Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Grande Coach,sei proprio lento!
Oggi 1h40' di FL1 in relax con compagni di squadra...per salvaguardare anche il femorale che va molto bene oggi,quasi sparito il piccolo fastidio.
Buona domenica a tutti,OT:il sabato è stato abbastanza disastroso dopo il KO della maggica Roma

[Matteo R]

Toc toc, è permesso?!?

Finalmente torno a correre pure io, dopo mille vicissitudini (e problemi famigliari non ancora completamente risolti purttoppo.. ma siamo positivi )

Che dire: ho costantemente monitorato (/
Sia qui come ospite che su Strava) i progressi di tutti e come sempre (ma non ce n’era bisogno) i risultati si confermano incoraggianti e positivo .. BRAVI!!

In bocca la lupo per chi gareggerà prossimamente (Marcello&co..)

Felice di essere tornato ;)

Buona domenica a todos

[mampr]

ciao Matteo benvenuto :D

[Matteo R]

Grazie 😊

[Alex70]

Oh bonasera cardiocentrici, completata la terza settimana di specifica tutto procede come da programma in gara si spacca!!

[mampr]

@alex anch'io come hai detto...speriamo che in gara non mi spacco

che gara intermedia hai scelto per domenica 22?

[Alex70]

@mampr la mia gara di metà specifica è il 29 ottobre a Milano, trofeo Montestella 10 km

[marpit]

Ciao Matteo e bentornato!

@alex fai poi la Milano Half Marathon del 26/11?

[Alex70]

Pensavo di partecipare alla 10km, dato che la settimana prima gareggerò a Crema HM (gara target). Se qualcuno di voi partecipa alla HM di Milano potrei cambiare i miei progetti

[mampr]

Alex70 wrote

@mampr la mia gara di metà specifica è il 29 ottobre a Milano, trofeo Montestella 10 km

allora i nostri allenamenti "gemelli" termineranno questa quarta settimana mi sa...

[Alex70]

Io domani c'ho il 2X(4x400), tu il 6X2000(?)...mi sa che ci ricongiungeremo nella 7 settimana..... se è porno cancello

[mampr]

ahahah sì io 6x2000. Alla settima 4x3000.

[Hyoga78]

Inizio della settimana del 4x3000 anche x me,iniziata oggi con 1h15' di FL2(123b) al posto della FL1(xchè domenica ho fatto meno del previsto).
Comunque bel ritmo @5:18 per 14,13km il dolore al femorale ormai assente per fortuna,bene cosi'.
Per me prossima gara il 29 ottobre 10k la 14^Corri SanSevero(FG)e ho quasi deciso per fare anche la Mezza di Fiumicino del 12 Novembre tanto x abbassare il personale in vista della Roma-Ostia 2018 che mi consentirebbe di cambiare Onda se scendo sotto l'ora e 30.
Buona serata classe!

[Ace73]

Ciao a tutti. Diciamo che sono nuovo, appena  iscritto. Un saluto al grande Jo.

[marpit]

Benvenuto Ace73!!
In che senso "diciamo"? Seguivi sull'altro forum?

@pippo com'è li? Come stai?

[Pippo72]

Ciao a tutti.
Innanzi tutto stra complimenti al Nostro coach Rjo, che è stato visto planare sul centro di Roma...
Un benvenuto a Matteo e a Ace

Fra 2 giorni sarà 1 mese che ho fatto il terribile incidente. Venerdì sono tornato di nuovo in sala operatoria perché fra tutti i pezzi rotti, si è aggiunto anche il gomito.  
Praticamente fra viti e piastrine, potrei andare in scatola di montaggio...
Non sono più riuscito a dormire più di 2-3 ore a notte fra dolori vari. Sto allenando la resistenza al dolore 😖....
Spero di poter tornare presto alla vita normale e di poter ricominciare pian pianino a correre.
Buone Corse a tutti dal Landini.  Pah, pah, pah ! !

[Running Jo]

benvenuto ai nuovi vecchi

@Pippo
raccontato così, sembra che stai facendo una passeggiata. invece deve essere dura. Però ci sei ancora e tornerai anche a correre!

per gli altri: tutti in specifica eh? Bravi, poste sti allenamenti però!

[marpit]

@rjo, ma sai che hai ragione, non mi ha preso il post degli ultimi allenamenti.
Riepilogo: Domenica prossima Maratona di Venezia, Rma 5:30 anche se ho ancora qualche dubbio vedi sotto

Sabato scorso uscita di 18 km a FL3 a 5:44 buone sensazioni

Ieri sera 3x3000 Rma 5'30" rec 400 6'20" chiusi bene

Dopodomani si fa ultima uscita di 45' < FL1 e poi riposo

Riepilogo e sensazioni: In questa specifica maratona l'aumento di volume mi ha portato in una buona forma sino a 3 settimane prima della gara, poi l'inflenza mi ha tagliato le gambe nel vero senso della parola, erano quasi due anni che al termine di un'allenamento non avevo doms.

Strategia di gara: è da un pò che mi frulla in testa se partire a 5:40 e a metà aumentare qualcosa o partire a 5:30 e cercare di gestire la gara al meglio, quasi quasi faccio un 5:35 e amen
anche perchè i primi 17/18 mi sembra siano in lieve discesa e dovrebbero aiutare un filo, chi l'ha fatta conferma?

Buona giornata a tuch

[Alex70]

Posto la traccia del mio 2X(4X400). Non molto soddisfatto (eufemismo) perché mi sembra di non dare il 100% nel rip corte, posso fare meglio..vabbè, corro in riunione

https://connect.garmin.com/modern/activity/2126491086 

[mampr]

io li posto ma te non mi caghi

Questa sera in programma 6x2000@4'36"/km rec. 400mt in 2'40"

@alex a me non sembra affatto male....

@marpit in bocca al lupo per domenica, io sarò a Mestre penso in mattinataper ritiro pettorale 10K e nel pomeriggio giretto in centro per Venezia.
Lo sai che pioverà????