Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

No Marco Jogging  circa @7:30 in 200mt

[ventofresco]

1h31' di FL3 sul lungomare, al riparo dal vento da SSO, a 5'40" per 16km.

[Running Jo]

@marpit
Piacerebbe anche a me la Cortina-Dobbiaco, conosco bene i posti. Chissà!

@pwm
Non fa niente se il medio è anxora un po' corto, basta che allunghi a FL almeno un'ora, anche più e puoi

@hyoga
Vabbè col gps sono tempi a caso, ma cmq ottimo allenamento.
Il programma è ambizioso ma fattibile, se ti impegni un po' di più ...a parità di impegno non si fanno miracoli!

[Maarco72]

In.pratica passivo...era per capire i ritmi dei 1000 quanto valevano..non.so che conti fate con.il vostro metodo.se dovessi farli io punterei a farne 7/8..a 3'40''..per provare a fare 37'30''nei 10000

[Hyoga78]

Magari Marco,io parto da 38:57 del 17 dicembre scorso,quindi al momento più di così non posso.Ma vedrai che ce la farò,la tigna non mi manca.

[leolinux]

Leggo tempi da paura, quasi mi vergogno a scrivere ...
Tra il pranzo di Natale e quello di S. Stefano primo approccio con FM4 (target 158 bpm), spezzato in 3; 13 giri di pista (da 315m) per un totale di 4.095km con 5' di recupero lenti lenti.

Lap 1 - 21'16" - 5'12"/km - 154 bpm
Lap 2 - 20'45" - 5'04"/km - 156 bpm
Lap 3 - 20'25" - 4'59"/km - 158 bpm

Soddisfatto .

Siccome stamattina piovigginava, ho messo in strato in goretex sopra al solito abbigliamento.
Risultato: cardio impazzito da subito, con valori altissimi e improbabili durante il riscaldamento.

Tolta la giacca, tutto è ritornato a posto. Che dire? Elettricità statica? E' successo anche a voi? Cosa dovrei fare la prossima volta che piove?

[Running Jo]

Ottimo ritmo per 12km, stanco?

Per la domanda vestiti-cardio, si quello che indossi influisce. Però nel mio caso quando inizio a sudare va tutto a posto, il problema è solo a freddo nel riscaldamento. Tutte cose che con un po' di pratica sistemerai

[pwm]

@rjo: attualmente il mio medio di 4 giri dura 54 minuti, 6 giri durerebbe troppo. L’ideale sarebbe 5 giri ma non si lega col discorso di raggruppare i lap. Tornerò al percorso vecchio che dovrebbe permettermi di fare 6 giri in poco più di un’ora...

Questa mattina per me 1h20’ di FL1 a 7’16 dopo due giorni di mangiate colossali. Adesso ci rimettiamo in riga...

Buona giornata a tutti

[mampr]

io ancora nelle sfighe della fine 2017....mi è passata influenza (ma non tosse) due giorni fa ed oggi sarei dovuto partire per la montagna ma ... se l'è beccata mio figlio e, se tutto va bene, è rimandata altrimenti ... si perde caparra e si rinuncia.

Spero almeno di tornare a correre per questo fine settimana ....

Buone feste a tutti! Io torno a lievitare!

[leolinux]

@rjo
Non ero particolarmente stanco, ma sentivo di correre male, non sciolto nel passo; il gps mi ha dato 192 pass/min nell’ultimo lap, quando di solito sono sui 180.

Ho dato la colpa all’asfalto bagnato, con le scarpe minimal avevo un po’ paura di scivolare, accentuata dal fatto che con una pista così corta si è sempre in curva.
Inoltre i pantaloni invernali mi stavano stretti, in un anno i miei polpacci hanno avuto un incremento di volume considerevole e non ci sto più dentro .

[Hyoga78]

Finalmente tornato a casetta dalla trasferta familiare ma era gia buio e cosi' ho optato per il Tapis.Fatta 1h15 di FL3 @5:10 per 14,51km
Vediamo come prosegue sta prima settimana con 5 uscite.

[ventofresco]

5*1000 abortito dopo 1 ripetuta e mezza @3'53".
Poi ho riprovato... 3*1000 "ad minchiam" venuto 4'05"/4'11"/4'08".

Domenica ci sarebbe 30'FL1+1hFM. Questo FM va fatto al livello stabilizzato, giusto? È preferibile farlo su anello e prendere 2/3 lap, o non serve? Grazie.

[Running Jo]

non avevi detto che saresti partito a 4'05''???
Comunque il 5x1000 è una brutta bestia, pure a me spesso mi frega.

Il medio fallo al passo stabilizzato, soprattutto a livello di sensazioni, senza esagerare. Quindi non serve il percorso misurato.

[ventofresco]

4'05" è FV1, a cui corrisponde FV2 a 3'53"!!

[Hyoga78]

Running Jo wrote

Comunque il 5x1000 è una brutta bestia, pure a me spesso mi frega.

Confermo il mister,assieme al 10*500 quello + duro ma anche il più allenante IMHO.

[pwm]

@hyoga: ma davvero hai fatto questi tempi con 4 uscite ?

Per me 1h20 di FL3 a 6’42 con inquinamento ben percepibile. Buona giornata a tutti

[Hyoga78]

pwm wrote

@hyoga: ma davvero hai fatto questi tempi con 4 uscite ?

si Andrea,settembre 2015 cominciato a correre con 3 ma gia da novembre-dicembre passai a 4 poi tutto 2016 e 2017 sempre 4 ora con un pizzico di fortuna dovuto al lavoro posso su 5...ma ancora devo finire la prima settimana,vediamo come la digerisco...oggi ho gli scatti in salita al posto del medio che alternero' il venerdi,secondo me servono molto,almeno io ne sento il beneficio.

[Running Jo]

l'unico problema è che aumentarai il volume nella specifica, quando invece dovresti diminuirlo. E' vero che devi ancora gareggiare e quindi non ha senso ancora tornare alla costruzione. Però all'inizio, la seduta in più dovrebbe essere davvero corta e anche non impegnativa. Quando si sta bene, bisogna sempre ricordarsi di non esagerare.

[ventofresco]

Hyoga78 wrote

pwm wrote

@hyoga: ma davvero hai fatto questi tempi con 4 uscite ?

si Andrea,settembre 2015 cominciato...

neanche metà settimana e già sei cotto... si chiama Marco

[Hyoga78]

Vero...Marco
Pomeriggio sotto una bella pioggia ma non si molla,alle prese con gli scatti in salita da 85mt con recupero di 1'al passo,sulla mia solita salitona al 19%.L'intenzione era di farne 10-12 massimo prevedendo la loro durezza in quanto era da quest'estate che non le facevo.Invece abbastanza bene ne ho fatte 15 sempre in 18",il tutto preceduto e posticipato da FL1.
Totale quasi 1h20' per 12,7km...altro fieno in cascina.
Buona serata classe!