Oggi mi alleno così

[leolinux]

Che babbo che sono! Mi accorgo ora che dovevano essere 2h

[Simona]

Un saluto a tutti!

@Rjo
Dopo il mio ultimo post qualche tempo fa non ero affatto convinta che avrei riscritto qualcosa qui ... ero veramente arrabbiata (o forse è meglio dire delusa) dal tuo atteggiamento. Non pensavo fossi il tipo che giudica e condanna in base esclusivamente ai tempi, ma purtroppo ho constato tristemente in questi anni che è un atteggiamento molto diffuso nel settore. Aver "aperto" le gare a tutti è stato solo un modo per fare cassa e non ha nulla a che fare con lo "sport per tutti". Ma sul discorso del rispetto in questo settore potrei aprire una parentesi infinita e non mi sembra il caso qui ...  
In un forum con tante persone che vanno e vengono non potevi seguirmi come era necessario e infatti non te l'ho mai chiesto ne preteso. Assolutamente normale che sia così.
L'unica cosa che ti "rinfaccio" è che potevi essere più trasparente con me dicendo chiaramente che io per te la maratona non la potevo preparare con i miei tempi, a parlar chiaro non ci si rimette mai ... rientra nel concetto di rispetto di cui parlavo prima. A proposito in base al tuo pensiero qual'è il limite oltre il quale una maratona non si prepara ma si improvvisa? curiosità mia eh ... 3h? ... 3h30'?
Ma è andata così e pazienza, il bilancio del mio incontro con te lo ritengo comunque decisamente positivo. Se tornassi indietro rifarei esattamente le stesse cose perchè mi hai insegnato veramente tanto.
Quindi per me rimane un "grazie sempre e per sempre".

Veniamo a me e a cosa ho combinato in questo periodo.
Mercoledì scorso con l'ultimo lunghissimo ho praticamente terminato la preparazione per la Maratona di Firenze
Su una cosa avevi ragione (e dunque io torto, quando sbaglio lo riconosco), la mia idea di equiparare i km percorsi ai tuoi mi avrebbe distrutto, troppe ore sulle gambe e mi sarei fatta male. Ma la maratona l'ho preparata e la potevo preparare anche lo scorso anno. Non con il tuo metodo ma questo è un dettaglio.
Altra cosa che ho imparato (ma questo credo sia chiaro a tutti) è che un allenatore personale che tenga conto delle caratteristiche di ognuno sia insostituibile. Io ho avuto la fortuna immensa di incontrare una persona con un'apertura mentale fuori dal comune che ha saputo mettersi in discussione costantemente, rivedendo in base alla risposta dei miei allenamenti anche alcune delle sue convinzioni. E' stato un bel viaggio che ha dato tanto ad entrambi.
I 36,5 km corsi mercoledì nell'ultimo lunghissimo sono stati i più belli ed emozionanti della mia vita da runner, mai e poi mai avrei pensato di poter correre questa distanza in quel modo. Sono stati PERFETTI. Giuro che se fossi incline alle lacrime mi sarei messa a piangere! Non sto dicendo assolutamente che siano stati facili, 3h58' di corsa non sono uno scherzo. Non ho mai pensato ne preteso che fossero facili.
Certo poi la maratona la devo ancora correre, mi mancavano ancora 5,5km ... ma 5,5 non 12!
Vedremo cosa riuscirò a combinare, l'essenziale per me è stato riuscire a rimuovere quell'imprinting fortemente negativo che Firenze dello scorso anno mi aveva lasciato, quella sensazione di impotenza che veramente ti schiaccia.

L'errore più grande dello scorso anno? Al di la dei pochi km in allenamento è stato il ritmo scelto ... completamente folle per le mie possibilità ... di quella (NON) preparazione non salvo veramente nulla ... semplicemente da dimenticare.
Che poi i km non erano neanche pochi ... anzi ... quest'anno l'ho preparata con una media mensile di 225Km contro i 280 dello scorso anno ... 4 uscite invece che 5. Ma tutto il metodo è stato profondamente diverso e dunque questi dati, almeno per me, perdono proprio di significato.

La costruzione aerobica no ... di quella ho veramente un bel ricordo ... credo che tra qualche tempo la curiosità di vedere se continuerà a darmi qualcosa me la toglierò più che volentieri.

Per ora direi che il capitolo "Metodo RunningJo" è chiuso, ci tenevo solo a dirlo anche se credo fosse già chiaro.

Se ne hai voglia (e ti interessa ... anche se non credo ...) possiamo anche ragionare e discutere di come una tartaruga come me possa approcciare alle lunghe distanze in modo più che soddisfacente ... chissà che non possa essere io ad insegnarti qualcosa questa volta ...

