Oggi mi alleno così

[mampr]

Io sono tornato dalla montagna (mi sono portato anche il bimbo con la febbre che nel frattempo pare migliorato ... ).

Mi sono molto divertito ma i giorni senza corsa ora sono 13!!! E non mi sento ancora a posto .... mi sa che riprenderò il 9 gennaio! Buone feste a tutti!

[Hyoga78]

Tranquillo Mampr,se non si può correre non si può.Ripartirai sicuramente con + entusiasmo.I km che mancano a te li sto facendo io,anche stamattina a 17 ore dalle ripetute in salita di venerdi(e ho doms sui soliti muscoli che si usano poco),altri 12km a FL1 per 1h05'.Domattina all'alba il lungone da 2h30' FL2.
Ci aggiorniamo a domani per gli auguri.

[pwm]

Questa mattina 2h30’ di FL2 a 7’09 con derivona nell’ultima mezz’ora. Buona giornata e buon anno a tutti!

[marpit]

Ciao a tutti,
Rapido passaggio per gli Auguri a tutti voi e famiglie per un fantastico 2018, e che sia di corsa solo nel senso sportivo del termine.
Si torna a correre il 2 con i 5x1000 e per quanto cibo e birra ho assimilato in Austria ci sarà da ridere
Auguri ancora!!!!

[Matteo R]

Auguriiiii a tutti...

Io sono fermo da una settimana, causa non ben definita (non capisco se contrattura o semplice sovraccarico)...

Fatto sta che se cammino non sento quasi nulla ma appena carico parte il classico dolore del “cane che morde” tra polpaccio e tendine di Achille..

Il tutto è saltato fuori appena ho azzardato un paio di uscite di qualità (ma temo sia stato in parte colpa anche di calzature troppo azzardate per il mio problema di pronazione .. infatti l’infortunio è saltato fuori proprio su quella gamba))

Vabbè , intanto mi faccio lunghe passeggiate e ,appena rientrato dalla montagna , vedrò di inserire qualche uscita in bici ..

Ancora tanti auguri per un 2018 ricco di soddisfazioni e km

[Running Jo]

Buon 2018 a tutti. Oggi ultima gara dell'anno, we run rome e poi a sciareeee!

[Hyoga78]

...e finiamo l'anno in bellezza con 27,5 km di FL2 @5:28,ottime sensazioni alle gambe.Finisce l'anno(passati di poco i 3000km) ma anche la prima settimana a 5 uscite e quasi 80km...al momento "se po fa".
Auguroni di cuore a tutti voi!

[ventofresco]

Ultima corsa del 2017, 30' di FL1 + 1h02' a FM3 per un totale di 18,3 km a 5'02" di media. Allenamento bello tosto.

Tanti auguri a tutti per un buon 2018!!

[Simona]

Tantissimi auguri di Buon Anno a tutti!!!

[leolinux]

Anche per me chiusura dell'anno con 1h30' FL3 giovedì,  35' FiveFingers venerdì e 2h FL1 + 45' FM1 oggi.

Due record: +62 km questa settimana e +245 km questo mese.
Il dato annuale non ce l'ho, perché ho comprato il gps solo a metà luglio  (circa 950 km da quel giorno a oggi).

Buon 2018 a tutti!

[Pippo72]

Auguroni a tutti ! !

[pwm]

Questa mattina FM1 spezzato, target 147, con:

2 giri a 5’59, FC 144
2 giri a 6’04, FC 147

Ho poi fatto 6 minuti di FM1 tanto per arrivare ad un’ora.

Aspetto ancora prima di tornare al giro corto ed allungare a 3 giri + 3 giri spezzato.

