Oggi mi alleno così

[mampr]

Running Jo wrote

@vento e mampr
Se la fc è più alta del solito qualcosa sotto cova. Può essere anche semplicemente un virus influenzale, ma le cause possono essere tante. Però non è una buona idea cercare di mantenere i ritmi di prima ignorando il segnale. Poi i  specifica ha ancora meno senso, perché i lavori sono sul ritmo e i lenti se escono un po' più lenti non è un problema.

pensavo anch'io di stare poco bene (vedi quando parlavo di infezione) ma adesso penso che stia durando un po' troppo queto periodo e non credo che un malessere abbia effetto solo sulla FC. Sono in costruzione.

Running Jo wrote

@mampr
In pista hai usato il gps?   

uso il gps perché l'ho al polso...ma ho lappato sul tempo ovviamente. I lap erano identici (9 x 400 mt) per cui fa fede il tempo.

[Running Jo]

meno male!

[ventofresco]

Running Jo wrote

@vento e mampr
Se la fc è più alta del solito qualcosa sotto cova. Può essere anche semplicemente un virus influenzale, ma le cause possono essere tante. Però non è una buona idea cercare di mantenere i ritmi di prima ignorando il segnale. Poi i  specifica ha ancora meno senso, perché i lavori sono sul ritmo e i lenti se escono un po' più lenti non è un problema.

Ma è solo una prova e non è un caso che l'abbia fatta proprio la settimana prima dello scarico.
Oggi 1h di FL2 a parte gli ultimi due km un po' più spinti per vento contro e salita.

Di fartlek ne ho fatti due: uno 48"/63" venuto facile e l'altro 47"/62" senza soffrire... che dici, provo 46"/61" la prossima settimana?

[Hyoga78]

@Ventofresco io lo tenterei il prossimo fartlek
Per me oggi pomeriggio approfittando della sosta della pioggia sono sceso sul lungomare per scaricare ancora post gara.Fatti 11km a FL1 e 1km ho voluto provare l'ipotetico ritmo sulle 5*1000 FV2 dopo l'ultimo test e quindi ho sgasato 1km a 3:38.Credo di poterlo tenere anche se non so se fare specifica a breve.
Buona serata classe!

[Running Jo]

@vento
Prova prova, è un bel ritmo! Ma cosa hai deciso per le gare???

@hyoga
Occhio a ste sparate a pochi giorni dalla gara, non servono a niente e magari ti trovi a combattere un paio di settimane con una contrattura...

[enjoyash]

Ciao a tutti, ammazza mi assento qualche giorno e crollano PB come se piovesse. Bravi tutti, io son stato fermo 10 giorni per megaraffreddore, ripreso ieri col mio cazzeggio solito.

@Pippo, non so se sia compatibile col tuo attuale stato di salute, ma hai pensato a un vogatore piuttosto che il nuoto (o affiancandolo al nuoto)? prima di iniziare a correre ne avevo acquistato uno, ed è un bell'esercizio aerobico (da ragazzo feci anche un anno di canottaggio vero e proprio); stando ad Albanesi e altri siti il consumo calorico  è sulle 500-600 kcal/ora. Proprio l'altro ieri l'ho tirato fuori dalla soffitta per usarlo un po', magari quando fuori il clima è pessimo per correre, oppure come riscaldamento per gli esercizi che faccio da qualche mese a corpo libero (i classici crunch, squat, push up ecc. tra l'altro molto utili per chi ha problemi di postura nella corsa o gambe poco potenti come nel mio caso).

[Running Jo]

ecco, mi sono iscritto a una mezza last minute, domenica quarta gara in 4 settimane

[Hyoga78]

Un saluto a Enjoyash
@rjo si ogni tanto mi parte la brocca e sgaso ad cazzum,tu invece vedi di sgasare bene in mezza

[ventofresco]

Running Jo wrote

@vento
Prova prova, è un bel ritmo! Ma cosa hai deciso per le gare???

L'idea per ora è di fare dei test in pista, così ho i riferimenti che mi aiutano nella gestione e il tracciato pianeggiante e misurato. Prima un 5K poi un 10K.

[Paolo_76]

Ciao ragazzi, ho deciso di iscrivermi a questo forum visto che ho intenzione di seguire il metodo proposto da Rjo e conseguentemente per un determinato periodo di non fare nessuna gara.
Penso di partire da una buona base, ossia 40' sui 10km e 90' sulla mezza con la speranza di migliorare il più possibile.
Il mio desiderio/speranza sarebbe quello di scendere sotto i 39' e di tirare giù 3/4 minuti in mezza.

Domani proverò un medio a FM1 a 162bpm su un anello di poco superiore ai 2km e vediamo come va....

Vi farò sapere.....

[mampr]

ciao Paolo, benvenuto!

[Alex70]

@Paolo_76 Benvenuto

[marpit]

@Paolo 76, beh la base non è niente male, benvenuto e buone corse

@rjo sei entrato in trance agonistica? 4 gare in 4 settimane...

Io sto facendo ripetute ma a cena invece che di corsa.... ieri sera 10km di FL, stasera richiamino easy da 40' e domenica ho una 10 km, sarà una grossa prova di resistenza fisica date le cene di stasera e domani

[Running Jo]

Benvenuto Paolo!
dicci, se ti va, qualcosa di più: quanto e come ti sei allenato finora e che livello hai intenzione di intraprendere, per esempio.

@marpit
si una gara tira l'altra, così non ne faccio nemmeno una bene!

[Hyoga78]

@Paolo76 benvenuto anche da parte mia,vedrai che ti troverai benee tecnicamente parlando,conosci già la tua fcmax?che è il requisito base per il metodo.
A proposito di gare,confermo anche io(indeciso fino all'ultimo) l'ultima gara dell'anno domenica 10km.

[Paolo_76]

Per prima cosa grazie a tutti per il benvenuto

@Rjo: solitamente mi alleno 5 volte alla settimana con riposo sempre la domenica, per via di altri impegni, e poi ovviamente un gg in settimana che varia ( solitamente giovedi o venerdi).
Onestamente partirei anche dal livello più basso perchè credo sia la cosa migliore da fare, non ho fretta e penso che non mi faccia male per nulla.
In settimana martedi ho fatto 70' di FM1 con l'obiettivo di non superare mai le 162bpm, in totale ho fatto 6 lap da 2,2km partendo a 11.18 e finendo a 11.58 senza sforare con le pulsazioni, ma con un grande decadimento sul passo.
Domani vorrei ripetere lo stesso allenamento e magari partire un'po più conservativo e vedere cosa succede.

Se non dovesse andare bene domani magari dalla prossima settimana, faccio un medio spezzato, magari 2lap e poi 4' di corsa lentissima per 4 volte per esempio...

[Paolo_76]

@Hyoga78: la mia Fcmax si aggira intorno ai 200 bpm

[Running Jo]

si per il medio senz'altro devi partire e stare per un po' a FM1. Intendevo però il livello del programma: per esempio il livello 3 è con 5 uscite, fai quello?

[Paolo_76]

@Rjo : si livello 3 con 5 uscite settimanali e se non ricordo male dai 50 ai 100km settimanali

[Running Jo]

ok, allora ti consiglio di iniziare dalla settimana che prevede un impegno in termini di tempo equivalente a quello che hai fatto finora. Se finora ti sei allenato 7h/settimana per esempio, parti dalla settimana n.6. Se stavi sulle 5-6h/settimana allora puoi anche partire dall'inizio.

Fra qualche tempo, visto che avrai "fame" di correre, potresti inserire anche un 45' di FL1 qua e la in aggiunta (se ti va e se hai tempo, ovviamente).