Oggi mi alleno così

[Running Jo]

tutti a gozzovigliare questo ponte? Io oggi chiudo 3 gare in 20 giorni con un 10000 in pista! Purtroppo previsto brutto tempo, ma non si sa mai....

[ventofresco]

Bello in pista!!! In bocca al lupo!!

[Hyoga78]

Daje Jo

[Pippo72]

Un grande in bocca al lupo per il Coach Rjo e per Hyoga.
Motori a tuttaaaa!!!!!

[marpit]

Caspita, è una vita che non faccio un 10000 in pista, fa molto olimpiade
Io gozzoviglio a Zagabria con fritule e cevapcici....

[Running Jo]

36'15'' in condizioni non ideali, c' era vento. Non male, a gennaio punto a vedere il 35 per la prima volta!

[marpit]

Complimenti!

[ventofresco]

Grande Coach!!!
In bocca al lupo @Hyoga!!

[mampr]

Complimenti @Jo!

Forza @Hyoga!!!

[Hyoga78]

E si Jo, è ora di buttare giù il muro 36'.
Grazie ragazzi,io domani 10" di PB ci metto firmama non è sempre Natale.
E mo vediamoci il derby d'Italia...

[pwm]

Complimenti Rjo, grande !!

Per me termine della terza settimana di costruzione a livello 2 con:

- martedi FM1 spezzato in due a 6’28 - 6’35
- mercoledi 1h15’ di FL1 a 7’56
- venerdì 1h di FL3 a 7’12
- oggi 2h di FL2 a 7’39

Sembra di no ma un po’ alla volta miglioro.

Buona domenica a tutti...

[friz]

complimenti @Rjo, era molto che non leggevo qui e vedo una gara spazzialaaaa ... bravo

ma più bravo, dal mio punto di vista, @pwm che si rimette sulla retta via :) ... bravissimo

a @Silvio non dico nulla ... super allenatissimo

un saluto a tutti

[Hyoga78]

Resoconto gara di oggi.
Pensavamo tutti essere 10 km invece circa 10.75 e ce ne siamo accorti vedendo i km per terra con anche quello dei 10k;3 giri della città di San Severo con falsipiani.
Stavolta la mattina decido per quasi nulla colazione ma solo un beverone energetico con bcaa maltodestrine etc e qualche biscotto.Circa 5° e vento quasi assente,insomma condizioni ideali.Parto con zuccotto maglia, pantaloni lunghi e guanti...so freddoloso.
Mi posiziono dietro gli elite e parto subito deciso all'attacco,non ho nulla da perdere.1^km a 3:50 ci sta,poi mi assesto alla media del 3:55 ma con i continui falsipiani vedo i 4 e i 3:50.Supero i soliti sboroni che si bruciano in 5 km e continuo a superare,sono comunque al limite e si riaffaccia anche il dolore sottocostale che gestisco un po' con  la pressione della mano.Già dal 1^ km pero' il gps non mi convince infatti segna di meno dei km segnati sull'asfalto.Alla fine termino dando tutto in 41':57@3:53 dice la classifica ufficiale, 36° assoluto su 321 e 5° di categoria(a premio).Per la cronaca vince Dario Santoro già campione italiano di maratona nel 2015 che mi da 6'49" di distacco.
Se il GPS non si e' sbagliato è un 3:56(10"in meno del PB)su 10.63km,magari la verità sta nel mezzo,comunque ho migliorato ancora il PB dei 10k,di quanto?...non lo so,diciamo quei 10" prefissati essendo pessimista.
La media battiti quasi da subito tra i 157 e 159 finisce a 158b(FV1).
Tra 7 giorni,ultima gara 10k del trofeo provinciale e chiudiamo la stagione!
Buona Domenica a tutti!

[Pippo72]

@Rjo,
Che te lo dico a fare.....
Complimenti ! !

@Pwm, è un piacere rivederti correre. Fra qualche mese risarai in palla!!

Ciao @Friz ! !

Io inizio a camminare un po’ meglio ma la strada è lunga....

Visto che stando fermo ho ripreso la strada per i 100 kg e di correre non se ne parlerà per diversi mesi, mi sono inscritto ad un corso principiante di nuoto, sperando di velocizzare il mio recupero e di fermare l’aumento di peso. Inizierò Martedì

A questo punto, attendo il risultato di Hyoga. Forzaaaaaaaa!!!!!

[Pippo72]

@hyoga, hai vinto una bottiglia di vino anche oggi?
se non la bevi i volontari si fanno avanti

[Hyoga78]

@Pippo,stavolta la bottiglia era nel ricco pacco gara...devoluta al solito al mio amico/compagno di squadra Peppe che tra l'altro oggi ha abbattuto il muro dei 50' con qualche mio consiglio.

[Alex70]

Grandissimi il nostro coach e Silvio
[Friz mod on] oggi per me 20 km inutili con cambi di ritmo nel mezzo (5 km a FM2 e 5Km a FM4) [Friz mod off]
Per il vino io sono sempre a disposizione  

[mampr]

almeno lasciatemi il vino...da buon veneto vi do le canne a tutti in questo campo!!!

complimenti complimenti

[leolinux]

Si conclude il ponte dell’Immacolata con 1h30' FL3 venerdì e 2h30' FL1 oggi, con tanta fatica a andare così lento.
Spero che sia tutto fieno in cascina.

Settimana da +56km e +6h, record nella mia breve storia da runner.

Complimenti al coach e a Silvio! Ho quasi bandito il vino da quando corro, ma se c’è da bere in compagnia ...

[Pippo72]

@leolinux, ma non dovrebbero essere 2h30 di FL2 ?