Oggi mi alleno così

[Alex70]

@Hyoga@marpit Bravissimi, complimenti  

[mampr]

@marpit ripeto anche qui.... grandissimo!

@pippo ti capisco benissimo ma quali scuse....tra poco ripenserai ad oggi come oggi fai pensando a 3 mesi fa.....forza!

[Running Jo]

Grandi hyoga e marpit! Che tempi spettacolari!

@pippo
Ma ho colto solo io il particolare che col braccio riesci a sollevare solo una bottiglia? Immagino intendessi di vino, quindi sei autonomo! Per correre non c'è fretta!

[Hyoga78]

Coach,ogni promessa è un debito...la sofferenza che si legge non è per lo sprint finale ma per il freddo.
Ps:Grazie!

[ventofresco]

Complimenti @Hyoga e @marpit, tanta roba!!!

@Paolo, perché FM1 a 162bpm? Se non ricordo male la fc massima da considerare è 195 a cui corrisponde FM1 a 156.

Questa settimana i battiti a riposo sono calati un po' toccando i 41 ma in allenamento sono alti. Oggi 2h con media battiti da FL3, passo da FL1 e respirazione da raccoglitore di funghi.

[Paolo_76]

@ventofresco, mi sono letto tutto ma non avevo capito questo passaggio della fc max da considerare al max 195.
Una volta in gara, con il sensore al polso e non con la fascia cardio sono arrivato a 206 bpm.

[mampr]

@hyoga abbiamo le stesse scarpe!!! Peccato che in comune abbiamo solo quelle ...

@vento sono nella stessa tua situazione....battiti altissimi in allenamento. Ieri un FL3 di ritmo con battiti da FM1.....

Non è da consolazione però se riesci a capirne il motivo dimmelo....

[Running Jo]

tra l'altro stile quasi perfetto! Complimenti.

Che scarpe sono? Mizu, cosa?

[Hyoga78]

Aero 15, A2 peso sui 215gr mi ci trovo benissimo me devo acquistare anche le Kinvara in futuro...e che faccio non copio il Coach pure sulle scarpe?

[Alex70]

Davvero un bel gesto di corsa, con movimento delle braccia che pochi podisti amatori sanno fare.
Le kinvara mi piacciono per via del drop basso ma ormai hanno ben poco a che spartire con le A2, meglio le boston (adidas)

[Running Jo]

in che senso? (intonazione alla Verdone)

[mampr]

correggo: abbiamo lo stesso colore di scarpe Mizuno

[leolinux]

Benvenuto a @Paolo76.

Aggiorno le mie uscite con quella di giovedì 1h30' FL3 e quella di ieri 2h FL2 + 30' FM1.

Anche per me ieri battiti alti, ho faticato a stare nella zona prevista.
Domani prevedo un test disastroso .

[Matteo R]

benvenuto anche da parte mia..

Come già fatto su Strava, un applauso anche qui a tutti i "racers" di questo periodo .. bravissimi

Per quanto imi riguarda, sto proseguendo con i miei Fl, spaziando da fl1 a fl3 e devo dire che, anche se inizialmente ero perplesso per il "rallentamento auto imposto", ora sono più che contento di allenarmi esclusivamente cosi :

1.inanzitutto riesco a correre tutti i giorni (spesso anche solo 40 minuti ma sempre allenamento è), inserendo il lungo il sabato ;
2. il correre in questo modo mi lascia assolutamente riposato per il giorno dopo
3. il peso è in leggera ma costante diminuzione
4.son passato da miserimi 6.50 e rotti al km, ad arrivare, in poco meno di 3 settimane, a qualche km sotto i 5.45/50 e ormai sono in vista del famigerato moribondo..
5.correndo così rilassato e tranquillo, mi lascia ampie possibilità di utilizzo di scarpe minimal..e il rafforzamento di piedi, caviglie e articolazioni che manco sapevo esistessero, debbo dire che si sente eccome

Ho deciso che, finchè ci sarà un "guadagno" , continuerò in questo modo senza nemmeno aggiungere sedute di Fm.. solo qualche allungo finale e sedute, sempre a FL, in salita..

..e avanti tutta

[marpit]

Grazie a tutti e allora metto anch'io la mia foto presa all'ultimo km, dove se tolgo le due curve giravo a 3:40 sbuffando come un toro ma divertito un mondo  
@Silvio ero un pò più vestito di te, ma da noi faceva 2° alla partenza

[Hyoga78]

Capigliature identiche

[Paolo_76]

Grazie a tutti per i msg di benvenuto.

Domani mattina farò il test per la determinazione della fc max e da li in poi si parte ufficialmente con gli allenamenti seri, e vediamo cosa ne esce.

[leolinux]

Matteo R wrote

5.correndo così rilassato e tranquillo, mi lascia ampie possibilità di utilizzo di scarpe minimal..e il rafforzamento di piedi, caviglie e articolazioni che manco sapevo esistessero, debbo dire che si sente eccome

Che scarpe usi? Io Merrel Bare Access 4 da qualche mese e sto iniziando con le Vibram FiveFingers.

[ventofresco]

@Paolo, scusa non ho specificato che se ne è parlato nel vecchi forum.
È un po' che non faccio il ripasso ma mi pare di ricordare che venne detto, a chi ha una fc superiore a 195, di usare proprio 195 come riferimento per i calcoli. Quindi se sai già di avere più di 195 non è necessario fare il test.
Se mi sbaglio correggetemi.

@mampr, ne ignoro il motivo.

[Matteo R]

@ Leo :
ciao, allora fosse per me userei sempre le FF.. adoro le nuove Vrun  che però uso solo su tapis perchè, come sa bene Marcello, qui da me purtroppo correre lungo la ciclabile che costeggia il lungolago vuol dire avere a che fare perennemente con sassolini di ogni sorta che provocano un "legerissimo" :D fastiio quando ci capiti sopra con la pianta del pede.. quando corro fuori quindi uso le Vtrail, FANTASTICHE!!!

Nel momento in cui sento il soleo troppo affaticato vado di Nike Free.. adoravo le vecchie 5.0 ma non esistono più..ora hanno unificato le 3 serie che producevano prima (free 3.0,4 e 5) in un unica scarpa.. è un miscuglio abbastanza riuscito anche se le sensazioni che provavo con le 5 sono abbastanza lontane..

Quando faccio i lunghi uso invece delle tardizionalissime wave rider che, avendo il tacco "classico"(12mm) mi permettono di far riposare i polpacci e di portare a casa i lunghi senza problemi (ovviamente abituato con le minimal corro comunque di avampiede..)..le uso anche quando faccio dislivello perchè in discesa sono una ciofeca come stile di corsa e mi danno quindi più sicurezza e protezione..

L'obiettivo è arrivare alle free come unica scarpa e, più avanti, alle FF..