Oggi mi alleno così

[mampr]

@marcello domani sarò all'expo penso per le 11.30. Sono già in tensione io per la "misera" 10k...figuriamoci te....forza!

[Hyoga78]

Venerdì classico con 1h30' di FL3 @5:05 per 17.73km
l'effetto test mezza produce anche la più veloce FL3 dall'inizio del metodo.
Quasi + contento oggi che mercoledì,agli inizi di Giugno l'FL3 si faceva a 5:35 circa...eddaje!

[marpit]

mampr wrote

@marcello domani sarò all'expo penso per le 11.30. Sono già in tensione io per la "misera" 10k...figuriamoci te....forza!

un pò tensione comincia a farsi sentire, borsa pronta, abbigliamento ok, indeciso sulle scarpe Rider 20 o Ghost10.

Intanto stasera un'amico in crisi con la famiglia e il lavoro mi ha chiesto di uscire, non potevo dire di no...cercherò di trattenermi e non andare a letto troppo tardi , un paio di birre potrò farmele no?  andare a domenica le ho smaltite

@mampr grinta e in bocca al lupo!

[ventofresco]

@marpit e @mampr, in bocca al lupo!!

Benvenuti vecchi, nuovi e Maarco!!!

[Pippo72]

Gareggianti, un grosso in bocca al lupo!!

[Ace73]

@ace73
livello 4, ottimo. Come procede, hai gareggiato, miglioramenti? Dicci qualcosa!

Buongiorno ragazzi, eccomi Rjo
Ottimi risultati
inizio subito col dire che ho perso 20kg  da 105 a 85 attuale, quest’estate ho raggiunto gli 82kg, mai visti in vita mia dopo averli superati tanti anni fa.

Ho iniziato a dicembre 2014 con il tuo metodo, la costruzione, la prima gara lo disputata a novembre 2015 una 10km chiusa in 54’ personale (precedente 59’).

Inizio seconda costruzione dicembre 2015 in previsione di una mezza disputata il 6 novembre 2016, premetto che di mezze ne avevo  già disputato una mezza dozzina mai sceso sotto le 2 ore e 6 minuti, e a fine gara ero uno straccio una sofferenza unica, ma l’obbiettivo di scendere sotto le 2 ore era più forte di qualsiasi supplizio.

La mezza del 6 novembre 2016 un trionfo, tempo finale 1h 51’ 20”, l’ultimo km in progressione superato una quindicina di atleti, una emozione unica, commozione dopo l’arrivo. Il recupero della gara è stato quasi immediato, infatti ho iniziato con la preparazione di un’altra mezza che ho disputato dopo 3 settimane, il 27 novembre 2016 in 1h 52’ 15”.
 
Inizio terza costruzione dicembre 2016. Metà  maggio 2017 ho iniziato con le gare corte fino a settembre 2017, ne ho disputato in totale 14, il 90 % sono gare collinare già disputate più volte prima del 2014, naturalmente abbassato i tempi di parecchi minuti.

Adesso sto preparando la solita mezza che farò il 5 novembre, il test (gara fatta a metà specifica) non è andato molto bene, il motivo può essere che alle 7 del mattino della gara c'erano 7 gradi mentre a fine gara i gradi erano 20 naturalmente ero troppo coperto.

potrebbe esserci un secondo motivo quelle delle troppo gare disputate a discapito di una buona costruzione.  vedremo

GRAZIE Rjo

[Alex70]

@marpit @mampr in bocca al lupo per domani

[Hyoga78]

Alex70 wrote

@marpit @mampr in bocca al lupo per domani

Mi accodo agli auguri x domani e inoltre quando penserete "non ce la faccio" oppure starete x mollare pensate "e poi che gli racconto agli amici del forum :-)"...daje!

[Hyoga78]

Stamattina presto 1h42' collinare con compagno di squadra di FL1+FM per 19.2 km @5:21...da domani si scarica in vista della gara 10km a San Severo.
Buona domenica a tuch,in attesa di sapere i risultati di Marco e Marcello

[mampr]

eccomi!

Ecco un rissunto di oggi...

