Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Running Jo wrote

beh io non posso mancare, lanciamo il raduno???

Almeno prima della partenza, la foto ricordo

[marpit]

Quest'anno l'abbiamo fatta

[ventofresco]

1h32' di FL1 per 15km a 6'07"

[Hyoga78]

1h10' circa di FL1+2 in ricognizione della gara che faro'  domenica.Giro di boa a 40 mt da casa mia, quindi mi sono fatto tutti i circa 12 km.Assolutamente percorso non da tempo con 260 mt circa di dislivello.Ma sarà dura x tutti...ho ancora doms ai quadricipiti per domenica scorsa.
Buona serata classe!

[Hyoga78]

45' di FL1 7,8km @5:42 a due giorni dalla gara di Ischitella(FG).Stavolta non ho dolori di sorta e sono + rilassato in quanto non potro' puntare al tempo essendo una collinare dura,ma cerchero' di essere tra i primi 20 assoluti visti anche i soli 150 circa iscritti.
Buon weekend a tuch!

[mampr]

Oggi una corsetta con la mia compagna alla Decathlon RunDays di Ferrara.
Esperimento 1: dopo una bozza di prosecco e mezza di limoncino la FC sale alle stelle anche @6'50"/km
Esperimento 2: il mio forerunner 235 mi ha confermato di essere un pidocchio con i km...il 610 di Silvia ha segnato 5.14 km contro i miei 5 km secchi. (ma lo sapevo...)

[Pippo72]

La sperimentazione è una cosa importantissima...sperimentate gente, sperimentate ! !

Dopo 12 gg di ospedale, sono appena rientrato a casa.

Sono ancora debole e  con poche forze, ma torneranno.
Ho l'autonomia di 2 passi piccoli con le stampelle.
Il Landini ha avuto grande Manutenzione e si deve riprendere.

Correte anche per me, Grazie

[Running Jo]

vai Pippo, due passettini alla volta e sei di nuovo in pista!

Un saluto a tutti da New York!

[mampr]

Oggi primo lungo domenicale della specifica

30' FL1 + 1h FM3 16.5 km @5'26"/km

4.5 km @6'36"/km + 12 km @5'/km

rimpiango già i lunghi della costruzione...

[Alex70]

Io,invece, amo gli allenamenti della specificaoggi lungo il naviglio grande 30' di FL1 a 5:45 e 1h di FM 4:59.Ho aumentato di tanto i km settimanali e non ho voluto strafare...sono soddisfatto

[mampr]

@alex sei il mio riferimento-pacer personale

[Hyoga78]

e Daje Alex e Mampr e saluti al coach nella grande mela,divertiti!
Per me oggi seconda gara consecutiva questa volta sulla distanza dei 12,5 km a due passi da casa.
Percorso "tecnico" che vuol dire "oggi so cacchi vostra :-)".I soliti arrembanti partono all'assalto da subito perchè forse non conoscono il percorso.Io gestisco pero' molto bene seguendo i battiti stando sui 161 circa nei primi 4 km di salita dura in cui ne supero circa una decina,e poi mi assesto all'8-9 posto assoluto e proseguo assieme ad un altro runner che superai solo alla discesa finale di Vieste.Passo al giro di boa,a circa 40mt da casa mia :-),conosco queste vie a memoria...ancora 2km di salita ora e poi si torna fino al paese di Ischitella e l'arrivo,solo discesa.Siamo ancora insieme ad Antonio(l'altro runner) che mi dice di soffrire le discese,io invece vado forte con le pendenze,infatti lo stacco quasi subito e mi involo in 4km di discesa.Non ho nessuno davanti(il settimo è 45"avanti...troppi purtroppo)e anche dietro è ormai il vuoto.Scendo comunque a tutta,mi divertono proprio le discese e arrivo quindi al traguardo applaudito dal pubblico in 51'14" @4:06 con 270mt di guadagno quota e altrettanti di perdita,polpacci subito quasi coi crampi,la gara è stata dura.Porto a casa anche il 1°posto di SM35 ma i partecipanti erano pochini quasi 140 circa al traguardo e 12 SM35.
Ancora settimana di scarico e poi programmiamo.
Spero di non avervi annoiatobuona domenica classe!

[mampr]

E chi ti ferma ora @hyoga  

[Alex70]

@mampr Martedì i 500 mt in 2'03"..
@hyoga spettacolo!

Conclusa la prima settimana di specifica, dopo tutti gli acciacchi finalmente mi sto divertendo

[ventofresco]

45' per quattro velocità (fl1 fl2 fl3 fm1). Tot 3h per 29,6 km @6'05".
Da qualche giorno ho fc alta già a riposo e gli allenamenti mi escono con passo bradipesco. Speriamo bene.

@Hyoga, bravissssssimo! Ottima gestione.
@mampr @Alex, begli allenamenti.

[mampr]

Alex70 wrote

@mampr Martedì i 500 mt in 2'03"..

@alex rilancio a 2'02"

[mampr]

ventofresco wrote

@mampr @Alex, begli allenamenti.

grazie altrettanto

[Running Jo]

Bravo hyoga, primo di categoria è sempre un gran risultato. Adesso recupera un po' però...

[marpit]

Complimenti Hyoga  per il tuo gradino alto del podio e bravissimi tutti per gli allenamenti.

Io ho chiuso la settimana di scarico in vacca, nel senso che venerdì sera mi hanno aperto l'auto e sabato mattina ho saltato il lungo tra denunce e riparazioni.

Cercherò di fare qualche corsetta questa settimana tra fiera e jet lag che domenica prossima ci aspetta il lungo da 35 km

Buon inizio settimana a tutti

[Hyoga78]

@Marpit grazie...eccheccacchio per l'auto
@Rjo si certo che riposo.Sta settimana,come del resto le utlime due escluso le gare,solo FL tranqui...neanche le rip da 400 ho mai fatto,avevo proprio bisogno di ricaricare le pile.