Oggi mi alleno così

[Alex70]

@vento ok, ma una garetta ci starebbe bene...

@Raga per un po' non scriverò qui perché a questo giro voglio provare qualcosa di diverso. So già che maledirò questa mia scelta e tornerò a FL1, FM2 etc etc. Nel frattempo, Buon Natale

[mampr]

Buon Natale @alex

Ti spierò....

[Hyoga78]

Buon Natale anticipato Alex

[marpit]

pwm wrote

 Complimenti marpit !!

grazie PWM, scusa ma me l'ero perso

Running Jo wrote

 @marpit un po' troppo vestito con quel sole...

sole si ma 2° e la maglia non è termica ma lascia termoregolati, concordo però che si poteva andare di manica corta e manicotti all'inizio

Stasera uscita di 1h30 di FL3, superati i 2000 km per quest'anno.

@alex Buon Natale buon proseguimento, ci si vede su Strava

Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

A 5 giorni dall'ultima gara oggi mi sentivo abbastanza bene e mi andava di fare almeno mezza qualità seppur non spinta questa settimana e ho optato per un FM2 da 1h con un bel vento di grecale a infastidirmi.Comunque la sessione è stata in linea con i tempi soliti 13,09km @4:35 e 141 battiti stabili ovviamente senza deriva.Domenica si riprende coi lungoni interrotti 2 settimane fa causa gare.
Da domani in ferie dai suoceri ma una valigia a parte solo di running,speriamo di non strafare a tavola.Mi mancano una 50ina di km a 3000 annui,s'adda fa.
Buona serata classe!

[marpit]

Copiato l'allenamento di Hyoga, nel senso che ho fatto ieri sera FM2 ma con 11,5 km e oggi 21km di FL.
Buon sabato a tutti!!

[pwm]

@enjoy: grazie. Per fortuna ultimamente riesco a dormire abbastanza.

Questa settimana per me scarico con:

Martedì 1h di FL3 a 6’40
Mercoledì 1h di FL2 a 6’56
Venerdì 1h di FL1 a 7’18.
Oggi 2h di FL2 a 7’07 con postumi dei primi bagordi.

Buon Natale a tutti.

[Hyoga78]

Mattinata freddina in ciociaria con 3° 2h03' di FL2(+3) collinare per 23,47km @5:15.
Per chi ci crede, buona vigilia,per tutti gli altri me compreso buone feste

[Simona]

Tantissimi auguri di buone feste a tutti!!!
Non scrivo più ma vi leggo sempre con piacere

Running Jo wrote

Purtroppo postano foto solo gli uomini...potremmo chiedere a Simona ...

Vi assicuro che è meglio che evito

[mampr]

Buone Feste a tutti!

Io tra poco inizio il pranzo della vigilia e mi consolerò con un mare di bollicine...ancora fermo ai box!

[Pippo72]

Buon Natale e buone feste a tutti ! !

[ventofresco]

Per me ultimo lungone da 31km.

Buone feste a tutti e comportatevi bene!!!!

[enjoyash]

Auguri a tutti!
@alex beh ma anche se farai altro perché non scrivere più qui?

[marpit]

Dopo il lungo di 21 e corsetta da 11 di oggi chiudo il 2017.
Partito con aperitivi e cibo....vediamo se arrivo vivo a domani.....nel frattempo mi sono iscritto alla Cortina Dobbiaco
Auguro a tutti buone feste e a chi ci riuscirà buone corse
Marcello

[leolinux]

Un'altra settimana si conclude con 1h30' FL1 giovedì, 30' FiveFingers ieri mattina e 2h45' FL2 oggi, a orario inusuale (11:45) e temperatura inusuale per la Brianza a fine dicembre(12°).

Adesso comincia il bello: Buon Natale a tutti!

[Pippo72]

Dopo tanto, faccio un lungo.......

Si, a tavola........

[Maarco72]

Buon Natale runner

[pwm]

Questa mattina FM1 con la formula 2 giri + 2 giri spezzato, target 147, con:

2 giri a 6’06, FC 143
2 giri a 6’07, FC 147

Primo giro forse troppo lento, comunque sicuramente meglio, tanto che proverei senza stacco, solo che dopo l’allenamento verrebbe troppo corto, mentre se facessi 3 giri + 3 giri verrebbe troppo lungo.  mi sa che devo tornare al mio giro corto finché non mi ri velocizzo un po’...

[Hyoga78]

Appena tornato dalle rip della morte...il 5*1000 FV2 target @3:40 non sul solito mio percorso ma essendo in trasferta ho trovato un bel rettilineo anche se non piattissimo ma meglio che nulla.
1km 3:39.7.     Rec 1:27.0s
2km 3:41.8.     Rec 1:28.8s
3km 3:42.2.     Rec 1:33.2s
4km 3:51.3.     Rec 1:29.6s
5km 3:42.8
Crollato sulla 4 ripetuta ma poi sono riuscito a concludere bene l'ultima,la media è sui 3:43 ma se avessi tenuto la 4a avrei quasi centrato l'obbiettivo.Sono comunque soddisfatto,contando le cene, i pranzi di questi giorni e l'abbigliamento pesante di stamattina :-).
Ho toccato ancora il 165 di battiti a soli 5 dalla FC max.
Il mio obiettivo moooolto ambizioso è avere sui 10km il 3:43 circa a fine 2018...ci si lavora su
Buona giornata a tutti!
PS daje PWM!!!

[Maarco72]

Hyoga78..il.recupero era da fermo?
3'43..sui 10km è un bel andare✌✌