Oggi mi alleno così

[Running Jo]

Elementari anarchiche

[marpit]

Sai che alle elementari si gioca più che studiare

[Hyoga78]

Solito lunedi' di FL1(1h per 11,2km @5:21) questa volta sul tapis dopo la tanta acqua presa ieri ho preferito il calduccio del garage...ancora piove.Le abbondanti 2 ore e 1/4 di ieri non hanno lasciato strascichi anzi,le gambe + fresche di ieri mattina,bene cosi'.
Domenica ci facciamo sta gara senza pretese di tempo...chissà,a volte proprio quando meno te lo aspetti...

[Alex70]

Buongiorno, entro in costruzione da oggi ed inizio con FM3 (149 bpm). 4 giri da 3,4 km circa sul mio percorso misurato. Ho terminato la sessione in scioltezza...inseguivo la Saretta Galimberti, non so se mi spiego lei faceva il lentissimo con una amica... Va beh, ecco il resoconto del mio allenamento. Venerdì (o settimana prossima) passo a FM4:

Tempo  Distanza Passo medio FC Media FC max
16:42 3,44            04:51           146 152
16:27 3,46            04:45           150 156
16:39 3,44            04:50           150 155
16:44 3,45            04:51           150 154

[leolinux]

Alex, vedo che anche tu hai il 2^ quarto più veloce degli altri.
Allora non mi preoccupo del mio FM2 venuto così e stasera vado di FM3 spezzato

[mampr]

@alex ti vedo in ottima forma...io invece caduta a picco...

ho perso più di 30"/km a tutte le frequenze dopo la mezza ... donazione sangue .. .influenza .. .cavallette....

oggi un medio a 85% e mi sembrava di passeggiare...ed infatti ho passeggiato...boh
sensazioni da FL3/FM1 ma FC da FM3....passo medio 5'27" contro i 4'57" di nemmeno 1 mese fa.

[Matteo R]

Buongiorno a tutti...

rieccomi.. vi ho sempre letto e , per chi ho come contatto, seguito su Strava...

Io vengo da mille peripezie famigliari proprio mentre stavo ricominciando a mettermi sotto con impegno..

In ogni caso, ora che la bufera sembra finalmente alle spalle, da questa settimana si riparte con impegno..

Ho deciso di diminuire le uscite, perchè le 5/6 auspicate inizialmente non riesco proprio a gestirle, sia come tempi di recupero che come tempo a disposizione (ahimè sempre meno)..

Il programma di tre uscite l'ho sempre scartato perchè, sopratutto per un approccio aerobico come questo, mi sembrava sempre insufficiente come volume.. ma ho deciso di provare anche perchè l'alternativa sarebbe allenarsi in modo discontinuo .. e questo so già che mi farebbe mollare in fretta...quindi meglio 3 uscite come Dio comanda che 5 raccattate qua e la..

Parto stasera con il primo FM (settimana 16 del programma) ... spero  di aver trovato un equilibrio finalmente definitivo..

Buona giornata a todos

[marpit]

@alex bel FM

@Matteo vero che 3 sono poche e te lo dice uno che si è allenato con 3/4 per 1 anno e mezzo, poi il consiglio è se ti capita di avere 40 minuti esci lo stesso, fa un sacco morale, almeno per me

@mampr, prenditela comoda e recupera

Stasera parto con i 200+200 su base nuovo FV1 a 4:05, quindi i veloci a 47" mentre i lenti a passo FL3 sarebbero a 69", quindi un delta di 22" che mi sembrano tanti poi da recuperare, proverò con un recupero a 57/58" e vediamo come vengono

Buona giornata a tutti

[Alex70]

@marpit io ho trovato un appunto per questo allenamento risalente a settembre: 48" i veloci e 63" i recuperi, quindi scarto 15" che mi sembra più bilanciato. Questo è un allenamento davvero tosto!

Ma per fare questo fantomatico test quanto tempo deve passare dall'ultima gara??? io il 21 dic vado in ferie e fino ai primi di gennaio farò allenamenti in gruppo

[marpit]

@alex grazie!

[Hyoga78]

Confermo i 15" per il Fartlek,all'inizio non sapendolo feci recuperi troppo "tranquilli".
@Alex io ho fatto la mezza il 12 novembre e domani vado di test,se ti senti riposato io lo azzarderei,male non ti può fare :-)

[Matteo R]

GRazie marpit..

in effetti pensavo, alla bisogna e se il tempo (lavorativo/domestico) sarà clemente, di inserire una seduta anche breve (40/45 min) di fl.. vedrò che salta fuori.. vi terrò aggiornati

[mampr]

Bentornato ancora Matteo, ti auguro di trovare un po' di pace...

Io da gennaio mi iscrivo a società di atletica dove ho iscritto i miei bimbi per avere tessera fidal ed accesso alla pista incluso nel prezzo.

Ne approfitterò per inserire ulteriori due corse in pista quando andrò ad accompagnare i ragazzi .
Bisogna mettersi al riparo da questo periodo fuori forma....

[mampr]

Alex70 wrote

Ma per fare questo fantomatico test quanto tempo deve passare dall'ultima gara??? io il 21 dic vado in ferie e fino ai primi di gennaio farò allenamenti in gruppo

niente test per te fino al 2023!!! Sei troppo veloce!  

[Running Jo]

Alex70 wrote

 io il 21 dic vado in ferie e fino ai primi di gennaio farò allenamenti in gruppo

cioè in ferie fai le ammucchiate?

[Alex70]

@RJo son finiti quei tempi  adesso corro (ci provo)

[Matteo R]

Eccomi.. primo FM1 dopo una vita..

Condizioni climatiche (e non solo):
1. Sono ormai a 13 kg +.. tipo cinta senese in attesa di sfornare tanti cotechini per Natale ..
2. Chi mi seguiva su RF , sa che qui non esistono percorsi effettivamente piatti per un FM ed è sempre presente un venti fastidioso ..

Detto questo, ecco il risultato (fc target 144):
5.45 @140
“”47@“”44
“”47@“”45
“”47@“”46
“”48@“”46
“”49@“”46
“”52@“”49
“”44@“”50
“”46@“”50
“”47@“”50


.. avanti verso sensazioni migliori (perdere peso la
Prima priorità ovviamente)

[Hyoga78]

13kgdaje a pedalare!

[mampr]

13kg + rispetto a cosa? tutto è relativo...tipo io ora sono 4 + ... ma sarà vero???? naaaaa

[marpit]

Peso stabile a 77, fino all'estate difficilmente si tornerà verso i 75....
Stasera, come al solito, ho litigato con i 200+200 e con il Garmin, chi segue su Strava, vedrà 2 sessioni una da 4 e una da 18, poi avevo una cena e sono rientrato a casa.
Target veloci 47" e lenti 63"
I veloci tutti venuti tra i 45 e 46, i primi lenti alternati a 71 e 63 poi ho aggiustato il tiro e mi sono portato tra 61 e 64.
Ottime sensazioni, verso la fine un po' stanco di fiato ma gambe ok e zero sensazioni di gambe pesanti o in acido