Oggi mi alleno così

[pwm]

Oggi dopo 3 mesi ho ripreso !!

6 km sciolti, fc meglio non dirle :)

[Running Jo]

grandissimo pwm!

io invece al top della forma, mentre mi apprestavo a riscrivere i miei personali.....mi sono fermato! Dolore alla parte anteriore della gamba. Ho scoperto che davanti alla tibia e al peroni esistono dei muscoli che servono a muovere il piede....dovrebbe essere una contrattura a uno di questi....stavolta non riesco a correrci sopra, quindi mi devo fermare qualche giorno (pochi spero)

Correte forte anche per me!

[marpit]

Bravo PWM, l'importante è rimettere le scarpette, il resto verrà da se

@rjo, io ho lo stesso fastidio sul tibiale anteriore dx, a me va e viene e ho notato essere molto legato al tipo di scarpe che sto usando in quel momento, comunque in bocca al lupo e buona guarigione

[Hyoga78]

Running Jo wrote

stavolta non riesco a correrci sopra, quindi mi devo fermare qualche giorno (pochi spero)

...e se ti fermi tu è proprio xchè il dolore è forte,rimettiti presto!
Per me stamattina con abbigliamento ormai invernale,1h15' di FL2 +2 battiti per 14,61km @5:08,qualche doms residuo ancora di domenica,penso che ormai fino a domenica 12 della gara di mezza solo lenti e qualche km a RMe(4:10?)
Buon mercoledi' festivo a tutta la classe!

[Alex70]

Anche per me 1h15' di FL2 con un passo medio di 5'36"💪🏻 contento perché il passo medio è sceso parecchio. @rjo se ti fermi te vuol dire che fatichi pure a deambulare, rimettiti presto

[mampr]

Oggi per capire il mio possibile RME ho provato un 3x4000 (Rondelli) in progressione.

Premetto che venivo da una notte con virus intestinale (ancora in corso) e FC alta già in partenza ma vabbè...lo volevo fare e i risultati non sono nemmeno malaccio però la fatica percepita è stata intensa..più della gara di 11 KM di Venezia di 10 giorni fa.

Comunque dovevano essere i primi 4000@4'45"/km, i secondi @4'40"/km e gli ultimi @4'35"/km con recuperi da 1000

Venuti così:

4'44"
4'42"
4'45"
4'43"

1 recupero 5'27"

4'39"
4'41"
4'40"
4'40"

2 recupero 5'46"

4'38"
4'29"
4'35"
4'32"

totale: 14km@4'48"(km

Sarei tentato di prendere questo come mio RME anche se l'allenamento direbbe altro ma ho fatto due soste fontanella nell'ultimo 4000 e ciò ovviamente ha fatto scendere molto la FC quindi ... ma più verosimilmente prenderò un 4'45"/km considerato anche che non ero al TOP della forma  

Prossima settimana un 4x3000 tenendo presenti queste considerazioni.

[leolinux]

Primo allenamento a FM1, fatto su pista scolastica in asfalto da 315m. Lapperò ogni 8 giri, 2.52km.
Inizio con 20' di riscaldamento e 5 allunghi da 100m, poi parto con un  target di 144bpm.

1. 14'21" @143bpm
2. 14'17" @144bpm
3. 14'33" @145bpm
4. 15'04" @145bpm

Purtroppo nel parziale 3 e 4 il cardio è impazzito, segnando dei picchi assolutamente irreali.
Avevo impostato le schermate solo con la Fc media del lap, non avevo idea di quello che stava succedendo e ho vistosamente abbassato la mia velocità per rimanere in target.
A posteriori ho visto di aver corso gli ultimi 1.5km a 139bpm per compensare!

Peccato, ci penserò fra 15 giorni, ché settimana prossima farò il primo test.
Dite di usare il gel per sensori da elettrocardiogramma?

[Hyoga78]

A me capita nella stagione invernale i primi km ma in effetti non uso gel,puoi provare ad usarlo

[Running Jo]

@mampr
troppa insicurezza, i valori di riferimento ce li hai già....poi in gara col pettorale è tutta un'altra cosa, settimana prossima farei un lavoro più leggero visto che già hai caricato ieri

@leolinux
è andata bene, considerando anche i problemi col cardio. All'inizio bisogna prenderci la mano, fare amicizia con la fascia e poi vedrai che non avrai più questi problemi. Un periodo di rodaggio è inevitabile.

