Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

9 pecore, è andata di lusso,sbucate all'improvviso.

[Simona]

@Hyoga ... nella sfortuna siete stati fortunati ... decisamente andata di lusso!!!

[mampr]

@Hyoga ... è andata bene direi!
Ma...chi paga i danni? Il pastore  era presente?

[Hyoga78]

si si per i danni il proprietario degli animali ovviamente

[mampr]

@Rjo mi aiuteresti ad organizzare meglio le settimane della tabella pre Maratona?

Ho due dubbi:

1. ho una mezza a Ravenna il 10 novembre ovvero alla sesta settimana della specifica a -2 dalla maratona di Firenze del 24. Pensavo di farla, come indicato nel blog, a Rma fino al 16° e poi vedere se accelerare o meno. La settima settimana diventerebbe di scarico e quindi rinuncerei al 3x6000 a Rma-10".

2. Ieri ho fatto il lungo da 38 km e questa domenica avevo ipotizzato di fare il lungo di 35 (15 FL3 + 20 Rma+10") perché sostituito alla sesta settimana dalla mezza di Ravenna. Mi sembrano però troppo ravvicinati come lunghi giusto?

ecco le ultime settimane di tabella compresa la scorsa (4)

4 Rest 1h 30' FL2 Rest 3x6000 Rma-5" rec. 400mt Rest 1h15' FL1 18km FL3 + 20km Rma+20"
5 Rest 1h15' FL2 Rest 3x4000 Rma-10" rec. 400mt Rest 1h15' FL1 15km FL3 + 20km Rma+10"
6 Rest 1h30' FL1 Rest 3x5000 Rma-10" rec. 400mt Rest 1h15' FL1 Mezza Maratona (RAVENNA)
7 Rest 1h FL1 Rest 1h30' FL3 Rest 1h15' FL2 1h45' FL3
8 Rest 3x3000 Rma rec. 400mt Rest 1h FL3 Rest Rest MARATONA (FIRENZE)

è meglio sostituire il lungo da 35 km di domenica questa con 1h FL3 + 1h30’ RMa+15’’ ? oppure non vi si può rinunciare?

grazie

[pwm]

@hyoga: meno male che state bene va...

Per me oggi seduta di FM1 senza stacco, target 147:

- 5,5 km a 5’33, FC 143
- 5,5 km a 5’33, FC 148

Buona giornata.

[Running Jo]

@Mampr
1) i due lungoni due domeniche di fila....no;
2) il secondo lungone ti serve come il pane;
3) una mezza tirata a -2 non la recuperi, quindi se ci tieni a Firenze, Ravenna non potresti tirarla a ritmo mezza, ovvero sotto i 5'.
4) pure le ultime ripetute che vuoi saltare sarebbero importanti.

Insomma io ti consiglierei di fare quello che fanno in tanti in preparazione della maratona: sfrutti la mezza per fare il lungone, ovvero ti fai prima i 14km a FL3, ti infili in griglia, e ti fai la mezza a 5'20'', che in semi-gara dovrebbe venirti pure più facile. Tanto la mezza non potresti tirarla lo stesso. Ovviamente non più veloce di 5'20'' sennò a -2 diventa troppo faticoso.

Per il resto lasci tutto il programma come è, eliminando la settimana di scarico (mi pare che stai sfasato di 1 settimana giusto?).

@Pwm
buono, mi pare che tu stia rientrando in fretta sui tempi che avevi lasciato.

[mampr]

no infatti @Rjo la mezza non volevo tirare a ritmo mezza ma a ritmo maratona fino al 16° almeno e poi valutare se accelerare...ma seguirò il tuo consiglio.
Il problema è, non conoscendo la città, organizzarmi per trovare 90' per fare 14 km, non saprei su quale percorso...,prima di infilarmi in griglia. Potrei scegliere un anello vicino alla partenza da ripetere più volte ma non sarebbe noioso????

Sì sono sfalsato di 1 settimana perché la prima ho fatto scarico post mezza di Ferrara dove ho gareggiato.

Vado a studiarmi la mappa di Ravenna....

[Running Jo]

quale migliore occasione per girarti una città che non conosci, peraltro molto bella, da turista..in 90' te la vedi tutta e il tempo ti vola! Poi ti fai la mezza e ti diverti....un lungone regalato!

[mampr]

Ho trovato un percorso ideale...direi perfetto!
Io ho hotel a Punta Marina. Ho trovato un GPX confezionato di una ciclopedonale che parte da Punta Marina ed arriva a Ravenna a pochi metri dalla partenza. Sono 7 km. Ne farei 3.5 per poi tornare indietro e fare tutto il percorso da 7 fino a pochi metri dallo start (14 km). Sembra confezionata apposta questa ciclabile....

[Running Jo]

non è più divertente girare in centro gli altri 10 km?

[mampr]

sicuramente ma a parte il rischio di perdermi....ho calcolato i tempi per cui riesco a trovarmi con la mia compagna alla fine della ciclabile in simultanea (avendo passo diverso). Sarebbe un po' complicato altrimenti...

[Pippo72]

Hyoga, nel male vi è andata veramente bene. Mi hai fatto venire i brividi. Ne so qualcosa....

Complimenti per la gara!!

[Hyoga78]

Grazie Pippo!Per me pomeriggio sul lungomare ventoso alle prese col primo lento settimanale post gara.
1h FL1@5:12 per 11,54km.Tutto sommato bene e senza eccessivi doms che solitamente mi attanagliano post gara.
Buona serata a tutti!

[roybatty]

Anche per me un FL1 per un totale di 11.8 km con sensazioni nelle gambe positive.
Buona serata

[mampr]

Per me 11.6 km a FL2. Tolti 10"/km rispetto a FL2 di martedì scorso. Gambe meglio ora che alla partenza anche se si sente che sono in periodo di carico....

[Hyoga78]

Fino al 31 ottobre prima quota 36€ per la Maratona di Rimini 22 marzo 2020...iscrizione fatta stasera,diamoci una programmazione come feci per Firenze,fino ad ora è stato corretto darsi un obiettivo e uno solo.

[pwm]

Questa mattina per me 1h20’ di FL1 a 6’32. Buona giornata

[Running Jo]

eh bello FL1 ogni tanto dopo le faticacce, eh! .

Rimini? Non c'era niente prima? fine marzo rischi caldo, visto che programmi in anticipo sarei andato sul sicuro, fine febbraio, inizio marzo al massimo. Oppure in quel periodo ma profondo nord!

[Hyoga78]

azz prima?fammi riprendere da Firenze.Comunque ho una mezza il 9 febbraio a Barletta,provo a eguagliare il PB anche se sarà dura,direi impossibile/improbabile.