22-10-2017 Garmin VM10K Venezia

Questa mattina sveglia alle 5.30 per la gara di test di Venezia della specifica autunnale che mi porterà alla mezza di Verona del 19 novembre.
Si parte col buio ma siamo in largo anticipo...peccato che l'uscita sulla tangenziale di Mestre per il Parco San Giuliano è chiusa al traffico e ci perdiamo girando in cerchio per circa 20 minuti.

Decido di non ascoltare il "fidato" navigatore e prendo direzione centro riuscendo quasi casualmente a trovare parcheggio di fronte a Forte Marghera, circa 300 mt prima dell'entrata Porta Rossa del Parco. Silvia deve andare in bano e si mette in fila dopo circa 3000 persone...ed io ne approfitto per fare una corsetta di riscaldamento. A circa 10 minuti dallo start della gara facciamo anche il warm up collettivo organizzato da Virgin e già comincio a sudare...

Poi dritti alla linea di partenza con 10' buoni di anticipo e si parte!

Il primo km è un muro di gente (circa 1100 partecipanti alla competitiva più altri 5000 alla ludico-motoria che comunque partono dietro) e il primo lap del Garmin segna 4'58". Non benissimo....il secondo km vola bene in 4'26" e più o meno reggo questo ritmo per i km che mi porteranno a Venezia sul Ponte della Libertà poi i PONTI! i primi due vanno via anche bene ma i restanti li ho sentiti tutti (soprattutto l'ultimo dove non era stata posta una pedana) ed ho rallentato vistosamente.

Chiudo i 10.9 km in 51'02" (real time) e faccio PB sui 10 in 46'36" (stimati dal mio "avaro" Garmin 235). Quindi bene ma non benissimo e dovrò tarare i miei allenamenti aggiungendo qualche secondo al mio presunto RME in vista della Cangrande half Marathon.

[marpit]

Ciao a tutti, conclusa la Maratona di Venezia con un  Real time di 4h03'06" esordio e quindi PB!!😃
Fino alla mezza hai tenuto un passo quasi stabile sui 5:30 poi ho provato ad aumentare sui 5:20 e fino al 28° ok, poi hanno cominciato accenni di crampi diventati molto molesti dal 37° costringendomi a rallentare e camminare per alcuni tratti.
Entrambe i polpacci erano fuori uso e i quadricipiti in sofferenza a causa della corsa sbilanciata.
Ma non si molla  e gli ultimi 3 km anche se sembravo Pinocchio li ho corsi, ma cazzo (scusate il francesismo) i ponti con i crampi mi sono costati qualche anno di vita

Contento comunque anche se non credo ripeterò l'esperienza, o almeno per ora la penso così.

[mampr]

Marcello dopo 35km sei stato un eroe a fare i ponti.....li ho sofferti pure io pensa te...
Complimenti maratoneta!

[marpit]

Complimenti a te per il tuo PB, senza ponti saresti volato.

[Hyoga78]

Bravi tutti e due@Marpit,ci ho fatto 2 mezze con crampi ai polpacci finali,figurati tu una Maratona,ti capisco.

[pwm]

Complimenti !!!

[Running Jo]

Bravissimi tutti e due, anche se l'impresa di Marcello vale quattro volte tanto!

@ace
ottimo!!! Diventare atleti è un processo che come passo fondamentale prevede arrivare al peso forma e macinare km ovviamnete aiuta.
E nel frattempo ti togli anche delle belle soddisfazioni.

[friz]

Ciao a tutti
volevo fare anche qui i complimenti a @Marco e soprattutto @Marcello che corre poco rispetto a una volta ma ha una volontà di ferro!!! ... Bravissimi

[mampr]

grazie @Jo!
grazie Andrea!

[marpit]

Grazie Jo e Andrea

ho già preparato la tabella per la prossima Roma-Ostia, stasera scarico leggero

[Alex70]

Effettivamente, dopo aver visto su strava la media km delle ultime 4 settimane (sotto i 50), i complimenti per Marcello sono doppi. Io ne avrei corsi 18 a 5'30"/km..... Per noi umani penso che per preparare una maratona 90 km settimanali rappresentino il minimo sindacale. Se ne è parlato qui ma non trovo la pagina