Oggi mi alleno così

[Maarco72]

Mi.spiace ma toppi alla grande..di la non parlo mai di voi.quando dico metodo..mi riferisco a ciò che segue una determinata persona non a voi.''metodi''per me non siete voi,eventualmente direi universitari.
Non sono.amicone di nessuno,scrivo di ciò che amo fare come voi e mi.piace in confronto.
Non ho fatto chiudere io il tuo''spazio''e l'ho detto.subito che era un'azione sbagliata,non sono certo io.uno che ''regola''il FORUM
Meglio la franchezza che il mutismo o peggio la presa per i.fondelli..qundi no problem

[enjoyash]

Complimenti Fabio....certificata è certificata? e allora vale tutto il PB eh...ma il GPS quanto dice?

[Hyoga78]

Giornata iniziata presto al lavoro e 5 ore alla guida,un po' di mal di testa(odio guidare) ma non volevo saltare il medio.
Oggi pomeriggio era il turno dell'FM4,alla fine nonostante anche un po' di vento contrario al ritorno ho concluso 14,22km @4:13 per 53 ore di recupero...troppe,non è venuto facile come speravo,lo rifarò dopo le due garette da 10km imminenti.Quindi per venerdì allungo a 1h10 l'FM2 che è meglio(direbbe Quattrocchi)
Buona serata a tutti!

[Running Jo]

@marpit
il test puoi farlo ma non sulla neve!

@maarco
allora hai un fratello gemello

@enjoy
il garmin da 9,7km. Mi dà sempre meno da un po' di tempo, ma stavolta era meno davvero, anche secondo gli altri con cui ho parlato. Ma la Fidal certifica, mah.

[Maarco72]

Allora fabio sei furbetto..ma fa niente,non è un.problema.questo è il.TUO forum e puoi dire e fare ciò che vuoi.io sono un semplice utente,non mi nascondo fa nessuna parte,se non erro sono l'unico vostro''nemico'' che scrive qui.proprio perché per me questi non sono problemi seri,(le divergenze d'opinione sulle metodiche),quindi non ne faccio un problema cosi enorme come in molti lo fanno passare.
D'altronde non mi piace come ti poni(ma alla fine è una cosa di un'importanza minima..parliamo pur sempre di corsa..mica di cose d'importanza vitale),ma tra chi ti segue ci sono utenti con cui ci si confronta tranquillamente e anche con piacere nonostante tutto

[leolinux]

Non mi faccio sentire da una settimana, ma non ho smesso di correre
Con l'uscita di giovedì scorso 1h20' FL2 e di domenica 2h15' FL2(3) + 15' FM1(2) ho terminato le quattro settimane di carico (Liv. 1 sett. 9).

Questa settimana è di scarico; martedì non sono riuscito a uscire e ieri sera ho fatto un po' più del previsto 1h40' FL3, anche perchè volevo raggiungere il traguardo dei 200km mensili, prima volta per me.

Rimango in attesa della neve annunciata (ma in Brianza non verrà nulla!).

[Hyoga78]

Maarco72 wrote

non mi nascondo da nessuna parte

si intanto aggiungi na bella immagine al quel profilo anonimo

[Maarco72]

A essere capace

[Hyoga78]

Pomeriggio sul lungomare alle prese col secondo medio della settimana,stavolta ho scelto l'FM2(141b)ma allungato a 72' ancora stabile @4:33 per 15,8 km e 42 ore di recupero mi da il Garmin, in effetti non ero freschissimo oggi,avevo nelle gambe ancora scorie del medio liv.4 di mercoledi molto simile ad un test mezza.Ma bene cosi',pian piano sto aggiustando il tiro.Domenica è prevista pioggia ma, tranne il diluvio universale, dovrei completare le mie 2h15' di FL2.
Buon weekwnd a tuch...scolari e non

[mampr]

oggi un "bel" FL con battti da FM e ritmo 50"/km più lento a parità %FC.....non mi ripiglio più sono solo contento non sia capitato 15 gg fa per la mezza....

[marpit]

Buongiorno a tutti,
ieri anzichè la neve ci ha pensato la pioggia a farmi saltare il test che horecuperato oggi, l'ultimo test risale a quasi 1 anno fa, il 9/12/16 era solo un pò più fresco.

