Oggi mi alleno così

[leolinux]

Ieri sera  1h FM2, prima volta a questa frequenza cardiaca (target 149 bpm).
Decido di provare senza spezzarlo, prendendo i tempi ogni 9 giri di pista, ma mi incasino e ne faccio 10 ogni volta.

Lap 1    17’28”   3.150m   passo 5’33”    146 bpm
Lap 2    17’05”   3.150m   passo 5’25”    148 bpm
Lap 3    17’23”   3.150m   passo 5’31”    149 bpm
Lap 4    17’29”    3.150m  passo 5’33”    150 bpm

Le due metà sono rispettivamente 34’33” e 34’52”: vista così non mi sembra stabile.
Però è frutto di un lap 2 più veloce di tutti gli altri.
Come devo interpretarlo?

[Running Jo]

devi interpretarlo insieme a un altro fattore che non ci hai detto: le sensazioni. Erano di estrema facilità, tanto che avresti potuto ancora andare avanti diciamo 15'? Oppure hai fatto (relativamente) fatica e ti sei dovuto impegnare?

Fosse il primo caso, potresti anche iniziare a lavorare su un FM3 spezzato. Nell'altro caso, o anche più prudentemente (perché meglio non avere fretta), puoi rimanere ancora qualche settimana a FM2 e vedere di chiudere il gap di 20''.

@mampr
immagino contromano ma in ultima corsia. In tal caso è piuttosto comune e si fa per fare i lenti, perché in senso orario (quello giusto) il cervello si mette in modalità "veloce", nell'altro senso no. Mai provato a fare una ripetuta in senso antiorario? E' difficilissimo, il cervello si rifiuta!

[mampr]

Running Jo wrote

@mampr
immagino contromano ma in ultima corsia. In tal caso è piuttosto comune e si fa per fare i lenti, perché in senso orario (quello giusto) il cervello si mette in modalità "veloce", nell'altro senso no. Mai provato a fare una ripetuta in senso antiorario? E' difficilissimo, il cervello si rifiuta!

Ma il senso giusto è il senso orario??? Io le ripetute le faccio sempre in senso antiorario...sbaglio??!?

[leolinux]

La sensazione era di facilità, potevo andare avanti ancora, ero solo demoralizzato dopo il terzo lap perché avevo visto un tempo più alto e non me lo aspettavo!
Comunque non ho fretta, lo riprovo fra 7 giorni.

[Running Jo]

@mampr
si scusa ho fatto casino, il senso giusto è ovviamente l'antiorario!

[marpit]

Ma per il senso intendete in pista o in generale? Basandoci sulla rotazione terrestre e l'emisfero in cui si è?

@leo anche a me il 2° e/o il 3° tendono a venire più veloci, su di me è l'effetto della freschezza atletica.
Nell'FM3 di ieri sera per esempio ero 10" più veloce del passo finale.

[Hyoga78]

A proposito di medio, pomeriggio per me sul lungomare con 1h FM2(141 battiti) @4:30 e 13.3 km.Garmin mi da 36 ore di recupero,venuto abbastanza facile ed ovviamente super stabile.Venerdi mi viene voglia di testare l'FM3 ma 3 medi in una settimana saranno troppi?Valuto direttamente venerdì...ancora non ho una strategia precisa,continuo a esplorare il metodo navigando a vista dopo aver raggiunto dei primi obiettivi.
Buona serata a tutta la classe!

[enjoyash]

marpit wrote

Ma per il senso intendete in pista o in generale? Basandoci sulla rotazione terrestre e l'emisfero in cui si è?

@leo anche a me il 2° e/o il 3° tendono a venire più veloci, su di me è l'effetto della freschezza atletica.
Nell'FM3 di ieri sera per esempio ero 10" più veloce del passo finale.

dato che parlano di corsie penso si riferiscano solo alla pista.

io le ripetute o i medi le faccio su strada, ma su anelli circolari e giro sempre in senso orario (cioè curvando verso destra)

[Running Jo]

@hyoga
si 3 medi in una settimana di 4 o 5 allenamenti sono troppi ;-).

