Oggi mi alleno così

[leolinux]

Ho finito la sett. 11 del liv. 1, e c’è FL1 più lungo in assoluto.
Mentalmente è stato duro; quando mi superavano (tutti) non riuscivo più a dire “ci vediamo in primavera”.

Vedo che nel liv. 2 tutti i lunghi sono (o iniziano) a FL2; che dire?

[Pippo72]

Chiedo scusa... mentalmente ero sul livello 2.
Hai ragione, sul livello 1 è ok come hai fatto..

[mampr]

@leo quel "ci vediamo in primavera" è il mio mantra tuttora...però funziona...a primavera

[ventofresco]

@pwm, è bello riaverti con noi!
Ti rammento che puoi anche usare i 5bpm bonus.

@Hyoga, vai alla grande, complimenti!

Io ho chiuso la 4a settimana di transizione:
mar - 15x25" sprint in salita in mezzo a FL1
mer - FL 1h30'
ven - FL 1h30'
dom - Lungo 3h

Eh... sono diventato un "ragazzaccio" e gli ultimi tre allenamenti ho provato a farli a sensazione in quanto la FC è fuori controllo e seguendola vado sempre più piano. 5/10 bpm sopra target, respirazione facile, gambe che vanno da sole, niente stanchezza e recupero ottimo... boh, non funziono più come prima!!!
Anche la FC a riposo è passata da 39/42 di qualche mese fa a 45/48.
Ora una settimana di scarico, anche se non ne sento affatto la necessità... un tempo alla 4a settimana ero cotto!!
Aggiungo che negli ultimi lunghi ho smesso di usare le Ultima8, non c'è mai stato feeling... una volta ho usato delle Ultima7 a fine carriera e le altre volte delle Supernova9... tutto un altro correre.

[mampr]

@vento allora non sono il solo...FC in questo periodo non se pò vede.....

[marpit]

Bravissimi Rjo e Hyoga!! È complimenti anche agli altri per gli allenamenti.
Nevica a manetta in zona Veneto e ho fatto sosta in rientro dalla Croazia

[Maarco72]

Ho bandito..l'acqua da quando corro

[Running Jo]

grande Hyoga! Ritmi importanti, ora migliorare sarà sempre più difficile!

@vento
ma se la FC è impazzita, forse è segno che dello scarico hai bisogno....

[Running Jo]

ah, dimenticavo!

Vaiiiiii Pippoooooo, se inizi il nuoto, fra un paio di anni si fa l'iron man, allora!

[Hyoga78]

Che dite ero abbastanza coperto?mi mancava una stufa portatile

[Running Jo]

Guarda le foto dei primi e nota le differenze

[Hyoga78]

e lo so,prometto che domenica mi vesto + leggero,magari 2" a km li prendo

[ventofresco]

Running Jo wrote

@vento
ma se la FC è impazzita, forse è segno che dello scarico hai bisogno....

Non credo, perché è una situazione che va avanti da mesi e dopo gli scarichi precedenti non è cambiato niente.
Oggi 1h sotto la pioggia, con due cardio per verificarne il corretto funzionamento... i battiti coincidono.
Domani provo con due cuori

[Running Jo]

ah, non avevo capito che è tanto tempo che hai la FC più alta. MA che hai fatto in questo periodo? Ti sei sempre allenato regolarmente o ti sei fermato (sicuramente lo avrai deto, ma ora non riesco a ricostruire...).

Un fenomeno simile può succedere per esempio in un periodo particolarmente stressante, con preoccupazioni.

 Altrimenti la tendenza è che la FC scende sempre più (verso un asintoto eh, non si muore!)

[ventofresco]

Mi hai fatto venire in mente che anche alla fine della scorsa costruzione, era febbraio/marzo, mi è successa la stessa cosa, ma a quel tempo la imputavo all'antitetanica appena fatta e tu ipotizzasti anche allora stress o cose simili, ma lo escludo.

Appena riscontrato il problema ho diminuito il carico pensando che fosse dovuto a stanchezza. Poi ho provato a cambiare cardio. Quindi ho continuato regolarmente rispettando sempre i cap, ma i ritmi sono stati molto più lenti che in estate in FL e FM. I medi li sentivo facili facili. Però FV1 nel test è migliorato e i due fartlek sono venuti: facile il primo e bene il secondo.

Dalla settimana scorsa ho provato ad andare più a sensazione buttando ogni tanto un occhio al cardio. Che poi in passato tendevo a stare sempre sotto i limiti. Oggi ero mediamente 3/4 bpm sopra FL3 a 5'40"

[mampr]

Per me stasera prima volta in assoluto in pista per 1 ora di FM. Mi sono preso come target 168 bpm.

Confermo che, come @vento, anch'io in questo periodo viaggio con 10 bpm in più.....ad ogni modo stabile anchea 168 bpm (FM3 166) ma con sensazioni di facilità. In tutto (da GPS) 11.6 km@5'13"/km.

1 lap 18'40" FC media 163
2 lap 18'36" FC media 168
3 lap 18'35" FC media 168
4 lappino 4'21" FC media 168

[Pippo72]

@Rjo, poter ricorrere al momento è come un lontanissimo miraggio, speriamo bene... mi hanno stroncato troppo, la ripresa è lunga e dolorosa.....
Con il pensiero però corro sempre 😁

@Hyoga,  anche se corre tutto coperto non va mica per niente piano!!!  Se si alleggerisce troppo prende il volo!!

@mampr, occhio che la pista crea dipendenza 🤣
Bel Medio stabile, complimenti !

[leolinux]

Uscito stasera per 1h FM3, con la curiosità di vedere quali strascichi hanno lasciato le 2h30' FL1 di domenica.

Lap 2,835Km target 153bpm

Lap 1 tempo 16'02" @148bpm passo 5'39"
Lap 2 tempo 15'34" @150bpm passo 5'29"
Lap 3 tempo 15'10" @153bpm passo 5'21"
Lap 4 tempo 15'03" @153bpm passo 5'19"

E' complessivamente più lento dello spezzato di settimana scorsa (61'49" contro 59'23"), ma stabile, addirittura negative split.

Provo FM4? Non sto andando troppo veloce? (il 14 novembre ho provato FM1 ...)

[Running Jo]

@vento e mampr
Se la fc è più alta del solito qualcosa sotto cova. Può essere anche semplicemente un virus influenzale, ma le cause possono essere tante. Però non è una buona idea cercare di mantenere i ritmi di prima ignorando il segnale. Poi i  specifica ha ancora meno senso, perché i lavori sono sul ritmo e i lenti se escono un po' più lenti non è un problema.

@mampr
In pista hai usato il gps?   

Vai Pippo, a te nessuno ti può fermare!

[Running Jo]

@leo
La domanda è sempre la stessa: è venuto facile? Avresti potuto (non voluto) andare avanti un altro quarto d'ora? Se si, vai tranquillamente a fm4, magari sottostimi la fcmax (e non è un problema).
Ah...rimpiangerai questo periodo, a un certo punto arriverà la fatica!