Oggi mi alleno così

[Matteo R]

@mampr :
Nel mio caso 13 kg da ciò che “ero...”

Dal 2015 in avanti ho messo su costantemente peso arrivando a ciò che sono ora, cioè in evidente sovrappeso ..

Sono 1.80 per 84.5, mentre 3 anni fa ero 72 kg.. ed era tutto un altro correre (oltre che per i tempi, sopratutto per le mie articolazioni )

A detta del medico sportivo che mi visita dal 2007, ero in perfetto peso “atletico” (inteso come rapporto tra massa grassa e magra)...

Non so se ci tornerò mai più, ma almeno ci voglio provare “seriamente” (già  arrivare a 75 per me sarebbe ottimale)

[mampr]

guarda visto che ci siamo faccio coming out anch'io

io attualmente sono 1.75 per 78.5 kg. Quindi direi che siamo lì....qualche mese fa ero sui 75 e 1 anno fa ero sugli 82. Lo Yo-Yo a me fa un baffo

[Matteo R]

Il mio problema è avere continuità nell’alimnetazikne ..

Sono “gonfio” più che grasso, nel senso che tendo ad accumulare liquidi per una certa sensibilità all’insulina (zuccheri , quindi pure pasta raffinata ecc ecc).. pensa che se mi metto a regime nel giro di 4 settimane arrivo a perdere 7/8 kg ...

Adesso poi non è che arrivi un gran periodo in questo senso

[Hyoga78]

Dopo il 2° test del 28 luglio pre specifica,oggi sentivo che era il tempo di rifarlo dopo un po' di mesi.Alla luce dei risultati ha confermato i ritmi noti delle ultime FL e dei Medi stabili,ero curioso per quanto riguardava la FV1...
Temperatura ideale sui 12° e assenza di vento,solito mio rettilineo infinito che uso per i lavori veloci e i test.
ripetuta da 2,2km e recupero 100" al passo come i test precedenti.

Media Passo    -   FC Media - FC max --- FC Target--- Vecchio test
FL1 5:34        -      119           123             119    ---    6:04(-30s)
FL3 5:08        -      127           131             128    ---    5:31(-23s)
FM2 4:32       -      139           144             141    ---    4:45(-13s)
FM4 4:08       -      147           152             150    ---    4:21(-13s)
FV1 3:49        -      154           160             158     ---   3:57 (-8s)

Quindi si riparte da questo,miglioramenti su tutta la linea...prossimo test a febbraio ad un mese dalla Roma Ostia.
@leolinux se puoi intabella sull'altro 3d
Buona serata a tutta la classe!

[Running Jo]

miii che miglioramento! Ma c'era l'effetto caldo nell'altro test, giusto?

3'49''....mo ti tocca pedalare

[Hyoga78]

Running Jo wrote

miii che miglioramento! Ma c'era l'effetto caldo nell'altro test, giusto?

3'49''....mo ti tocca pedalare

Sì a luglio 29 gradi,ma tanto sono all'inizio del 2° giro di costruzione...pedalero' a tempo debito.
Ho deciso di fare la Roma-Ostia senza specifica ancora in costruzione...vediamo che succede.

[marpit]

Ottimo test Hyoga.

Per me stasera 15,5 km di FL3 usciti tranquilli, anche troppo non scaldavo braccia e busto.

[mampr]

Grandi miglioramenti Silvio!

Io credo di avere un'infiammazione in corso e per questo la mia FC è schizzata su di 10 battiti in qualsiasi lavoro....che palle!

[leolinux]

Finalmente ieri sera sono riuscito a fare quello che era in programma martedì: primo medio a FM3.
Decido di spezzarlo in 2x30', con recupero di 600m da fare a circa 7'/km.

Lap 2,835Km target 153bpm

Lap 1 tempo 14'55" @149bpm passo 5'16"
Lap 2 tempo 14'34" @153bpm passo 5'08"
Recupero
Lap 3 tempo 14'57" @152bpm passo 5'16"
Lap 4 tempo 14'57" @153bpm passo 5'16"

Come era già successo a FM2, il secondo quarto risulta più veloce degli altri, forse sono stato poco graduale dopo il primo lap nel raggiungere il target.

Settimana prossima proverò a non spezzare.

[Running Jo]

si, infatti, il secondo giro stai ancora qualche battito sotto target. Il recupero anche più lungo 4-5'.

@mampr
volevi dire infezione, forse?

[mampr]

Running Jo wrote

@mampr
volevi dire infezione, forse?

già...

[Hyoga78]

