Oggi mi alleno così

[marpit]

Crepi!!!
Purtroppo si, anche se spero che quel 65% di probabilità di pioggia cambi.....
Io arrivo a Mestre dopo pranzo, mi sa che non riusciamo a vederci.

[Hyoga78]

Vai Marpit buona gara per domenicavogliamo un bel resoconto alla fine.

[Ace73]

marpit wrote

Benvenuto Ace73!!
In che senso "diciamo"? Seguivi sull'altro forum?

Grazie. Ho iniziato a seguire il metodo di RJo alla lettera, senza farmi tante domande dal 2014, oggi ho in tabella un 4x1500 fv2.
Comunque già dal 2011 che mi allenavo con un metodo simile, che si basava sulla fc, ma con risultati deludenti.

[mampr]

Benvenuto @Ace

4x1500 FV2  urca un inedito della tabella...hai avuto forse indicazioni per un livello diverso da quello "sufficiente" pubblicato sul blog oppure è tutta farina del tuo sacco?  

[Running Jo]

@alex
si ma quanto dovevi fare sui 400?

PS: ma a Milano avete una pista aperta alle 6 di mattina! Che kiulo! O stavi fuori , no gps vero?

@marpit e mampr
in bocca al lupo!

[Hyoga78]

Benvenuti Ace73 e Matteo R.
@RJo dalla traccia di Alex è il perimetro esterno dello Stadio,scoperto l'arcano,il "senza gps" è mio copyright.

[Alex70]

Stavo fuori...come al solito Percorso misurato, da cronometro la media è stata 1'33" e  i recuperi sotto 1'30". Avrei dovuto fare i 400mt e i 200mt in 1'30" ma al buio non vedevo un accidenti e mi son oincasinato.....ho scritto velocemente spero si capisca

[Ace73]

mampr wrote

4x1500 FV2  urca un inedito della tabella...hai avuto forse indicazioni per un livello diverso da quello "sufficiente" pubblicato sul blog oppure è tutta farina del tuo sacco?  

assolutamente no è sempre stato sulla tabella e precisamente
Livello 4 - Specifica mezzofondo - Sufficiente
                                Settimana 6
Martedì     10’ FL1 + 4x1500 FV2 Rec 3’ da fermo + 30’ corsa facile

[mampr]

ahhhhh non avevo letto (o non ricordavo) la tabella per il livello 4. Io seguo livello 2.
Complimenti per le 6 uscite

[enjoyash]

marpit wrote

@rjo, ma sai che hai ragione, non mi ha preso il post degli ultimi allenamenti.
Riepilogo: Domenica prossima Maratona di Venezia, Rma 5:30 anche se ho ancora qualche dubbio vedi sotto

Sabato scorso uscita di 18 km a FL3 a 5:44 buone sensazioni

Ieri sera 3x3000 Rma 5'30" rec 400 6'20" chiusi bene

Dopodomani si fa ultima uscita di 45' < FL1 e poi riposo

Riepilogo e sensazioni: In questa specifica maratona l'aumento di volume mi ha portato in una buona forma sino a 3 settimane prima della gara, poi l'inflenza mi ha tagliato le gambe nel vero senso della parola, erano quasi due anni che al termine di un'allenamento non avevo doms.

Strategia di gara: è da un pò che mi frulla in testa se partire a 5:40 e a metà aumentare qualcosa o partire a 5:30 e cercare di gestire la gara al meglio, quasi quasi faccio un 5:35 e amen
anche perchè i primi 17/18 mi sembra siano in lieve discesa e dovrebbero aiutare un filo, chi l'ha fatta conferma?

Buona giornata a tuch

Ciao, io non l'ho fatta, ma ho fatto la mezza dei Dogi nel 2015 con partenza da Mira e giro di boa a Stra, quindi 11 km in senso inverso a quelli della mara e poi 10 nello stesso senso, ma sulla strada parallela. Inoltre a Stra ci abito e ho fatto alcune volte quel percorso o tratti dello stesso (più che altro in bicicletta, perché a piedi è sconsigliabile dato che non c'è ciclopedonale e che respiri parecchio smog).

Dunque facendo Mira-Stra avrei dovuto sentire un po' di salite, ma sinceramente non ho sentito una mazza.
Del resto stando ai dati altimetrici ufficiali si passa dai 9 metri di Stra ai 3 di Mestre...6 metri di discesa in 20 km, sfido a sentirli...
Piuttosto mi pare che dopo Mira ci siano da fare un paio di sottopassi e il ponte del parco San Giuliano.
E poi naturalmente i ponti di Venezia.
Che la prima parte sia più facile dunque è vero, ma più che altro perché nella seconda parte ci sono i ponti / sottopassi, così come il possibile vento forte sul Ponte della Libertà.

[enjoyash]

mampr wrote

@marpit concordo ma Rovigo non posso mancarla....si vedrà (penso che tirerò entrambe...)

