Oggi mi alleno così

[marpit]

Benvenuto anche a Leolinux!

@pwm e enjoy, grazie per le info su Venezia

Ieri sera uscita easy di 1h a FL3 domani mattina ultima corsa e poi riposo fino a domenica

Buona giornata a tuch

[mampr]

@leolinux

io per lavoro sono sistemista linux e un felice utilizzatore dal 1998 di Slackware .

FINE OT

[Running Jo]

benvenuto leolinux!

@mampr
hai margine, dovresti osare un po' di più, ovvero toglier 5-10'' a FV1 e allungare leggermente i recuperi, "ma te non mi caghi" (cit.)

@matteo
bel programma, speriamo tu possa avere un periodo con meno problemi e più corsa

@alex
ah ecco, non avete la pista aperta di notte! Vabbè al buio sei stato anche bravo, quello è un lavoro difficile, serve concentrazione e vedere bene i segni per terra per tenere il ritmo giusto.

@ace73
livello 4, ottimo. Come procede, hai gareggiato, miglioramenti? Dicci qualcosa!

@enrico
ma hai ricominciato a fare sul serio o sei ancora in pausa "figli".

e infine ancora in bocca al lupo al grande @marpit...pochi giorni alla maratona.....è il momento dei dubbi!

[mampr]

Running Jo wrote

benvenuto leolinux!

@mampr
hai margine, dovresti osare un po' di più, ovvero toglier 5-10'' a FV1 e allungare leggermente i recuperi, "ma te non mi caghi" (cit.)

da inizio specifica ho tolto 7" al mio riferimento FV1 (da 4'32"/km a 4'25"/km).
Dici di togliere ancora un po'? Domenica ho la 10K competitiva a Venezia. Secondo te potrei provare ad impostare un ritmo di 4'25"/km? Ho dubbi seri....solo 6 mesi fa ho faticato a 4'55"/km (vero che poi è stato anche il ritmo in mezza quindi un po' di margine lo avevo...)

io ci provo e poi prenderei riferimento il passo tenuto in gara per proseguire con la specifica che mi porterà alla mezza di Verona tra 1 mese. Speriamo che la gara dica che posso prendere un riferimento più veloce....vedremo....

P.S.
sembra che la gara sia di 11.7 km e non 10.....possibile? Se così fosse tento sempre un 4'25"/km?

[francis]

Ciao a tutti :) Immaginavo che il gruppo si fosse ricreato da qualche altra parte, finalmente vi ho beccato :D

Vi seguo sempre volentieri, ora magari mi rileggo un po' di arretrati. Faccio il tifo in particolare per @marpit, visto che avremmo dovuto fare un percorso identico, con la Wings for Life e poi con Venezia  Purtroppo proprio dopo la WFL ho iniziato ad avere noie a un ginocchio, e così ho perso tutta l'estate e ciao ciao Venezia. Ho ripreso per l'ennesima volta a inizio mese, e per ora sembra tutto ok, anche se non oso cancellare la visita ortopedica prenotata per il mese prossimo...

Ma non volevo dilungarmi sulle mie sfighe :D buone corse a tutti!

[mampr]

ciao @francis :)

ormai le tue sfighe sono passate dai

[enjoyash]

@rjo, continuo il cazzeggio. E credo ancora per un bel po'. Al mattino proprio non riesco ad allenarmi seriamente, è un mio limite perché non avrei neanche orari allucinanti tipo 4-5 di mattina. Ormai sono sui 40 km/settimana e al massimo ne faccio 12 per allenamento, figurati...

[Maarco72]

Buon di...seguo anch'io...anche se non...sarò gradito

[marpit]

Running Jo wrote

e infine ancora in bocca al lupo al grande @marpit...pochi giorni alla maratona.....è il momento dei dubbi!

