Oggi mi alleno così

[pwm]

Ciao a tutti e complimenti ancora una volta a Hyoga (doppia invidia), a Pippo, a Rjo per seguirci world-wide ed a tutti gli altri.

Io in 2 mesi ho preso 6 kg  ma non sono preoccupato: sono stato ultra tirato per quasi 6 anni in peso forma ( 73 kg x 1'86 ), ed un periodo di rilassamento del fisico secondo me non fa male. Comunque ultimamente si comincia a dormire un po' di piu', solo una due interruzioni a notte, per cui il periodo di riposo sta per terminare...

[Hyoga78]

Ieri pomeriggio scarichello di 45'<FL1 su Tapis dopo le fatiche di domenica,doms nella norma,ovvero presenti<smiley image="smiley_good.gif"/>.Ora stavo programmando per la mezza a Fiumicino ma è uscita una 10km che sarà registrata sullo statino FIDAL qua dalle mie parti quindi tutta pianeggiante categoria A...il 29 ottobre a San Severo(FG).Dubito di poter fare al meglio tutte e due le gare,troppo ravvicinate.
Che faccio?si accettano consigli calcolando che Fiumicino è il 12 novembre(ancora non mi iscrivo).

[mampr]

Questa sera 10x500 FV4 (4'04"/km) rec. 200mt (1'20")

Rip.              Rec
2'01".0       1'13".9
1'59".5       1'15".3
1'59".9       1'16".1
2'01".9       1'15".9
2'02".9       1'15".4
2'03".3       1'20".4
2'00".5       1'20".9
2'03".7       1'20".7
2'00".8       1'17".7
2'02".2

per un totale di 6.8km@4'41"/km

Meda veloci: 4'03"/km
Media recuperi: 6'26"/km

[ventofresco]

** FM3 (160bpm) senza pausa **

Lap1  km 3,6  17'43" @4'55" (155)
Lap2  km 3,6  17'49" @4'57" (159)
FL1    km 2,2  15'

Ancora battiti alti e passo lentissimo... Allenamento breve che non avevo neanche tanta voglia. A questo punto penso che proseguirò come settimana di scarico.

[Running Jo]

@hyoga
basta che non le tiri tutte e due...

@mampr
penso che dovresti aumentare un po' il riferimento (FV1), anche aumentando il recupero tra le ripetute se necessario.

@vento
ma quando ha intenzione di gareggiare? Non è ora di specifica?

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@hyoga
basta che non le tiri tutte e due...

Si RJo lo avevo pensato ma una la voglio fare bene,anche perchè col pettorale addosso e chi si trattiene,mi conosco.
A questo punto vista l'iscrizione già fatta alla Roma-Ostia 2018 mi tiro quella del 29 Ottobre(10k) e stavolta passo Fiumicino(salvo ripensamenti)poi avro' altre due 10k a dicembre...mi concentro su questa distanza e da gennaio si pensa alla 21,credo sia piu' saggio.
Ultima domanda...per le 10k della specifica faccio solo rip da 1000 e da 500?grazie della pazienza coach

[mampr]

Running Jo wrote

@mampr
penso che dovresti aumentare un po' il riferimento (FV1), anche aumentando il recupero tra le ripetute se necessario.

tu mi vuoi male ...

[marpit]

Ciao a tutti e complimenti anche qui per i vostri risultati
Da queste parti non ho percorsi misurati quindi corro a sensazione, che comunque sono molto buone, ieri un 13 km sui 5:30 e oggi 10km sui 5:20, sarà il jet lag ma corro bene e se ci metti che nel percorso ci sono un sacco di scale su e giù non è male.
Spero di inserire una 3^ uscita venerdì al rientro se non sono troppo stanco e domenica lungo da 35 km con cui credo potrò stabilire se l'Rma prefissato è corretto

EDIT: parliamo di sensazioni tipo FL3

[Running Jo]

@hyoga
no, perché? Vanno incluse tutte le velocità, non solo 1000 e 500.

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@hyoga
no, perché? Vanno incluse tutte le velocità, non solo 1000 e 500.

Ricevuto,allora da lunedi' riprendo quelle settimane che mi mancavano della specifica.
Ieri ancora scarico questa volta sul lungomare 1h05' di FL2 @5:25 per 12km,ottimo passo,ancora qualche residuo di doms,tutto bene nel complesso.
Buon giovedi' a tuch!

[ventofresco]

1h di FL1 @6'15"

Running Jo wrote

@vento
ma quando ha intenzione di gareggiare? Non è ora di specifica?

Gareggiare?  Ma bisogna anche gareggiare?
Pensavo di stabilizzare FM3 in queste quattro settimane e poi fare transizione, ma, viste le difficoltà negli ultimi allenamenti, preferisco vedere se la situazione migliora e far slittare il tutto di un altro paio di settimane.

[ventofresco]

1h03' di FL3 per 11,1 km a 5'43"

[Hyoga78]

Oggi ancora Tapis in garage,causa tempo limitato, con 1h12' @5:08 di FL3 x 14km

[mampr]

@hyoga devi avere un gran bel tapis perché con il mio sudo 7 camicie a rallentatore...
prossima gara o sei in recupero?

[Hyoga78]

Sudato anch'io fino all'osso ma almeno come ritmi di corsa mi ci ritrovo abbastanza(E' un tapis della Pro form vecchiotto ma ancora dice la sua).Sono ancora in scarico per questa settimana,da lunedì riprendo specifica fino alla gara del 29 ottobre,una 10km superpiatta dove potrò(speriamo)abbassare ulteriormente il pb

[mampr]

Finita seconda settimana di specifica con 45' FL2@6'18"/km + 1h FM3@4'58"/km.

19.22 km @5.28"/km

Buona domenica a tutti

[marpit]

Ciao a tutti,
Rientrato da Las Vegas con -9 ore di fuso e un mal di gola fotonico grazie all'aria condizionata....oggi ho portato a casa l'ultimo lungo ridotto a 33km da 35, nel finale ero cotto, venuto comunque ad una media di 5:40, contento e ora spero di non ammalarmi.....

[Hyoga78]

Appena tornato da trasferta in ciociaria per un matrimonio di domenica.Prima di sfondarmi al ristorantela mattina presto ho avuto una bella idea di farmi un lungo da mezza maratona con l'intento di tirare a FM2 il tratto in pianura;terminata i 21km @4:59 e FL3.Ebbene mi ero portato robetta leggera e invece alle 7 di mattina 4°C praticamente sono diventato un pinguino,in 21km neanche una goccia di sudore,oltretutto coi muscoli delle gambe gelati mi di è indurito il femorale sx,per fortuna nulla di che ma ancora oggi(lunedi)è affaticato e sono appena rientrato a casa dalla trasferta quindi salto anche il lunedi.Vabbè mi riposero' fino a mercoledi' poi valutiamo.

[marpit]

a casa con la febbre ...spero di rimettermi in qualche giorno e tornare a correre nel fine settimana

[Hyoga78]

Infatti Marce' il mal di gola fotonico non prometteva nulla di buonoriposa bene.