Buone corse a tutti!
 

[Hyoga78]

Ciao Simona,in bocca al lupo x Firenze,tanta stima x chi si cimenta su questa distanza.
Per me pomeriggio sul lungomare poche ore prima battuto dalla pioggia ma fortunatamente senza vento;1h di FL1 @5:28 per 10.98km,credo che al momento io abbia la FL1 vedi sopra,FL2 5:18 e FL3 5:08 quindi di 10" in 10" di differenza.Mercoledi continuo col tapering e provo 1h di FL2,sta settimana relax.Buon lunedì a tutta la classe!

[Running Jo]

Io invece sono dovuto tornare ai box . Ho cantato vittoria troppo presto, devo avere più pazienza e rinunciare a scaricare in gara il potenziale che avevo costruito. Pensateci voi a tenere alta la bandiera

@Simo
Mi dispiace per averti offesa. Spero tu possa fare una grande maratona a Firenze! Rimani sempre una di noi!

@Hyoga
Tieniti un po' di margine in partenza domenica eti toglierai una bella soddisfazione.

[pwm]

Ciao Simo, un grande in bocca al lupo per Firenze !!

Come dissi più più volte già all'epoca, di questo metodo mi convincono moltissimo costruzione, transizione e specifica mezzofondo, mentre ho più di una perplessità sulla specifica maratona. Tu stai facendo benissimo a testarti con altri approcci, vedrai che poi a mente fredda raccoglierai  il buono di uno e dell'altro.

Forza e rimani tra noi!

[marpit]

Ciao Simo e un mega in bocca al lupo per Firenze!!
Dopo 5 giorni in giro per le Langhe, rientro con quasi 2kg in più, le tentazioni di Bacco sono state troppo forti per me
Spero smetta di piovere per ripartire a correre, buona serata a tutti!!

[Simona]

Grazie a tutti !

@Hyoga anche a te in bocca al lupo per Fiumicino, ci sono anche io e se riusciamo mi farebbe piacere conoscerti

@RJo ... l'hai fatto ma sono certa non con cattiveria ... un bel punto e accapo! ...  certo però che un millimetro non lo molli mai eh !

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@Hyoga
Tieniti un po' di margine in partenza domenica eti toglierai una bella soddisfazione.

Sì coach vorrei andare in negative split,tatticamente sbaglio raramente,stiamo a vedere.
Mi sarebbe piaciuto conoscerti a Fiumicino,alla prossima Roma-Ostia allora e vedi di non mancare,siamo già iscritti io e Marpit.
Simona,sì che ci dobbiamo almeno salutare,dalle foto su Strava dovresti riconoscermi facilmente

[Running Jo]

eh, avrei voluto esserci pure io! Sto a rosicà...

[leolinux]

Questa sera Test #1 (sett. 7 liv 1).
La condizioni erano tutt'altro che ottimali: discussione accesa con un collega di lavoro durante il ritorno a casa, pranzo pesante da digerire, difficoltà a scaricarmi in questi giorni e pancia gonfissima, qualche goccia e pista bagnata ...

In ogni caso 5 x 1890m con 100" di recupero, ore 18:15, 10°C

|-----------|------|------|------|------|------|
|           |  FL1 |  FL3 |  FM2 |  FM4 |  FV1 |
|           |  126 |  135 |  149 |  158 |  167 |
|-----------|------|------|------|------|------|
|Bpm        |  126 |  133 |  148 |  158 |  164 |
|-----------|------|------|------|------|------|
|Tempo      |14’42”|12’53”|10’20”| 9’14”| 8’13”|
|-----------|------|------|------|------|------|
|Passo      | 7’47”| 6’49”| 5’28”| 4’53”| 4’21”|
|-----------|------|------|------|------|------|

Penso che le condizioni descritte mi abbiano condizionato ai ritmi più bassi; mai corso un FL1 e FL3 così lenti (di solito intorno ai 7' e ai 6'15" rispettivamente).
Vedremo ...

[Running Jo]

tipico fenomeno da test, succede molto di frequente di andare più piano del solito a FC bassa. Probabilmente è un po' di ansia da prestazione, che però c'è anche nei test successivi e quindi non conta più di tanto nel confronto fra test.

Curiosità: se eri in pista perché 1890m?!?!?, mi sarei aspettato 1600 o 2000.
Considerazione: lo hai fatto in pista alle 18. Sicuro che nei prossimi test riuscirai a riprodurre più o meno le stesse condizioni (orario, temperatura, luogo, etc..)?

PS. dovremmo recuperare il tabellone sull'altro sito e renderlo editabile a tutti in modo da continuare a inserire i test, che sono informazione di valore. Volontari? . Io sono infortunato...

