledì pomeriggio con riposo la domenica. Che ne pensi?

Buona serata a tutti e in bocca al lupo per i lunghi di domani a @Hyoga e @mampr

[pwm]

Per me oggi 2h di FL2 a 6’33 più 30’ di FM1 a 5’48. Buona giornata.

[Hyoga78]

Fine della 5^settimana di specifica maratona,-21 gg a Firenze.2h30 per 34,12km @4:24.
Ero partito per fare la prima ora poco più veloce dell'ultimo lungo ma poi andavo facile @4:30(FM1) e ci sono rimasto,rischiando di beccarmi un bel calo + avanti.Al cambio di passo riesco a tenere bene il RMa+3/5"(4:18/20) fino agli ultimi 4km dove devo impegnarmi bene a fondo ma non calo il ritmo;media battiti totale 141(FM2-1)
Il tutto sotto pioggia fitta e vento;le NB Zante v4 reggono bene l'acqua,oggi avevo anche messo le calze boost e
Usato soliti 2 gel senza bere.
Temo sempre + le ripetute che il lungo.
Ottimo stato di forma,speriamo di tenerlo e magari aumentarlo fino a Firenze,ancora non ho deciso il RMa reale ,work in progress, ma penso che la strategia di gara possa essere di qualcosa vicina a oggi.

[mampr]

Cit. Ma perché capitano tutte  me....

Oggi 1h a FL3 + 1h30' a Rma+15" (5'25")

Prima ora ono in piena fase di digestione (particolare importante...). Ieri sera a cena eravamo invitati da mia mamma (Aperitivo Aperol spritz con patatine, taralli e arachidi,Spaghetti al tonno, seppioline in umido con polenta, crostata di mele tutto annaffiato ovviamente con il vino che meglio si accostava ad ogni piatto). Detto questo....passo la prima ora di FL3 a 6'18"/km (lento considerando i 6'32"/km di venerdì  FL1....) ed è imputabile appunto al pasto pantagruelico di ieri sera....poi passo a Rma+15" (5'25") e va tutto bene fino al 16°km quando mi fermo come se fossi stato trafitto da una freccia e temo il peggio...mi gurdo intorno e non vedo nessuno (la mimica era inequivocabile...figuraccia scampata). Fermo il Garmin e premo l'opzione "Riprendi dopo" e mi metto a camminare fino ad una fontanella di una chiesetta vicina. Bevo e magicamente non sento più stimoli nefasti...quindi riprendo la mia corsa con gambe alla Pinocchio e ormai freddo ...dopo 200mt mi fermano due amici che procedevano dalla direzione opposta, altra pausa...ed altra ripresa dopo pochi minuti con gambe ormai marmoree....dopo qualche km un moscerino delle dimensioni di Dumbo decide di suicidarsi dentro il mio occhio sinistro...e sono costretto nuovamente a fermarmi per rimuovere il cadavere. Finalmente riprendo l mia corsa fino a fin allenamento senza più interruzioni. La media finale dell'ora e trenta a Rma+15" dice 5'21"/km ma sicuro è sfalsata da ste minchia di pause non tutte proprio piacevoli....comunque allenamento in qualche modo portato a casa e che mi serva di lezione....prima dei lunghi/gare MAI MAI accettare inviti a cena da mia mamma......

Tot. 26.34 km @5'42"/km

1 h FL3@6'18"/km
1h30' Rma+15" (5'25") @5'21"/km

buona domenica a tutti!

P.S. @Rjo secondo te domenica prossima quando comincerò la mia mezza a Ravenna dopo i 14 km di lento dovrò aspettarmi di partire con le gambe di legno come nelle riprese di oggi? Non penso di poter partire senza aspettare da fermo.....

[Running Jo]

quanti bei lungoni usciti bene! Complimenti!

@Roy
si, basta che ci siano 3 gg tra lungo e ripe, quindi sabato-mercoledì va bene.

@Hyoga
un po' troppo svelto, devi arrivare fresco alla maratona, non fare la gara in allenamento, non serve.

@Mampr
ma che era sta freccia, mica ho capito. Sicuramente se ti fermi tanto dopo 14km le gambe le sentirai di legno, però è una cosa che dura al massimo qualche minuto, poi ti sciogli. Hai due possibilità: 1) non ti fermi e parti proprio in coda, che è molto divertente perché la fai tutta in rimonta; 2) ti fermi non troppo in grglia e ti tieni le gambe di legno per un po'!