Oggi mi alleno così

[mampr]

@hyoga spacca!

[Pippo72]

Motori a tuttaaaa!!!

[marpit]

@hyoga dajeee

[Alex70]

In bocca al lupo @Hyoga, anche io domani in gara. 10 km a bombazza💪🏻

[Hyoga78]

È arrivata anche per te Alex...

[mampr]

@Alex dai gas domani!!!

[marpit]

@alex attutita come se non ci fosse un domani

Io intanto chiudo la settimana di scarico con un circa 2h e 20,5 km, gambe ancora un filo stanche ma pensavo peggio. Il cardio è fuori uso ma sensazioni tra FL2 e 3.
Prossima settimana ancora in recupero, anche considerando il fatto che dall' 1 al 5 son via e non correrò

[ventofresco]

@Hyoga e @Alex, in bocca al lupo!!!!

[mampr]

2018!!!

11 marzo Cesenatico 10 KM
15 aprile Rovigo Half Marathon
22 aprile Padova Half Marathon
6 maggio Bibione Half Marathon


e in autunno si vedrà.....

[mampr]

Per me oggi 1h FL2 + 1h FM3. Calo di forma pauroso....è normale nella settimana di scarico post gara di test??? ditemi di sì per favore

A tutte le frequenze sono peggiorato di circa 10-15"/km rispetto a solo 1 settimana fa e intanto la mezza del 19 si avvicina....non sono nemmeno certo se riuscirò a tenere il ritmo del mio PB di aprile (4'55"/KM).

Sono due le cose:

- o sono peggiorato
 o mi sto ammalando

in ogni caso no bene

P.S.

Ho visto su Strava cose che voi umani...bravo @hyoga e bravo @alex!!

[Hyoga78]

Resoconto gara.
-11" di PB sembra poco ma non lo è.Me lo tengo stretto.
39:32 @3:57 mi da Connect su 10,02km molto precisi,infatti era percorso omologato(a) Fidal che "dovrebbe"andare sullo statino.Arriviamo in auto ore 8 un bel freddo con 8° che saliranno poi a 15.Metto la termica a maniche corte sotto la canotta ma solo pantaloncini corti.Pronti via si parte,stavolta punto direttamente a tenere 3:57 fisso per tutta la gara e dare tutto all'ultimo km.Partono parecchi sparati a palla(come al solito)scoppieranno dal 5°all'8° km.Lo testimonia il fatto che la mia gara è un continuo affiancarsi e superare(gran bella sensazione),compreso sprint finale dove riesco a dare 3" al 46° arrivato.Dal 6°al 9° km un po' di dolore al fianco destro non mi permette di spingere come vorrei,magari altri 10" lì potevo limare ma va bene così.Sento quindi di avere ancora margine.Finisco 45° su 363 arrivati e 8° su 27 di cat.SM35.Ora tra 2 settimane andiamo a prenderci Fiumicino!
Ancora un grazie al coach ci sta bene!

[leolinux]

Terminata la settimana di scarico post maratona con un'altra ora di FL. Essendo domenica mattina ho trovato diversi amici che hanno fatto si che i bpm sono andati dove volevano :)

Domani inizia la costruzione, settimana 6 del livello 1, perché nell'ultimo mese ho corso in media 4h30' a settimana e non riesco a garantirmi 4 allenamenti/settimana.
Al più, inserirò altri 45' FL quando riesco.

A martedì, con il resoconto del primo FM.

[Alex70]

Per me oggi una buona gara di metà specifica, 10 km un po' nervosi con tante curve. Oggi canotta e svolazzini, nonostante i 10 gradi, ho sentito anche un po' caldo. Parto un po' troppo forte 4'28", quando invece mi ero ripromesso di correre i prim 4 km in 4'35". La partenza garibaldina la pago al km 7 e 8, rispettivamente 4:37 e 4:36, poi sprint finale e tempo finale 45'20" con passo medio di 4:31. non è pb ma i segnali sono incoraggianti

[ventofresco]

Bravi @Hyoga e @Alex!!!

[marpit]

Bravi Hyoga e Alex!!

Da queste parti la moglie sta facendo opera di convincimento e un pò di voglia di rivincita sul tempo di 4h03' sta cominciando a fare capolino.....

Intanto si preparano i due prossimi appuntamenti:
31/01 Corrida di San Geminiano km 13,350 (la classica di Modena)
13/03 Roma Ostia km 21,097
corse a seguire le deciderò nei prossimi mesi

Buona giornata a tutti

[Running Jo]

bravi Hyoga e Alex! La stagione è ancora lunga....e le condizioni ideali devono ancora arrivare. Ad maiora, insomma.

PS termica in gara con 15°, oh my God!

[Hyoga78]

@RJo so freddoloso

[mampr]

Running Jo wrote

bravi Hyoga e Alex! La stagione è ancora lunga....e le condizioni ideali devono ancora arrivare. Ad maiora, insomma.

e per fortuna....

[pwm]

Grandi Hyoga (missile) ed Alex. Che invidia !

[Hyoga78]

Grazie Pwm troppo buono.
Per me oggi scarico sul tapis di 1h FL per quasi 12km con fascia cardio in panne quindi sono andato a sensazione.
Meno dolori del solito,sensazioni positive.Buon inizio settimana a tuch!