[Hyoga78]

E vabbè alla fine la giornata era splendida,senza vento,un bel sole,mi sentivo in forma,che faccio?non lo vado a testare l'FM3 dopo tanto tempo ancora sensazioni buone,di impegno ma relativa facilità ,e ovviamente ancora una volta stabilissimo cardio piatto.
Ricapitolando lunedi      1h FM1(136b)@4:44 ---31 ore recupero
                    mercoledi 1h FM2(141b)@4:30 ---36 ore recupero
Oggi             venerdi     1h FM3(145b)@4:18 ---42 ore recupero
Anche le ore di recupero che mi da il garmin non mi sembrano campate in aria,seguono esattamente battito e ritmi.
Settimana prossima il mercoledi devo testare l'FM4(149b) e venerdi se continua questa buona/ottima condizione anche l'FM5.Visto che ho 48 ore di recupero allenandomi 4 volte devo trovare quel medio che mi permetta di allenarmi ma anche recuperare e non sovrallenarmi,per ora l'FM4 mi sembra un buon candidato,stiamo a vedere...si sperimenta.Certo almeno come ritmi ho fatto la mezza(4:10) un po' piu' lento dell'FM4(credo sarà 4:08 a spanne),indi sono andato di cacca pur facendo PB di 2'45"se questi sono i numeri.Me lo spiego con l'ansia da prestazione che ho sempre avuto,notte quasi insonne e battito accelerato,devo lavorare anche sotto l'aspetto psicologico,piu' facile a dirsi che a farsi.Domenica in programma un lungo da 2h10'FL2 e Lunedi 1h15'FL1.
Buon weekend a tutti!

[pwm]

Hyoga, complimenti per i super medi ma secondo me stai tirando un pelo troppo... attenzione, sei in gran forma e questi sono i momenti che ti rischiano di fregare.

Io questa settimana, dopo 3 settimane di timido ritorno alla corsa dopo 3 mesi di riposo assoluto, con sedute fatte a ritmo sciolto, alla fine medi, questa settimana ho ripreso il metodo con la prima settimana a livello 2. Ho fatto un FM1 con due giri a 6'52 stabili !! Ah ah, posso passare ad FM2 ?? Poi 1h fi FL1 a 8'28 !!! E oggi 1h di FL3 a 7'23, e sono felice perché e' già un miglioramento . Pero' aspettatemi perché arrivo, non ne dubito.

[Hyoga78]

pwm wrote

secondo me stai tirando un pelo troppo... attenzione, sei in gran forma e questi sono i momenti che ti rischiano di fregare.
Pero' aspettatemi perché arrivo, non ne dubito.

Era una settimana diciamo di Testpost mezza...il motore ancora c'è,infatti dalla settimana prossima massimo 2 medi.
Per il tuo rientro,sono sicuro che tornerai presto alla vecchia forma,neanch'io dubito

[marpit]

@pwm passa pure a FM2 e vedrai che tra poco tempo torni alla grande.

In questo periodo di viaggi di lavoro più sporadici sto cercando di portarmi sulle 5 uscite a settimana, stasera era FM1 ma un mal di pancia mi ha rallentato e chiuso 1h a metà strada tra FL3 e FM1

Oggi con il black friday ho preso il pettorale della maratona di Parma, ho poi saputo che la farà anche @leolinux

[mampr]

@marpit ci hai preso gusto con le mare.....

[Running Jo]

Quoto pwm sul fatto che proprio quando ci si sente più in forma il rischio infortunio è maggiore e quindi meglio tenersi un po'.

Marpit inizi a fare sul serio allora!

Pwm, vedrai che tra qualche mese già sarai a buon punto, cu vuole solo un po' di pazienza.

Domani dovrei tornare alle gare, senza strafare, vediamo come sto.

Forza Pippooooo

[Pippo72]

In partenza per Firenze
Domani Firenze Marathon
(Spettatore in carrozzina)

[marpit]

@mampr è che mi sono rimasti li quegli ultimi 7 km con i crampi....serve una rivincita

@jo ci si prova, la maratona e relativa specifica mi hanno trasmesso una consapevolezza delle mie capacità mentali e fisiche che sottostimavo.
a fine allenamento non arrivo più "impiccato" ma se posso (il tempo non mi è tiranno) piuttosto faccio 1 km in più.

Ti chiedo un consiglio, già che ci sono, con i 5 allenamenti a settimana avrei: venerdì medio, sabato FL1 e domenica lungo.

Spostare FL1 al venerdì, lungo al sabato e FM la domenica secondo te ci può stare?

@pippo facciamo così, tu recupera in fretta e la prossima la si fa in compagnia

Buona serata a tutti

[Hyoga78]

A chi interessa nella "stanza 21" si parla anche di metodo

[mampr]

Silvio leggo

[marpit]

leggo anch'io