Buona giornata a tutti

[Hyoga78]

Pomeriggio da cani qua sul gargano con pioggia copiosa e vento.Solito mio rettilineo che uso per le ripetute,ho aspettato un quarto d'ora nella speranza che diminuisse la pioggia...un po' e allora dopo brevissimo purtroppo riscaldamento,via con le ripetute da 500solito recupero di 200mt jogging
Il target era un ambiziosissimo @3:30 FV4,questi i parziali:
Frazione       Recupero
1-@3:30       1'36
2-@3:29       1'37
3-@3:30       1'37
4-@3:35       1'30
5-@3:36       1'37
6-@3:39       1'35
7-@3:38       1'36
8-@3:35       1'33
9-@3:37       1'38
10-@3:30
Terminato la seduta con circa 25' di corsa easy.Media ripetute@3:33...su 10 ne ho centrate 4,comunque un bell'andare,poi vedevo che non riuscivo a smaltire il troppo lattato,ho comunque tenuto duro.Puo' essere che il fondo bagnato,la pioggia e il vento abbiano fatto il resto,in tutti i modi soddisfatto.Siamo ancora al 2 gennaio,ce n'e' da pedalare ancora!
Buona serata classe!

[ventofresco]

10*500 (targer 1'57")

#	500	200
#01	1:54,7	1:28,7
#02	1:55,1	1:31,1
#03	1:56,8	1:29,8
#04	1:56,6	1:34,1
#05	1:57,4	1:30,9
#06	1:58,1	1:36,4
#07	1:58,1	1:29,1
#08	1:58,4	1:32,3
#09	1:57,0	1:33,5
#10	1:56,5	
-	Media	
	1:56,9	1:31,8

FV1 di riferimento rallentato di 10", quindi 4'15".
Dopo la prima ero convinto di non portarlo a termine, invece alla fine le sensazioni sono migliorate.
Rispetto allo stesso allenamento fatto ad aprile: 1" più veloci i 500 e 3" più lenti i recuperi. È cambiata molto la cadenza, con 185pam contro i 177pam di aprile. FC un po' più bassa.
Completano l'allenamento: riscaldamento + allunghi; 22' di FL1 + allunghi; e alla fine 26' easy più qualche minuto in cui non avevo fatto partire il timer.

Buona serata a tutti.

[pwm]

@Hyoga: caspita che ritmi, ma quand’e’ che riprendi a fare un po’ di costruzione con 5 sedute? Attento che stai pompando tanto...

Per me oggi 1h20 di FL1 a 7’05.

Buona giornata

[Hyoga78]

@Pwm,inizio costruzione a Giugno fino a Settembre visto che mia moglie mi vieta di fare gare al pomeriggio d'estate(devo portare famiglia a mare...è questo il patto)e avendo la Roma-Ostia prenotata per l'11 marzo sto facendo un mix con 3 lenti(di cui il lungo a salire la domenica) e due qualità il martedì e il venerdì (ripetute e Medio/salite).Non so se sto facendo bene...mi sento ok,lo scopriremo.
Intanto pomeriggio sul lungomare stavolta senza pioggia e vento per una classica FL3 di 1h20'(allungato 5' rispetto a mercoledì scorso...aumento graduale di volume)@5:06 per 15.7km lievemente meglio delle ultime medie,gambe ok, recupero di 22 ore secondo Garmin.

[pwm]

Oggi secondo test il cui risultato ho postato nell’altro thread. Non mi sentivo un granché, comunque ci voleva poco a far meglio del precedente. Andiamo avanti con convinzione !

[marpit]

Ciao a tutti e Buon Anno!!
Rientrato martedì e mi sono lanciato in specifica con i 5x1000, sapevo sarebbe stata durissima e infatti ho mollato al terzo, gambe imballate e soprattutto testa altrove.
Mi sento appesantito fisicamente e mentalmente, anche l'FL3 di ieri sera è stato "faticoso" , ho deciso quindi di cancellare i 10x500 di stasera e mi dò ad 1h di FM, iniziamo la specifica ufficialmente da lunedì.
Buona giornata a tutti

[Hyoga78]

Pomeriggio stupendo con sole senza troppo vento e ben 14°,ideale per sgambettare.In programma c'era FM2 da allungare un po' oltre l'ora.Fatti alla fine 70' per 15,37km @4:33 venuto abbastanza agevole e stabile.
Ps:aggiornamento peso e massa grassa 57,6kg x 10.2%...ultimamente mi sono piantato e non scendo piu',devo ridurre un po' i dolci e arrivare alla Roma-Ostia almeno al 9% o magari meno 
Buona serata classe!

[marpit]

@hyoga Se penso ai miei 79,2 (le feste mi hanno ucciso) e 16% mi consolo per le differenze di velocità