Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Grazie Pippo e Mampr.
@Pippo,no è solo un caso della FC lineare,anche se a me è sempre così...ho temuto per tutta la gara i famosi crampi ai polpacci,passato il 18° ho dato tutto quello che avevo al grido di "per RunningJo"

[Simona]

Complimenti Hyoga!!!
È stato un piacere conoscerti

[marpit]

 super Silvio

[Hyoga78]

Resoconto gara...15^Fiumicino Half Marathon
Bella giornata di sole e poche nuvole,temperatura freschetta all'inizio ma poi nella norma circa 15°.
Opto per svolazzini e canotta con sotto maglia tecnica a maniche corte e solito bandana in testa pro pelata :-).Colazione con crostata e fette biscottate un po' di te caldo.Mi riscaldo a lungo stavolta circa 3km poi si parte.Sono al solito un po' teso,ho dormito poco...devo capitalizzare il lavoro di questi mesi.
Dopo il primo km intruppato nel traffico continuo regolarissimo sia di FC a 154 che passo a 4:10 tranne gli ultimi 1500mt do fondo a tutte le energie rimaste sotto i 4 al km.Solito dolorino sotto costale ma lieve e controllato x tutta al gara.I polpacci forse grazie alle calze contenitive hanno retto anche se ho temuto da un momento all'altro che cedessero invece hanno tenuto alla grande.All'arrivo faccio l'aeroplanino di Montella per la foto finale e chiudo in real time 1h27'55", crolla il sub 90'-89-88 in un colpo solo...150°su1454.Mi aspettano al traguardo moglie e frugoletto,gran bel weekend che ti ripaga di tutti gli allenamenti.Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2328024094 la gara!
Un grazie al Coach RJo per avermi seguito e la pazienza...to be continued

[leolinux]

Complimentissimi Hyoga!
Quando si capitalizza il lavoro di mesi, la soddisfazione è ancora più grande!

[Alex70]

Rinnovo anche qua i complimenti per Hyogal'allenamento fatto con grande costanza alla fine ti ripaga con gli interessi. Secondo me hai ancora margine (ampio).

Quanto a me oggi ultimo lunghetto prime delle due mezze che mi sono scelto per questo autunno, le sensazioni sono davvero buone. Addirittura oggi era il quarto allenamento consecutivo e le due ore di FL2 mi sono venute con un passo medio record per FL2 (5'31"). Probabilmente è stata una giornata sì, ma comunque arrivo alle gare con condizione in crescita. Speriamo dai, l'importante è divertirsi

[Running Jo]

beh, bravissimo Hyoga! In questi mesi hai lavorato bene, con pazienza e fiducia e ora sei stato ripagato dal doppio PB, under 40', under 90' di tanto....insomma hai raggiunto tutto quello che potevi raggiungere. C'è solo un problemino, e mo che fai?

Forza Alex, è il tuo turno!

[Hyoga78]

@RJo ora devo chiudere la stagione con 2 gare da 10 km per il torneo provinciale della squadra 10 e 17 dicembre(2 gare di seguito)poi dal 1° gennaio pensavo a riniziare la specifica x Roma-Ostia...obiettivo 1h26 netto poi estate in 2° giro di costruzione,come la vedi?

[ventofresco]

Bravissimo Hyoga!!

[pwm]

Hyoga notevole !!!

Complimenti.

[ventofresco]

Primo allenamento di transizione. FV1 a 4'07" ma prendo 4'10" come riferimento, quindi 48"+63". Non troppo equilibrato come tempi ma terminato molto bene... ne avrei fatti ancora.
               
- - Veloce - Lento
#01 - 48,0 - 0:56,8
#02 - 49,6 - 1:04,8
#03 - 47,7 - 1:03,8
#04 - 46,9 - 1:03,8
#05 - 47,2 - 1:03,6
#06 - 46,8 - 1:03,4
#07 - 48,8 - 1:01,5
#08 - 46,8 - 1:02,2
#09 - 48,2 - 1:02,7
#10 - 48,4 - 1:02,0
#11 - 48,9 - 1:02,6
#12 - 47,8 - 1:03,7
#13 - 47,2 - 1:03,2
#14 - 48,0 - 1:02,4
#15 - 48,4 - 1:04,2
#16 - 47,6 - 1:04,4
#17 - 47,7 - 1:02,0
#18 - 47,9 - 1:02,9
#19 - 47,6 - 1:05,2
#20 - 48,4 - 1:02,5
#21 - 47,9 - 1:03,6
#22 - 47,4 - 1:03,8
#23 - 47,3 - 1:02,1
#24 - 47,9 - 1:00,3
#25 - 46,8 - 0:59,4