[leolinux]

Sono 315m di una pista scolastica in asfalto sempre aperta al pubblico.
Ho fatto sessioni di 6 giri.
Effetto criceto.

Per il tabellone: metteresti tutti o solo chi segue adesso?

[Running Jo]

ah ecco! Allora va benissimo, solo i test estivi, ammesso che ancora sarai dentro, saranno impossibili a quell'orario.

La tabella la metterei tutta, prima o poi bisognerebbe fare qualche analisi statistica. Sarebbe molto interessante.

[leolinux]

Oggi ho tempo da perdere

Tipo così?

|----------------|---------|----------------|------|------------------|---------|---------|---------|---------|---------|
| Nick           | Livello | Data - ora     | Temp | Test             | FL1-70% | FL3-75% | FM2-83% | FM4-88% | FV1-93% |
|----------------|---------|----------------|------|------------------|---------|---------|---------|---------|---------|
| Adrenalina     | liv 2   | 31/10/15       | 21°C | 5x2km rec.100"   |   7:47  |   7:02  |   6:03  |   5:27  |   4:47  |
| Adrenalina     | liv 2   | 05/05/16       | 25°C | 5x2km rec.100"   |   7:18  |   6:29  |   5:29  |   5:05  |   4:42  |
| Adrenalina     | liv 2   | 23/09/16       | 24°C | 5x2km rec.100"   |   7:21  |   6:15  |   5:17  |   4:43  |   4:13  |
|----------------|---------|----------------|------|------------------|---------|---------|---------|---------|---------|
| AlessioFirenze | liv 2   | 07/10/14       | 10°C | 5x2km rec.100"   |   7:23  |   6:48  |   5:48  |   5:17  |   4:49  |
| AlessioFirenze | liv 2   | 14/11/14       | 13°C | 5x2km rec.100"   |   6:57  |   5:58  |   5:10  |   4:47  |   4:22  |
| AlessioFirenze | liv 2   | 17/02/15       |      | 5x2km rec.100"   |   7:27  |   6:20  |   5:18  |   4:38  |   4:17  |
|----------------|---------|----------------|------|------------------|---------|---------|---------|---------|---------|
|Axl03           |         | 03/05/16 05:30 |  9°C | 5x1.6km rec.100" |   8:22  |   7:09  |   5:55  |   5:17  |   4:51  |
|Axl03           |         | 07/06/16 05:30 | 17°C | 5x1.6km rec.100" |   7:49  |   6:56  |   5:32  |   5:07  |   4:44  |
|Axl03           |         | 20/12/16 05:30 |  5°C | 5x1.6km rec.100" |   7:24  |   6:44  |   5:34  |   5:12  |   4:39  |
|----------------|---------|----------------|------|------------------|---------|---------|---------|---------|---------|
|andrea7272      |         | 21/07/14       | 25°C | 5x2km rec.100"   |   6:35  |   6:29  |   5:50  |   5:22  |   4:56  |
|andrea7272      |         | 20/09/15       |      | 5x2km rec.100"   |   6:18  |   5:58  |   5:15  |   4:49  |   4:38  |
|----------------|---------|----------------|------|------------------|---------|---------|---------|---------|---------|

[Running Jo]

mi sembra perfetta!

Crea una discussione ad hoc, please.

[Hyoga78]

Ultimo allenamento questo pomeriggio, replica di lunedi,ridotti altri 10'.Tot 50' FL1 @5:26 per 9.21km,migliorati 2" a km rispetto a lunedi.Venerdi non riesco a correre causa lavoro ed allora un bel riposone(solo palestra) fino a domenica.
Bella idea quella della vecchie tabelle,@leolinux se ti prendi quest'onere appena posso ti posto i miei due test estivi così mi intabelli.
Buona serata,classe!

[Running Jo]

Direi che ognuno si può intabellare i suoi!

[mampr]

Questa sera 4x3000 rec. 1000

Venuti così:

4'37"
4'39"
4'37"

recupero 5'03"

4'40"
4'39"
4'39"
 
recupero 5'17"

4'43"
4'40"
4'38"
 
recupero 5'15"

4'42"
4'42"
4'32"

totale: 15km@4'46"(km

La FC ha avuto un comportamento strano....sempre stabile sui 171 bpm (FM4: 172 bpm) poi calo sui 168 fino a 166 dell'ultimo km....stanchezza ???? FC media 168 bpm sul totale

[leolinux]

Ho intabellato tutti i vecchi test qui.

Gli stessi dati sono visibili anche in questo file condiviso.

[Running Jo]

grande Leo , grazie.

A vedere i test mi viene voglia di correre, ma devo resistere ancora!