Oggi mi alleno così

[Pippo72]

Ho fatto fuori il piede quello meglio....

[Running Jo]

nooooo....pippo...nooooo! Mi dispiace un sacco! Per fortuna ci puoi scherzare su e speriamo che la sfiga finisca qui! Ma come è successo?

@mampr
se potevi finire le 25 agli stessi ritmi, allora sei già molto più veloce di 4'30'' come FV1.

PS. Ma i 200 sono misurati?!?!?!?

[mampr]

sì @jo i 200 sono misurati. Sì avrei potuto finire i 25 ma non sono sicuro mantenendo i ritmi (forse non tutti i restanti 5). Allora comincio con riferimento 4'30"/km per i 5x1000 FV2 e vedo se abbassare o meno per le prossime

[Running Jo]

meno male, che sono misurati

Per quanto riguarda i ritmi nella specifica devi essere più ambizioso, perché se fai il 5x1000 al ritmo del medio invece che al ritmo gara 5km fai un lavoro che non serve per quello che deve servire. A quel ritmo probabilemnet puoi farne 15! Probabilmente è un ritmo quasi completamente aerobico.

Va bene non conoscere bene i propri ritmi dopo la costruzione, ma il dubbio può ballare tra + o - 5''/km...

Per questo devi fare il test completo durante la costruzione e conoscere FV1 e per questo il 200+200 va fatto per 25 ripetizioni.

5x1000 a 4'30'' mi sembra troppo facile, visti i 200. Prova almeno 4'15'', ma se i primi due vengono relativamente facili, gli altri 3 vai in progressione.

[mampr]

sì ma 4'30"/km lo prendo come riferimento per la specifica (FV1) non come ritmo per il 5x1000, mi sono spiegato male.

Il 5x1000 è FV2 quindi il 105% FV1 ovvero circa 4'17"/km no 4'30".
Poi se mi vengono facili taro per il 10x500 FV4 e così via. A FV1 (facendo una stima) dovrei valere circa 4'12"-15"/km, decisamente troppo ambizioso per me come riferimento e per questo ho preso FM4 (4'32"/km) ma magari mi sottovaluto....
intanto provo così sperando di capire come tarare i prossimi allenamenti, grazie!

EDIT: 4'15"/km vuol dire un FV1 da 4'28"/km. Andata!

[Pippo72]

Pare che l'altra auto abbia invaso la mia corsia...

[ventofresco]

Caspita Pippo, mi dispiace... non te ne va una per il verso!

[Running Jo]

@pippo
che sfiga pazzesca! Sono sicuro che avrai la forza per rialzarti anche questa volta.

@mampr
considera che i 5x1000 dovresti farli al ritmo dei 200 veloci nel 200+200 (25 ripetizioni). C'è qualcosa che non va...o hai sbagliato i 200 o stai per bagliare il 5x1000, vedi tu!

[Hyoga78]

Causa pioggia battente da stamattina ho preferito optare per 10km tranquilli a 5:10 sul mio tapis in garage al posto delle ripetute da 400...ma che sudatacome se avessi beccato la pioggia.Battiti di una FL3+qualcosa e ho fatto solo uno scatto di neanche 1 km verso la fine per sgranchire un po' le gambe e soprattutto la gamba dx,tutto ok nonostante in questi giorni abbia avuto un affaticamento al muscolo sartorio almeno questa la mia autodiagnosi(leggero fastidio nell'accavallare la gamba ora quasi scomparso).Dimenticavo,oggi anche l'esordio delle mie nuove scarpe A2 da 220gr. pronte per la gara di domenica Mizuno Aero 15 prese alla cifra ridicola di 60€ su Maxisport ultimo nr e sconto.
Buona serata a tutti in particolare a Pippo!

[ventofresco]

Oh, oggi il cuore non pulsa... Ah no! È la fascia Garmin che non va. Meno male.

1h03' di FL2 collinare d+201mt per 10,4km

[mampr]

Io questa sera 12.3 km FL1@6'39"/km. Mi sono così rilassato che quasi mi appisolavo in pista ciclabile...ah che goduria!

[pwm]

PIppo, leggo ora, e che cavolo...

Mi viene in mente l'incitamento, di cui solo un fiorentino può essere capace, durante la maratona di Firenze 2014 quando al quarantesimo km, in crisi patocca, mi sono messo a camminare un minuto:

ecche'ttuffai... ti fermiii???

Vai Pippo, dai che torni meglio di prima !!

[Pippo72]

Un saluto a tutti dall ' Hotel 1000 brande... correte  ragazzi, correre! !

[marpit]

Ciao a tutti e grande Pippo per il tuo spirito!!!
Stasera un totale di 18 km tra riscaldamento, defaticamento e i 3x4000 a Rma -10" = 5:20"
A parte il primo gli altri venuti tutti e due a -20"/-25" andavo via bello come il sole, spingevo ma non forzavo, stavo benissimo.
Intanto, giusto per incasinarsi la vita, tra 10 gg vado a Las Vegas per lavoro e non so quanto riuscirò a correre, il dubbio più grosso è che rientro il venerdì sera con -9 ore di fuso  e mi aspetta il lungo da 35 km, ce la farò??

[friz]

In bocca al lupo Pippo :(

[Hyoga78]

Buonasera classe,per me pomeriggio con 45' circa di corsa facile <FL1(-4 battiti)@5:56 per 7,31km...il fastidio alla gamba è lieve,non dovrebbe inficiare la corsa,anzi spero sparisca fino a domenica.
Ci aggiorniamo a domenica post gara

[marpit]

Io avevo 45' liberi e sono uscito per una sgambatina di 8 km

@hyoga in bocca al lupo!!!

[ventofresco]

Ieri 1h08' di FL1

In bocca al lupo @Hyoga

[marpit]

Domani niente gare in zona e quindi ho fatto oggi  8x 1000 a target 4:30, stavo veramente bene e sono venuti più veloci sia i 1000 che i recuperi, con l'ultimo a 4:22 e ne avevo ancora....per un'altra ripetuta.
Peccato non aver trovato una gara, abbiamo anche il blocco auto domani...., avrei dato una bella ritoccatina al PB dei 10K comunque questo allenamento fa molto morale, sotto il riepilogo:
Distanza Passo
1km        04:26
rec 200 05:51
1km        04:29
rec 200 05:27
1km        04:26
rec 200 05:50
1km        04:31
rec 200 05:38
1km        04:27
rec 200 05:47
1km        04:28
rec 200 05:52
1km        04:28
rec 200 05:39
1km        04:22
rec 200 05:52

Buon weekend a tutti!!
Marcello

[Hyoga78]

Appena finita,la gamba ha retto...ci aggiorniamo a dopo amici,sub 40 raggiunto ma attendo classifica