Oggi mi alleno così

[Alex70]

Questa mattina il viaggio da Milano a Crema è stato abbastanza complicato dalla nebbia, 0,5 gradi alle 8:30. Io, crendendomi ancora ragazzino, ho azzardato l'outfit da vero runner: canotta, svolazzini e guanti, forse col senno di poi avrei potuto indossare un berretto. Sono entrato in griglia 5 minuti dalla partenza, col casino di gente non fa poi così freddo, il problema sarò poi l'umidità che ti entra nelle osse..nude. Pronti via, siamo subito in discesa, guardò il garmin...sono a 4:16, forse sarebbe il caso di rallentare. Iniziano subito i cavalcavia, tre nei primi 10 km, salite brevi ma ripide, seguite da discese spacca ginocchia. Mi metto a Rme 4'39", i primi 10 km (vado a memoria) sono sui 46'30", le gambe vanno a meraviglia, salto i ristori fino al 15 km, qualcuno mi passa una bottoglietta d'acqua ma no riesco a bere, sento freddo. Innesto il pilota automatico fino al 18 km, azz....un'altro cavalcavia😱 no, non me lo aspettavo, sono costretto a rallentare e rifiatare fino al 20 km. Guardo il garmin..azz sono a 4'40 di passo medio, noooo..inizio a spingere con tutte le energie che mi sono rimaste..finale 1h38'52" con passo medio finale di 4'39", nuovo pb. Questo era il passo che volevo fare e mi è riuscito. Sono davvero soddisfatto, considerando i problemini che ho avuto a settembre.
Da domani si inizia a pensare alla gara di domenica...non la voglio tirare😓

[Alex70]

Rinnovo i complimenti a @mampr che è cresciuto davvero tanto in un anno...anche se ha fretta e non è ancora contento corri da poco, un po' di pazienza su

[mampr]

grazie @alex sei stato grandissimo

[Hyoga78]

Rinnovo anche qui i complimenti ad entrambi...venghino signori venghino,si regalano PB

[ventofresco]

@mampr e @Alex bravissimi!!!

[Alex70]

Grazie raga

[mampr]

grazie grazie.

[Pippo72]

Marco, Alex, Complimenti ! !
È stata una bella giornata per la classe 🍾🎉

[pwm]

Complimenti a entrambi !!

[Running Jo]

Grandissimi mampr e alex! 100% PB

[marpit]

Complimenti anche qui, mi fate venire voglia di tornare in pista

Intanto chiudo questa settimana con 5 allenamenti e 71,5 km, alla via così

[leolinux]

Complimenti per i PB che sono arrivati ieri; anch'io mi sento invidioso di voi e dispiaciuto di non aver in programma gare.
Ma l'obiettivo di frantumare il mio PB alla Milano Marathon è troppo importante!

Ho terminato la quarta settimana del metodo (Liv.1 sett. 8) con 1h15' FL1 giovedì e 2h20' FL2 ieri.

Cominciano a starmi strette le 3 uscite settimanali (circa 50km) e sto pensando di aggiungerne una, 30'/45' FL1 quando riesco a rientrare a casa la sera prima del previsto.

Mi stanno strette anche le scarpe; corro quasi sempre con delle minimal (Merrel Bare Access 4, drop 0, 11mm stack), ma con l'aumento del kilometraggio avevo qualche dolorino; ieri ho optato per le più tradizionali Brooks Launch 4 (con cui ho corso la maratona), ma ho fatto fatica a riadattarmi a una scarpa strutturata e ho guadagnato una bella unghia nera .

Vorrei provare a fare l'uscita in più che dicevo con le Vibram FiveFingers ... sono matto, lo so!

[Hyoga78]

Domenica mattina ultima corsa della settimana di scarico post mezza con 2h05 di FL2 molto collinare per quasi 22km a 5:53,mentre questo pomeriggio ho riniziato la costruzione al livello 2/3 con 1h di FM1 a 4:44 per 12,68km ottime sensazioni e cardio decisamente piatto fermo a 136 battiti.Il garmin mi da 31 ore di recupero,mercoledi vado di FM2 per il secondo medio della settimana come da livello 3,secondo i miei calcoli dovrei farlo a 4:35...vedremo.
Buona serata a tuch!

[enjoyash]

Running Jo wrote

La genetica conta meno di quello che si pensa. Basta guardare i tempi che gli amatori facevano 20 o 30 anni fa. Andavano molto più forte di oggi, con 3h in maratona eri una mezza pippa. Non credo che in così poco tempo sia cambiata la genetica. Semplicemente ci si allena poco rispetto a prima, che poi non è detto sia sbagliato.

