Oggi mi alleno così

[mampr]

ventofresco wrote

Ci metto sempre almeno 800m per arrivare al target di FV1, ma poi tenendo quella frequenza per tutta la seconda parte la media esce 5bpm sotto il target. Mi è venuta 8bpm più bassa quando non sono riuscito a tenere la fc di FV1.

sì ma almeno nel mio caso 5 bpm sotto FV1 è FM5 e 8 bpm è FM4+1. Anch'io da FM2 in su nel test sono 1-3 bpm sotto target in media ed è normale e mi aspetto di arrivare al massimo a -4 dal target FV1 altrimenti sto facendo un lavoro a FC da FM4/5.

Nel test non è come nel FM che arrivo a target con calma...si arriva più o meno subito a target per poi mantenerlo fino alla fine. Io a FM4 non ci metto + di 200 mt, per FV1 non ce la faccio ... mi sono fermato a vedere una FC da FM5. La FC da FV1 (e oltre) l'ho vista solo a fine di gare sprintando (e avendone ancora...)

[Hyoga78]

Daje coach,se non lo piji te er salamino
Io sarei curioso di rifare il test,magari mercoledi lo provo.Gli altri 2 test li feci a 30°gradi.

[Running Jo]

@mampr
Se non ci arrivi proprio a fv1 può essere che hai fatto il test troppo lungo, prova ad accorciarlo.

@maarco
Chiunque è capace di correre 200mt in 48'', cioè 4'/km, quindi la forza basta e avanza, è la resistenza il problema.
Il discorso cambia per un 200 in 28'' per esempio...

[Maarco72]

Un.200 sicuramente si..

[marpit]

Forse mi sono spiegato male o diciamo la stessa cosa in due modi diversi, intendevo che sentivo di non aver forza per spingere di più.
Coach in bocca al lupo per domani, io il salamino me lo sono magnato stasera e.....ok proviamo a buttarci sul 4:05 e vediamo come viene il fartlek della transizione per cominciare.

[Pippo72]

@Rjo, spero che tu domani arrivi a casa con:
NR. 1 Salamino
NR. 1 Prosciutto
NR. 1 Boccia di Vino

(Senza passare dal supermercato).

Oggi per me km 1,8 di caminata senza stampelle.
Che fatica........
la corsa la sogno ogni giorno, prima o poi ci arriverò ! !
E ora la parte più dura.... cercare di dormire, si perché la sera e soprattutto la notte si scatenando tutti i dolori....

Buone Corse a tutti e godetevi ogni metro che fate...

Cavolo quanto mi manca.......

[pwm]

In bocca al lupo al coach anche da parte mia

Da parte mia, seconda settimana di costruzione a livello due con ancora 6 kg da smaltire e quindi non ho fretta. Dunque, nell’ordine:

- martedì test dai risvolti ovvi e impietosi
- mercoledì 1h di FL1 a 8’11
- venerdì 1h di FL3 a 7’18
- oggi 1h45’ di FL2 a 7’42

Piano piano miglioro, non ho fretta, ho tutto il tempo che voglio per tornare a ritmi decenti.

[Hyoga78]

Mattinata solo x coraggiosi...2h18' di FL2 @5:32 per 25km sotto un'incessante pioggia.Da domani si scarica un po' in vista delle due gare consecutive.
Buona domenica a tutta la classe!

[Pippo72]

In attesa del risultato del Coach.....

[leolinux]

Vorrei spezzare una lancia a favore di @Maarco72 .

Nell'altro forum è partito un flame riguardo alla corsa lenta al 70% di FCmax e la sua posizione mi è parsa molto equilibrata, in un sincero atteggiamento di chi vuol capire, raccogliere dati, confrontare, tanto è vero che è stato "attaccato" da chi ritiene aprioristicamente sbagliata questa modalità di allenamento.
Anche qualche cadiocentrico gli ha rinfacciato una tardiva "conversione" ...

Mi fa un po' di tristezza vedere runner che provocano in continuazione, anziché cercare di arricchirsi dalle idee diverse dalle proprie.

Per quanto mi riguarda, conclusa la settimana di scarico con 1h40' FL2 (Liv. 1, sett. 10).
Me la sono proprio goduta, 2°C, sole, cardio che non ha fatto le solite bizze iniziali, nessun "fastidio" quando altri runner mi superavano ma un sorriso e un saluto a tutti: cosa volere di più?

Per la prossima uscita sono indeciso se rifare FM2 o provare FM3 spezzato.
Chi mi ricorda il protocollo per un medio spezzato? Grazie in anticipo.

[mampr]

@leo io spezzo con circa 500 mt di corsa lenta a 7'/m

[Running Jo]

tanta gente forte, 4° di categoria...so soddisfazioni!

[Hyoga78]

Bella Jo,pero' alla prima volta che ci vediamo ti porto io del buon olio del Gargano.

[Pippo72]

Rjo, mi hai fatto venire fame.....

Complimenti per il risultato

[Alex70]

Grande @rjo
Mi avete fatto venir voglia di testmartedì se non mi piazzano la giostra nel percorso farò il mio primo test..so' emozioni 😍

[mampr]

Hyoga78 wrote

Bella Jo,pero' alla prima volta che ci vediamo ti porto io del buon olio del Gargano.

ehehe Silvio io mi approvvigiono dalla mia sore e mi faccio di olio salentino

[mampr]

Alex70 wrote

Grande @rjo
Mi avete fatto venir voglia di testmartedì se non mi piazzano la giostra nel percorso farò il mio primo test..so' emozioni 😍

come primo test???? mai fatti? E come hai preso il riferimento per la specifica?

ah altra considerazione... il test...se esci da un periodo post gara - specifica sarà  in teoria andrebbe fatto in periodo di costruzione

ah grande @Jo

[Maarco72]

...veeee..non. sono cardiocentrico(che cmq non sarebbe un problema,mica è una malattia)...però mi.piace.capire le cose e poi eventualmente trarre delle conclusioni che può anche essere che siano utili.purtroppo spesso il confronto non è possibile..come hai notato.ma poco male,su i forum non.sono importanti i concetti o l'esperienza...ma come.si scrive
Complimenti Rj...il.nostro scontroy a Roma sarà interessante(va che scherzo

[Alex70]

vabbè entro in costruzione martedì ed il test lo farò a gennaio  Rme l'ho sempre deciso a fine specifica e ci ho azzeccato

[mampr]

@alex ehehe se vuoi fare il test adesso non te lo impedirò di certo io

non parlavo di rme ma del passo per la specifica (FV1). Senza test come lo hai definito per le specifiche?

ah tra l'altro io per la specifica mi piglio il FM4 del test ma non dirlo al boss...