Per quanto riguarda il mio problemino, non è che mi faccia particolarmente male. Il punto è che correndo aumenta, quindi non posso correrci sopra. Poi è una cosa che non ho mai avuto, in un punto strano.
Però già oggi a camminare non sento più niente, sembra come se qualcosa sia andato a posto. Mi sa che stasera faccio un primo check di corsetta. ;-)

[mampr]

Running Jo wrote

@mampr
troppa insicurezza, i valori di riferimento ce li hai già....poi in gara col pettorale è tutta un'altra cosa, settimana prossima farei un lavoro più leggero visto che già hai caricato ieri


Per quanto riguarda il mio problemino, non è che mi faccia particolarmente male. Il punto è che correndo aumenta, quindi non posso correrci sopra. Poi è una cosa che non ho mai avuto, in un punto strano.
Però già oggi a camminare non sento più niente, sembra come se qualcosa sia andato a posto. Mi sa che stasera faccio un primo check di corsetta. ;-)

@Jo dai valori che sono venuti fuori in questa specifica dovrei valere sui 4'35"/km in mezza però la 11 km di Venezia ha decretato un 4'38"/km e arrivare ai 21 ne mancavano ancora 10. Io non sento molto l'effetto pettorale...ho notato che la fatica percepità è quella che sento in allenamento..nessun effetto boost! è vero però che ho bisogno di "certezze" perché preferisco gestire la gara con un ritmo costante (non mi viene mai il negative split...) e se lo ho ben chiaro (perché testato più volte) anche la fatica mentale è minore. Comunque oggi sono già a posto dopo il mio bel FL1@6'28"/km sciogligambe (quanto amo il FL1....) quindi direi che settimana prossima posso fare il 4xx3000 come previsto dalla tabella alla settima settimana. E per finire, come ultimo lavoro, vorrei provare un 2x5000 a RME.

Ti auguro di tornare presto alle corse

[Alex70]

Nel frattempo mi sono iscritto alla mezza di Milano, 1 settimana dopo la mezza di Crema, chissene... non potevo mancare

[mampr]

ahah @alex

[leolinux]

Ieri sera 1h15' FL3.
Le gambe non erano scioltissime, l'FM di mercoledì mattina non era ancora smaltito.
Ma il bello è che alla mattina sto benissimo e voglio correre ancora!

[Alex70]

Buondì. Oggi 1h30' di FL3 a 5'20" di passo medio, migliore FL3 ever. Non so se è un caso, ma dopo la gara di domenica tutte le FL sono scese di molto...vado, ciao

[Running Jo]

@leolinux
vuol dire che ti stai allenando nel modo giusto, è proprio questa la filosofia.

@alex
è normale, ma questo non significa che improvvisamente sei migliorato!

io stamattina ho corso 1h! Uno degli infortuni più strani di sempre: non potevo correre e in un attimo sembra sparito tutto, boh!

[Hyoga78]

Anche per me questo pomeriggio 1h30' di FL3(+1) @5:07 per 17.61km,avevo proprio il bisogno di un lunghetto.Buona serata a tuch!

[pwm]

@rjo: meglio così

@hyoga: paragonando i tuoi tempi attuali ad i miei migliori, vedo che gli FL sono sovrapponibili, mentre tu sei più forte nei medi ed ancor di piu nei ritmi veloci. Essendo che mi sono sempre considerato un mezzofondista veloce più sprinter che maratoneta, direi che tu dovresti essere decisamente sprinter.

Per quanto mi riguarda, piano piano cerco di riprendere. Oggi 12 km a 6'49 con FC sforate verso FM2 :-)

[Alex70]

Oggi passo, avevo anticipato l'allenamento ieri. Pioggia forte e forte vento, almeno si ripulisce l'aria. Guarderò la maratona di NY in TV....forza Saretta Dossena
@pwm ben tornato alla corsa!
@tutti Buona domenica

[Hyoga78]

Ultima domenica prima della mezza.Ho optato per FL2+5km @RMe(4:08)+5km@FM2(141b) 4:40 per un totale di 1h45' e 21.61km

@pwm,ho sempre pensato di essere + resistente che veloce,magari la verità è nel mezzo.I nostri ritmi avevo notato anche nel vecchio forum essere molto simili,forse sei + maratoneta ma anche che non hai lavorato molto la parte veloce,ma su questo magari RJo ne sa di più.Buona domenica a tuch!

[leolinux]

Ieri mattina ho terminato la settimana (n.6 liv 1) con 1h30' FL2.
Erano mesi che non correvo sotto la pioggia battente (circa 6 mm/h), ma è stato estremamente piacevole!