Oggi mi alleno così

[ventofresco]

Ciao @Paolo, benvenuto!!

[Paolo_76]

Grazie a tutti per il benvenuto,

oggi ho provato un FM1 con l'intenzione di non superare i 162bpm, questo il risultato :

L1  2,2km  11'29" con 152 bpm

L2  2,2km  11'32" con 158 bpm

L3  2,2km  11'45" con 158bpm

L4  2,2km  11'45" con 157bpm

L5  2,2km  11'40" con 158bpm

L6  2,2km  11'39" con 158bpm

Credo di non essere andato male, ma la prossima settimana penso di ripetere questo allenamento magari spezzandolo in 3 parti, ossia 2 lap con in mezzo 4' di corsa molto lenta e poi la stessa cosa per altre 2 volte.

Attendo ovviamente vostri pareri

[Hyoga78]

Direi che se il target era 162 l'FM1 lo puoi accantonare tranquillamente,soprattutto se ti è venuto "facile"
Però attendi altri pareri,io sono l'ultimo arrivato.

[Paolo_76]

@Hyoga: grazie del suggerimento, per essere l'ultimo arrivato però sei uno che viaggia parecchio visti i tempi che hai fatto recentemente

[Hyoga78]

Sono partito a giugno coi tuoi tempiquindi già da una buona base.

[Alex70]

Stasera sostituisco il coach che sarà alle prese con la 7^ gara in sette giorni
@Paolo ti è venuto facile? Avresti potuto andare avanti un altro po', tipo un'altro quarto d'ora? Se si, vai tranquillamente a FM2

[Running Jo]

la mia mezza è stata annullata stasera! Mah, ho visto che gli anni scorsi pure erano successe cose strane, ho preso la sola...vabbè almeno domani dormo!

@Paolo
le prossime volte ti conviene prendere solo due lap, uno a metà, l'altro alla fine. Così è più facile vedere quanto hai rallentato. A occhio mi pare una seconda metà più lenta di una ventina di secondi. E non erin neppure a target. Visto che hai appena iniziato, riproverei FM1 più vicino al target

[Paolo_76]

Grazie a tutti per le risposte per prima cosa.

Quindi la prossima settimana riprovo fm1 sempre su 70' divisi magari su soli 2 lap.

[pwm]

Benvenuto Paolo
Per me termine della quarta settimana di costruzione a livello 2, con miglioramenti un po’ più consistenti rispetto alla precedente:

Martedi FM1 spezzato con 2 meta’ a 6’25 e 6’39, quindi grossa deriva, ma tanto caldo e umido improvvisi che non ho sopportato

Mercoledì 1h15’ di FL1 a 7’36.

Venerdì 1h10’ di FL3 a 6’55.

Oggi 2h di FL2 a 7’11.

In media circa 20 secondi al km meglio di settimana scorsa, quindi forse finalmente comincio a carburare.

Buona domenica a tutti

[Hyoga78]

Corso con un freddo della "taronna",vento gelido ma ho messo svolazzini e canotta.Gara da 10.500km nuovo PB sui 10000...Finalmente gara perfetta 38'57" da Garmin29° assoluto.

[Paolo_76]

@Pwm: grazie 1000

@Hyoga: complimenti, che tempo

[Pippo72]

Grandissimo Hyoga, un’altro PB ! !
e Medaglia per essere passato tutto di un botto da tenuta alta montagna a tenuta mare...

[Pippo72]

@Paolo_76 Benvenuto anche da parte mia.

@enjoyash, non sono messo così bene da poter usare un vogatore.. con il braccio sx a malapena riesco a sollevare una bottiglia, il braccio ancora non ha un estensione completa e la caviglia  dx ha un escursione molto limitata.
Grazie comunque per il consiglio, magari più avanti sarà possibile.

[Hyoga78]

Grazie ragazzi,sono contentissimo,abbattere il muro dei 39' è stata tanta roba.A presto la foto della mise estiva.

[mampr]

@Hyoga ogni gara un PB!!!!

[Pippo72]

Forza @Pwm ! !
Che bello correre ! !  
Mi manca, mi manca, mi manca....

[Pippo72]

Rivoglio un PB anche iooooo!!!!

[marpit]

@Pippo con quello che ti è successo ogni giorno per te è un PB!!

@Hyoga che te lo dico a fà!  Complimentoni gran bei tempi

Oggi gara 10K fuori programma ma con un gran bel risultato, PB di 43:28 @4:20 migliorato di 2' rispetto a quello in FM di circa 1 mese fa.
Molto contento ho chiuso in negative split con gi ultimi 3 km in progressione, le gambe non hanno accenni di stanchezza/rigidità, non sono ancora in specifica, c'erano dei tratti ghiacciati e avevo addosso due cene di Natale e 10 ore di sonno in due giorni, per la gara di fine gennaio mi aspetto un'ulteriore miglioramento

[pwm]

Hyoga 37 minuti nei 10k !?! UFO

Complimenti marpit !!

[Pippo72]

@marpit, gran bel risultato, poi in negative split!!! Tanti complimenti anche a te!!

In fondo è vero quello che dici, ogni giorno per me è un PB, non mi dovrei lamentare, anzi....
fra 2 giorni sono già passati 3 mesi e se penso a come ero messo....
È anche vero che mi manca terribilmente correre e sogno di poterlo rifare....

Scusate se dico sempre le stesse cose, ma è così