Dubbi, tanti dubbi  è la prima gara che mi mette un pò d'ansia, del resto è una distanza che non affronti tutti i i giorni, e ci mettono anche che pioverà.....
Sicuramente alla fine di tutto l'importante sarà prenderla con spensieratezza e con obiettivo primario di finirla correndo

@francis benvenuto e grazie per l'incoraggiamento

[Matteo R]

@Marcello : vai tranquillo che ti sei allenato bene .. e sei pronto per tutto 😉

Benvenuti a tutti i nuovi (Maarco compreso😉.. ovvio che qua però non potrai più dire che è un forum pubblico tipo RF 😁😜)

[Hyoga78]

Un saluto a Francis e Maarco72,benvenuti anche qua.
E grazie a Pwm per l'idea della fascia pro femorale,indossata oggi e nessun fastidio a ritmi alti.
Allora oggi era il test mezza,anche se mancano ancora 24 giorni a Fiumicino ma tra due domeniche ho una gara da 10k che non posso mancare e quindi ho anticipato oggi...ecco i parziali rigorosamente presi dal Gps per la gioia del coach.4x3000 FV0(4:01)Rec 1km FM(4:30)il tutto uscito abbastanza in linea con i piani.
km        tempo
1          4:00.6
2          3:58.7
3          4:01.6
Rec      4:30.3
5          3:59.9
6          4:03.8
7          3:58.8
Rec      4:31.5
9          4.02.4
10        4:05.6
11        4:04.6
Rec      4:38.0
13        4:03.9
14        4:04.6
15        3:56.8
Totale 15km@4:08 in 1h2'1" quindi in teoria se va benissimo 1h27' se va malissimo 1h29':59"...avanti cosi'.
Buona serata classe!(sempre + numerosa)

[marpit]

che dire

[Matteo R]

Silvio , sinceramente e onestamente , con un allenamento così , ciao che 1H29.. sei da 27 MINIMO !!!

[mampr]

Bravo Silvio! PB già in saccoccia!

[Hyoga78]

Matteo R wrote

Silvio , sinceramente e onestamente , con un allenamento così , ciao che 1H29.. sei da 27 MINIMO !!!

Sono prudente per natura,la fregatura in gara è sempre dietro l'angolo

[Alex70]

Buonasera e benvenuti Francis e maarco72. Complimenti anche qui @Hyoga
Oggi per me 1h15' di FL1 lentissimo (6'11" passo medio) e piacevole, peccato lo smog di Milano 😫

[Running Jo]

@mampr
se è più lunga, devi andare leggermente più piano. Parti a 4'30'' e poi dal 7°, se ne hai, vai progressione.

@marpit
giusto per tirarti un po' su il morale: non è in dubbio che soffrirai, ma solo quanto soffrirai. Ma qualsiasi cosa succederà, quegli ultimi km non te li dimenticherai mai, saranno sempre un bellissimo ricordo.

@hyoga
bell'allenamento, 1h27' è assolutamente alla tua portata, anche qualcosa meno perché da come hai finito, ne avevi ancora. Poi assolutamente vero quello che dici, in gara ci sono altre variabili da gestire, non sempre si può esprimere tutto il potenziale.

bentornati ai nuovi "vecchi"

[pwm]

@marpit: Confermo quello che dice rjo: passata la punta della dogana e svoltati a sinistra inizia il ponte di barche col campanile di San Marco che improvvisamente compare sulla tua testa, e poi il giro in piazza San Marco in mezzo alla folla di turisti che ti incita: 600 metri per i quali vale la pena di aver fatto tanti sforzi, poi ci dirai cos'avrai provato... alla mia prima esperienza avevo davanti una coppia di Podisti americani che ai piedi del ponte di barche si sono guardati commossi dicendo "this is the special one..."

[mampr]

Running Jo wrote

@mampr
se è più lunga, devi andare leggermente più piano. Parti a 4'30'' e poi dal 7°, se ne hai, vai progressione.

Ok non è 11.7 km ma 10.7 km, in ogni caso non sono 10...
Partirò a 4'30"/km con la speranza di riuscire a mantenerlo se non riuscire ad andare in progressione....

[marpit]

Stasera ultima uscita di FL da 7 km con brivido, una signora in auto ha cercato di stirarmi per due volte prima sulle strisce e poi freccia a sx e ha girato a dx, quando gli ho detto qualcosa mi ha risposto: non ti si vede (ero vestito di arancione e su una strada illuminata) e....devo parcheggiare cosa vuole che faccia?    per educazione non l'ho mandata a stendere..... ora riposo fino a domenica