Io da stasera corro a Chicago, con la scarpetta senza lacci!

E come spieghi che questa ragazza in 7 mesi appena di allenamenti ha fatto una maratona in 3 ore e 19? Metti anche che si faccia tutti i giorni 20 km, son solo 7 mesi di preparazione.

Il fatto che 20 o 30 anni fa i tempi fossero molto più veloci mediamente non significa che la genetica conti molto più di quel che credi: 20 o 30 anni fa erano pochi gli appassionati di corsa rispetto a oggi.
Negli ultimi 10 anni il fenomeno è esploso, è diventato una moda e alle gare si iscrive chiunque ottenga il certificato. Tanti si iscrivono per partecipare a un evento, più che a una gara.
Un paio di anni fa per curiosità personale avevo controllato il numero di arrivati al traguardo a 4 o 5 mezze maratone e maratone del veneto, e in pochi anni il numero si è quintuplicato.
Quando un fenomeno diventa di massa, il livello medio si abbassa; è un fenomeno del tutto normale e che si verifica sempre quando uno sport di nicchia passa rapidamente a sport di massa.

Ciò non toglie che tra chi si allena tanto e bene ci sono differenze cronometriche che non si spiegano solo con l'allenamento, anche perché le doti genetiche buone non sono distribuite in massa, ma appartengono a pochi...altrimenti con l'allenamento diventeremmo tutti maratoneti da 2 ore e 10...no?

[Running Jo]

Quello che duci sul fatto che oggi ci siano più runner di prima è vero, come è vero che molti partecipano alle gare con poco allenamento e che dunque in media i tempi sono peggiori.

Ma c'è di più!
Nonostante 20-30 anni fa ci fossero un quinto degli iscritti, in numero assoluto non in percentuale quelli che andavano forte sono più di oggi! Cioè se per esempio guardi quanti facevano meno di 1h15' in una mezza trovi facciamo 30 persone. Oggi nella stessa mezza con il quintuplo dei partecipanti quelli sotto 1h15' sono 20!
E così per ogni limite che consideri (1h20',1h25',etc).
Questo dimostra che si andava molto più forte a prescindere dal numero degli amatori.

Per il caso singolo che citi, bisogna considerare anche quello che faceva prima, ma in generale i ragazzi fanno molto presto ad andare forte perché generalmente sono già in peso forma, elastici, etc.

[ventofresco]

21.11.2017 secondo 25*(200+200), stavolta in 47"+62".
Qualche svarione dovuto principalmente al fatto che era una bella mattinata e in pista c'erano cani, porci e quant'altro... e molti poco attenti al prossimo.
                               
       - Veloce - Lento
#01 - 0:47,6 - 1:02,5
#02 - 0:48,8 - 1:02,3
#03 - 0:46,6 - 1:01,0
#04 - 0:47,4 - 1:03,3
#05 - 0:44,4 - 0:58,5
#06 - 0:47,1 - 1:03,4
#07 - 0:46,8 - 1:01,4
#08 - 0:46,2 - 1:02,8
#09 - 0:46,2 - 1:03,6
#10 - 0:45,4 - 1:01,0
#11 - 0:47,6 - 1:01,2
#12 - 0:48,6 - 1:03,6
#13 - 0:46,9 - 1:01,5
#14 - 0:46,3 - 1:02,3
#15 - 0:46,3 - 1:02,4
#16 - 0:45,9 - 1:03,2
#17 - 0:48,3 - 1:01,9
#18 - 0:46,6 - 1:02,3
#19 - 0:47,5 - 1:03,2
#20 - 0:47,2 - 1:02,9
#21 - 0:47,5 - 1:01,6
#22 - 0:45,9 - 1:01,5
#23 - 0:47,2 - 1:02,0
#24 - 0:46,9 - 1:01,2
#25 - 0:45,5 - 0:58,1
-
Media 0:46,8 - 1:01,9

PS: ma quelli che girano in senso orario, ci sono dappertutto o devo considerarlo "prodotto autoctono"?

[mampr]

@vento... ci sono anche qui e non pochi...tanto che a volte penso di essere io a sbagliare.....

[mampr]

Immortalato!

[marpit]

Belle foto!
Stasera FM3 1h continuata con lieve deriva nel finale, ci si riprova. Però stesso passo che tenevo l'anno scorso a FM4 molto bene.
@vento allora a Modena siamo fortunati, però è anche vero che la pista non è aperta a tutti e chi ci corre è gente che fa atletica

[mampr]

https://www.runlovers.it/2017/il-fondo-lento-e-la-costruzione-della-base-aerobica/