Oggi mi alleno così

[leolinux]

Ascoltando il consiglio di @mampr, ho deciso di proseguire con la fase di costruzione, liv. 1, sett. 16.

Ieri riprovato FM4, ma a differenza dell'altra volta senza interruzioni. Ho preso i lap 4 volte, ogni 3150m; frequenza target 158 bpm.

Lap 1 - 15'30" - 4'55"/km - 153 bpm
Lap 2 - 15'31" - 4'56"/km - 155 bpm
Lap 3 - 15'30" - 4'55"/km - 160 bpm
Lap 4 - 15'33" - 4'46"/km - 159 bpm

Negli utlimi 2 lap i battiti sembrano un po' alti, ma se guardate la traccia cardio si nota un problema di rilevamento che ha sicuramente falsato in eccesso la media.


Al termine ero abbastanza stanco, ma senza dubbio sono soddisfatto.
Se 5'/km diventasse il mio RMa per Milano, farei subito la firma.

La prossima settimana proverò a tenerlo 70'.

[Running Jo]

@vento
ottimo, stai ancora migliorando. #Introduciqualcosa, la fai sta gara?

@leo
non vorrei tu ti stia un po' illudendo: il medio stabilizzato è il ritmo MASSIMO a cui puoi correre una maratona, non quello cui correrai la prima maratona, soprattutto con 3 allenamenti a settimana (mi pare). Cioè sopra sicuramente non puoi nemmeno pensarci, ma anche arrivarci ci vuole una buona preparazione. Poi la prima devi anche prenderla come una bella esperienza e divertirti, il tempo lo guardi, ma non è la prima cosa.

[pwm]

Questa mattina per me 1h20 di FL3 a 6’33. Piano piano ci togliamo dalle secche...

Buona giornata a tutti

[leolinux]

@rjo
Fai bene a richiamare un sano realismo.
So bene che se finisco stanco dopo 1h, non posso certo pensare di correre per altre 2h30' a quel ritmo.
Ma sono certo che potrò tenere un RMa migliore del 5'35" che ho tenuto all'esordio a fine ottobre.
E di questo già ringrazio il tuo metodo.

Dammi un consiglio: i prossimi FM (ce ne sono ancora 2 prima della specifica) li faccio sempre a FM4 magari allungando i minuti? O aumento i battiti sempre in 1h?

[Running Jo]

meglio se li fai come il lavoro che c'è in specifica, ovvero 5-10 secondi più veloci del ritmo maratona che al momento ritieni sostenibile, anche intervallati da un apio di pause di jogging di 5'. Insomma tipo 3x5000 o anche 3x6000. Devi il più possibile abituare l'organismo ad adattarsi a bruciare grassi e non carboidrati a quel ritmo.

[marpit]

Ciao a tutti, poi leggerò un pò di messaggi arretrati, sono un pò in crisi corsa causa lavoro, ora sono negli Stati Uniti fino al 20 non si torna a casa....
Lunedì fatti gli 8x1000 con target portato da 4:05 a 4:10, il 4:05  lo vedevo molto faticoso, risultato buono, considerando il fastidioso vento, il 2°, 3° e 4° venuti più veloci ma poi ho pagato negli ultimi due, recuperi a 1:10 un pòtroppo veloci anche quelli.
Mercoledì l'osteopata mi ha detto che sono tirato come una corda di violino e mi ha letteralmente ucciso con le manipolazioni, mai sofferto così tanto
Oggi corsetta su tapis, che odio, per 5 km, meglio che niente.....

[mampr]

Buongiorno, io oggi prima corsa dopo 1 mese di stop ma ancora sono pieno di raffreddore e FC altissima.
Risultato: 1 h FL@7'26"/km a 150 bpm di media (146 bpm = 75% FCmax). Nemmeno agli inizi andavo così.....

speriamo di non avere ricadute e che il 2018 non continui come è iniziato....

[Running Jo]

@marpit
Sei a washington? Ci devo andare dal 16 al 19...

@mampr
Miiii un mese?!?!? Che hai avuto???

[mampr]

@Jo influenza con suoer ricaduta + 3 gg in montagna....ma ancora non sono uscito dai sintomi
non ne vengo fuori ...

[Alex70]

Passo per un salutino alla classe
Inizio dell'anno complicato da un terribile mal di schiena ma non si molla

[pwm]

Per me questa mattina 2h45 di FL2 a 7’04. Buona giornata a tutti.

[mampr]

Oggi 11 km@6'41"/km con battiti da FM2.....DOMS pazzeschi.
Il Garmin mi ha dato una VO2MAX di 44, mio record negativo e 3.5 giorni di recupero.

Mi sento una catapecchia e se continua così le gare a cui sono iscritto le andrò a passeggiare....

Buona domenica a tutti

[marpit]

@rjo sono a New York per una fiera fino al 18, poi Miami e a casa il 20. Qua fa un freddo micidiale

@mampr l'importante è riprendere forza!

[Running Jo]

eh ho visto, temperature abbondantemente sotto zero e nevicherà pure. Ma io odio il tapiro, quindi uscirò fuori lo stesso!

[pwm]

Questa mattina per me FM1 che con la formula 3 giri + 3 giri spezzati, pioggerella, 3 gradi, target 147:

- 3 giri a 6’04, FC 143
- 3 giri a 6’08, FC 146.

Sicuramente meglio di settimana scorsa. Buona giornata

[Running Jo]

Sta per rispuntare fuori il 5! E piano piano poi il 4 e chissà il 3

[Hyoga78]

Grande pwm,costanza e volontà

[pwm]

... e poi il 2 !!! Ah ah ah. A parte gli scherzi, mi basta riprendere ad aumentare piano piano I chilometraggi con 4 uscite senza infortuni.

Al momento ho un piccolo fastidio al ginocchio destro, parte laterale interna, che potrebbe essere borsite della zampa d’oca. Devo capire e risolvere questa cosa che mi tiro dietro da un po’, secondo me dipende dalla posizione seduta che assumo in ufficio, perché peggiora al termine della giornata lavorativa e migliora con la corsa, farò degli esperimenti, ho il sospetto che possa essere il portafoglio sul quale mi siedo anche se sembrerebbe una barzelletta... oggi l’ho tenuto in giacca e sto molto meglio !!

[ventofresco]

5*1000 target 4'03"

#	1000	200
#01	4:00,5	1:29,6
#02	4:02,1	1:29,4
#03	4:02,2	1:32,0
#04	4:02,2	1:35,2
#05	4:03,7	
	Media	
	4:02,1	1:31,6

Variazione sulla tabella al posto del 6*2000. Vento forte, 15° e sole.

[pwm]

Questa mattina 1h20 di FL1 a 7’06. Buona giornata.