Grazie a Rjo,Marco e Marcello,sono molto soddisfatto del test che ha comunque rispecchiato,come già detto,gli ultimi ritmi che normalmnte tengo a tutte le Fc(e per questo lo ritengo molto veritiero e fatto a regola d'arte).A questo terzo test sono stato anche piu' "bravo" a usare l'fc target come soglia e non come media, sforando di pochissimo.Cosa che invece feci un pochino oltre nei test precedenti(errori di gioventu').
Che aggiungere,avanti cosi',i risultati nelle gare ci sono stati anche con 2 pb 10 e 21(condizione non necessaria ma auspicabile).
E' un metodo che mi appassiona ogni giorno di piu',facilitato anche dai continui miglioramenti...si potrebbe affermare che correndo da soli 2 anni sarei migliorato ugualmente con altri sistemi,di piu', di meno,chi puo' dirlo...io nel dubbio proseguo cosi',soprattutto mi diverto!
Una delle critiche che ho letto a questo metodo era che chi è bradicardico(e sono il re dei bradicardici 33/36b a riposo e 170fcmax a 39 anni)è piu' facilitato,nel senso che corre anche i lenti piu' velocemente...potrebbe essere anche cosi'.Pero' io nel primo test(ma anche giornalmente)andavo di FL1 a 6:30,oggi a 5:30 e non parlo di anni ma 6 mesi fa...forse ero in overtraining dopo la stagione agonistica e faceva caldo(giugno)chissa'.Forse tra un'annetto potro' avere dati piu' certi,per ora pollice alzato su tutta la linea!Lo consiglierei ad altri.Chi vede i miei allenamenti su Strava o su Connect non direbbe che seguo il metodo perchè ora vado a ritmi delle normali "tabelle",dopo essermi ottimizzato aerobicamente.
Ps:per concludere questa noiosadisamina :tra l'altro ho avuto zero infortuni,e qua mi gratto!
@Maarco72 mi interessa anche il tuo parere

[marpit]

Silvio, giusto per condividere, il mio primo FL1 è stato 8:21 e dopo 1 anno 6:44, ora migliorato ancora qualcosa ma sono li sugli FL sono li, mentre FM sono passato abbastanza rapidamente da 1 a 4 stabile in 5 mesi.
C'è anche da dire che in passato facevo più 3 che 4 uscite settimanali, quindi si migliora ma si fatica molto, e ricordo benissimo dura2nte il riscaldamento della Roma-Ostia con Rjo dove mi ha ribadito, di persona oltre che nei precedenti post: se vuoi migliorare devi aumentare i volumi" e così è stato quest'anno
i miei ultimi allenamenti vengono più facili, l'altro giorno ho fatto i 200 veloci del fartlek a 3:50 avendone ancora, prima arrivavo impiccato, mi "autobiscotto" nel finale delle uscite per fare 1 o 2 km in più

come scrivi tu, mi sto divertendo e soprattutto sto tenendo a bada un paio di vecchi ricordi/acciacchi del triathlon, polpaccio dx e bicipite femorale dx sempre in agguato.....

Oggi mi sono iscritto alla 10 k di domenica 17, da fare con un ex compagno triatleta, ma che ha continuato ad allenarsi, vedremo come andrà

Stasera ultima corsa della settimana, e poi a Zagabria per il weekend lungo

[leolinux]

Oggi 30' FF.
"Che ritmo è?" direte voi.
FiveFingers , prima uscita di corsa con queste scarpe(?).

[Maarco72]

Su cosa che mi sono perso
Sul discorso bradicardico...mi sembra una minchiata...io ho circa 40/42 e 184 di max(max stimata con calcolo inverso)non.corro i.lenti più veloci..anzi direi che ho.difficoltà eventualmente a correrrli veloci.
Piuttosto a me interessa molto il comportamento cardiaco tra una corsa esempio al.70% per dare un.riferimento uguale a tutti..e la vr(ovviamente relativa al momento)nel.forum non ha interessato nessuno eppure non mi sembra una ca..ta....
A roma ci.sono.anch'io...
Farò anch'io il vostro test(anche se non condivido il metodo sono cmq curioso di.capire ke cose)...appena capisco come farlo

[Hyoga78]

A Roma foto di gruppo.
Dunque al momento FL1(70%)@5:30 --- Ritmo 10k @3:57,quindi nel mio caso diciamo 1'30" circa,secondo + secondo meno.
Il test se leggi il blog è semplice,se hai dubbi chiedi ai + anziani del metodo o RJo direttamente.
A quanto fai la mezza?magari si fa assieme

[Maarco72]

La mezza??se riprendo i miei ritmi 1h17/18...altrimenti bho..recentemente ho fatto busto a 4'al km..ma ls mia fc diceva chiaramente che ero modalità medio,,anzi un pelo lento(testa mica tanto a posto)
Del discorso 70%..VR..mi.interessa come sale il cuore..esempio il.mio sale subito e poi si stabilizza..altri tende a salire sempre anche se poco.poi..io ed un.altro runner con la mia stessa fcmax..abbiamo fatto una corsa lenta assieme,quindi medesime condizioni esterne,lui con.quasi 10 battiti in.meno.ciò vuol dire che a quel ritmo a fatto meno fatica(4'53''al km mia fc 138..sua 130),...poi però a 160'di fc..io.Vado  a 3'50/45..lui.si ferma a 4'

[marpit]

Penso sia un calcolo relativo al singolo e al momento in cui lo si misura.
Come ho scritto all'inizio al 70% ero a 8:41 e 10k a 4:50 ora sono a 6:40 e 4:35 però a riposo sono sui 65/70 BPM con max a 187.

[Maarco72]

Certo che cambia in base al periodo..ma l'andamento cardiaco no...come sale il tuo.cuore per raggiungere la Vr di quel determinato momento è sempre uguale

[Hyoga78]

1h17/18 in mezza diciamo che non si può fare assieme.
Anche a me sale subito FC e poi si stabilizza sia negli allenamenti che in gara,sono un benzina.
Ora esco a fare ultimo scarichello pre gara di domenica