Considerazioni:
- sono contentissimo del risultato  Garmin mi da nuova soglia anaerobica 164 bpm a 4':33"
- le FC medie degli FM e FV  
- FV1 nel precedente era uscito con il 1°km molto forte e avevo calato molto dopo era stimabile sui 04:10, stavolta è stato costante, ciò detto:

Zona Bpm TGT Passo   Rispetto al precedente
FL1 131 130 06:39   -39"
FL3 140 140 05:42   -39"
FM2 152 155 04:47   -18"
FM4 160 164 04:15     -5"
FV1 163 171 04:05     -2"

nell'FM4 giravo bene, respirazione impegnata ma controllata, a FV1 sentivo che mi mancava qualcosa per spingere un pò di più e l'ho sentito bello tostoj

Credo che FV1 della specifica lo setterò inizialmente a 4:10 poi vediamo che fine faccio.

Nel frattempo un'amico mi ha proposto di fare insieme la San Donnino Ten, una 10K il 17 dicembre, sarà dopo la cena di Natale tra amici, ma vedremo che cosa portiamo a casa

Domani le 2h di FL2 dello scarico, buon weekend a tutti

[mampr]

grande Marcello!

Però non capisco come si possa chiamare FV1 quando ti risulta 1 bpm inferiore al target FM4... io è per questo che mi sono preso FM4 come riferimento...perché a target FV1 non ci arrivo......al massimo potrei arrivare a FM5 che comunque supera FM4.

Spero di essermi spiegato. Detto ciò concordo quindi con te nel prendere un riferimento tra FM4 e FV1

[marpit]

eh eh, devo stare più attento a quando modifico e cancello
quando ho scritto "le FC medie degli FM e FV" doveva essere diversa, e qui la dettaglio meglio:

le FC medie sono uscite basse perchè in partenza avevo 120 bpm a FM4 e 130 bpm a FV1, andavo a target dopo circa 500/600 mt che su 2,07 km non è poco, infatti mentre correvo pensavo che per i test dovrei trovare un giro un pò più lungo
Vero è che se guardi il tracciato 
la FC a FM4 è una linea quasi dritta rispetto alle altre, a FV1 concordo che sono stato su bpm da FM5 ma non riuscivo a spingere tanto di più e questo penso sia un problema "anche" di forza nelle gambe, devo lavorarci su.

[ventofresco]

@marpit
sono dell'idea che il tuo FV1 sia invece più veloce di 4'05 ma che le gambe questa volta non ti abbiano seguito e la fc media raggiunta lo dimostra.

[mampr]

ma infatti è quello che dico io... anche io non raggiungo FC da FV1 ma per le gambe...e credo che sia da mettere in conto

[Running Jo]

ma davvero pensate che fare 2km a 4'/km sia questione di forza?!?!?! Ma un 200 in quanto lo fate?

Non è la forza, è che il test è lungo e gli ultimi tratti tosti, quindi è normale fare fatica. La FC media del FV1 può venire più bassa del target, se come ha detto Marcello ci ha messo 500-600 mt a raggiungere il tg. Niente di strano.

Cmq bel test, bei miglioramenti e...osiamo un po', se esce 4'05'' ci sia allena a 4'05''!

PS. Domani mattina garetta de paese, vediamo se becco il salamino!

[mampr]

Sì @Jo sono d'accordo ma se la FC media di FV1 non raggiunge nemmeno il target di FM4 allora potrebbe benissimo essere considerato il mio FM4 o sbaglio?

Se becchi il salamino dividi con la classe!

[Alex70]

Io per un salamino sarei disposto ad andare a 3'50"

[Maarco72]

Bhe ma 4', al km per tè è facile lo fai in.agilità...altri 4'al km è tirare e per forza hanno bisogno di correre più di ''forza''scusa il.gioco di parole.allo stesso modo  un runner con caratteristiche da maratoneta farà più fatica a fare ritmi alti..uno con caratteristiche mezzofondo gli verrà più facile

[ventofresco]

Ci metto sempre almeno 800m per arrivare al target di FV1, ma poi tenendo quella frequenza per tutta la seconda parte la media esce 5bpm sotto il target. Mi è venuta 8bpm più bassa quando non sono riuscito a tenere la fc di FV1.