@Jo  nessuno potrebbe dire che tu sei lento eheh
diverso dicasi per me che al momento sono un po' meno lento di prima si migliora e questo è l' importante. Magari diventerò veloce pure io :D

Se tiri la prima, secondo me la seconda non riesci, però mai dire mai. Io tirerei quella che in base al meteo sarà la più fresca. Anche se è difficile che azzecchino le previsioni per la seconda, a una settimana abbondante di tempo. Però se già Rovigo è fresca, tirerei quella e poi si vedrà a Padova che fare. Se invece a Rovigo farà piuttosto caldo, starei tranquillo e tirerei Padova, sperando in un clima più fresco (teoricamente possibile, anche se in aprile inoltrato è meno probabile).

In generale Padova è quasi sempre calda, non la farei mai come possibile PR. C'è quella dei Dogi che ha un percorso velocissimo ed essendo ai primi di aprile è più facile trovare fresco (anche se non è scontato)

[enjoyash]

Pippo72 wrote

Ciao Ragazzi!! Per poco oggi non vi lascio.... 1 km prima di arrivare a lavoro ho fatto un frontale in Macchina. Vivo, vivo, sono ancora vivo come diceva Joe Bar!! Sono stato operato. Tibia, perone, poi per contorno costole e vertebre...   poteva andare molto peggio... Un  Salutone a tutti e i  in bocca a lupo per i prossimi gareggianti...

Tiferó dal letto ! !

cazz...Mi ero proprio perso questo! Ma con sto forum non capisco come ripartire a leggere dal primo post non letto e quindi a volte mi perdo una pagina... Seppur in ritardo, in bocca al lupo Pippo!

[leolinux]

Salve a tutti!

Dopo avervi letto sull'altro forum , ho scoperto il che esiste il gruppo strava Aerobic Animals e questo nuova piazza di discussione .

Sono in procinto di iniziare il metodo di Rjo, fra una decina di giorni.
Vi farò sapere!

[Matteo R]

Grazie a tutti per il benvenuto/tornato (e a proposito benvenuto Leo)

Da domani si inizia .. aerobicamnetw son messo malissimo dopo un periodo di malanni vari e super stress per problemi in famiglia che ,come dice il buon Maffetone che di aerobico ne sa a pacchi, purtroppo unfluisce ,e non poco, sulle ns corse..

Penso di adottare una versione alla Raffaele (Heavyrunner72 per ho lo conosce così) : poca qualità e molta quantità .. in pratica, tempo permettendo, mi “butto” sulla tabella da 6 allenamenti a settimana , togliendo il secondo FM settimanale (tanto poi si fa nei lunghi) e via di FL come se piovesse ...

All’inizio so già che sarà una stilicidio come ritmi ma non mi importa .. qui costruire conta più di tutto (ed è l’allenamento che preferisco in assoluto , fin da quando, 2 anni fa, provai per la prima volta questo metodo)

Ci si tiene aggiornati

Buona serata e in bocca al lupo per chi prossimamente sarà di gare

[Alex70]

Ragazzi (i nuovi) siete i benvenuti
@mampr posta qui le rip che su strava non ci ho capito una sega

[mampr]

benvenuto anche a @leolinux ( ha a che fare con Tux? :D )

Come anticipato oggi per me stasera un 6x2000 FV(-1)@4'36"/km (9'12") rec. in 2'40".

Venuti così:

9'07".1       2'30".4
9'08".9       2'27".4
9'06".6       2'32".2
9'10".9       2'31".9
9'07".3       2'32".9
9'04".7      

per un totale di 14 km@4'48"/km

Media veloci: 4'33""/km
Media recuperi: 6'16"/km  

P.S. Saltato fuori anche PB sui 10 KM 49'02" (stimato ovviamente...)

[pwm]

@marpit: io l'ho fatta 4 volte (c'ero nella mitica edizione del 2012) con un miglior tempo di 3h33 nel 2015. Dunque, attenzione perché e' facilissima e piattissima fino al 28simo km, pero' le difficoltà sono tutte alla fine con:

- ponte panoramico che porta al parco di San Giuliano con tante curve e la collinetta spacca gambe, quella che usano gli atleti della Coin Mestre per le ripetute in salita, al 30simo km.

- cavalcavia prima del ponte e poi i 5 km del ponte della libertà, dal 32simo al 37siko km.

- dopo il ponte tante curve, anche con un breve sterrato, prima della zona porto, dal 38simo al 39simo.

- ultimi 3 km a Venezia con i famosi 14 ponti e gambe di marmo inevitabili con piantamento assicurato, visto che è la fine, attenzione ai crampi qui !!

Insomma, se arrivi agli ultimi 12 km a pelo con le tue possibilità, rischi la crisi sul ponte e subito dopo, quindi meglio tenersi un pelo di margine.

@RJO: GRANDE !!
 
@pippo: grande spirito !!

[Hyoga78]

Benvenuto leolinux!...periodo di ritorni e nuovi innesti,bene così!

[Matteo R]

Buongiorno,
Prima uscita andata e anche molto bene ...

Un oretta a FL 3 (media finale 5.57) con poca deriva negli ultimi 20 minuti circa (merito anche di un brutto vento contrario al ritorno) di circa 3/4 battiti

Ma quello che mi ha fatto venire un gran sorriso sono le buone sensazioni ne ho avvertito correndo .. il modo migliore per iniziare la giornata 😊

Buon mercoledì a tutti 🎉

[leolinux]

mampr wrote

ha a che fare con Tux?

OT
Lo uso e lo insegno :P