Media- 47,8 - 1:02,7

[Hyoga78]

Per me oggi ripresa molto soft con 30 minuti di Tapis a 110 battiti -9 FL1 e poi altri 30' di palestra...che bella la settimana post gara :-).Intanto mandata mail con nuovo Pb alla Roma-Ostia che mi permette di cambiare griglia, ricevuta subito risposta positiva.
@Ventofresco,insomma sei partito soft,hai fatto bene
Buona serata a tuch!

[Running Jo]

Hyoga78 wrote

@RJo ora devo chiudere la stagione con 2 gare da 10 km per il torneo provinciale della squadra 10 e 17 dicembre(2 gare di seguito)poi dal 1° gennaio pensavo a riniziare la specifica x Roma-Ostia...obiettivo 1h26 netto poi estate in 2° giro di costruzione,come la vedi?

Penso che dovresti dividere meglio il periodo agonistico da quello di costruzione (che può anche contenere 1-2 gare cui si tiene ma fatte senza specifica). Rischi di fare una specifica troppo lunga che nel "long term" è un approccio che non paga.

@vento
ottimo 200+200, hai margine su quel FV1. E falla na gara!

Io, quatto quatto, senza dirlo a nessuno, ho ripreso a correre. Con la scarpa completamente slacciata. Pare stia funzionando....ma non ditelo a nessuno

[Hyoga78]

Running Jo wrote

Penso che dovresti dividere meglio il periodo agonistico da quello di costruzione (che può anche contenere 1-2 gare cui si tiene ma fatte senza specifica). Rischi di fare una specifica troppo lunga che nel "long term" è un approccio che non paga.

Quindi,se ho capito bene,potrei farmi il 2° giro di costruzione dal 1° Gennaio e la Roma-Ostia farla all'interno di essa?Non è male,in effetti è da settembre che spingo con la specifica e sono in fase calante.
Con la scarpa slacciata?cavolo pensavo di essere drogato io di corsa

[Running Jo]

Per quanto mi riguarda, il periodo agonistico dovrebbe coincidere con i mesi più freschi, che per noi terroni  vanno da Novembre a Marzo. Gli altri 7 mesi (o più, se non si gareggia a Novembre o a Marzo per esempio), in cui il tempo è molto più difficile da centrare, potrebbero essere di costruzione, con dentro delle gare (non troppe) fatte come vengono e più per la posizione.

Tu sei partito prima, quindi potresti finire a fine febbraio, o l'11 Marzo .... ;-)

[leolinux]

Ieri sera 1h FM1.
Giro da 5.04 km (anello da 315 m da percorrere 16 volte), target 144 bmp.

Lap 1 - 29'33" @ 141bpm  (5'51")
Lap 2 - 29'00" @ 144bpm  (5'45")

Anche se mancavano 1'27" allo scadere dell'ora, penso sia stabile.
Che dite?

[marpit]

@leolinux mi sembra stabile, prossimo proverei a fare 1h continua

Ieri sera uscito per FM2, non avevo voglia di dividerlo nè di guardare troppo il cardio e l'ho fatto a sensazione, uscito bene sia in passo che in FC, la prima mez'ora praticamente quasi FM1 poi salito a FM2, c'è da dire che non calavo sulle salitine per contenere la FC

Buona serata a tuch!

[Hyoga78]

@leolinux mi pare stabilissimo,passa oltre.
Per me oggi 1h FL1 sul lungomare.11km @ 5:27 il ritmo che avevo lasciato pre gara.Ancora doms polpacci e femorali.
Intanto sto buttando giù nuova tabella,ma ancora non ho deciso bene che fare...navigo a vista.

[Running Jo]

@leo
stabilissimo, direi che puoi passare a FM2.

Certo che sto giro in più per fare l'ora precisa lo potevi pure fare!

[mampr]

bene... ho un bimbo con broncopolmonite...in forse gara di domenica ma questo è il meno.......