Oggi mi alleno così

[Running Jo]

Simona wrote

Running Jo wrote

5) E' profondamente sbagliato che bisogna mantenere negli allenamenti un equilibrio di intensitàxtempo, altrimenti basterebbe fare solo ripetute da 200mt, intensità massima, 20 minuti e vai a casa...prova a farci una maratona ;-)

Questa no dai ... per favore te lo chiedo ... ovvio che si parlava della stessa tipologia di allenamento.

Ma è solo un ragionamento per iperbole! E' sbagliato lo stesso per esempio pensare che siano equivalenti due allenamenti del tipo: 10km a 5'/km e 8km a 4'45''/km. Ovvio che qui c'è meno differenza, ma non sono affatto equivalenti.

Simona wrote

Tornando un'attimo all'esempio che ti ho fatto, la persona A2 ha un elevata probabilità di insuccesso in quell'allenamento semplicemente perché la sua preparazione a svolgerlo è nettamente inferiore, non è stato messo nelle stesse condizioni di A1. Tu ti rifai ad un discorso di maturità atletica differente ... secondo me non è quello il problema. Ad entrambi vanno dati se  non gli stessi strumenti almeno degli strumenti equivalenti. Avessero corso nelle settimane precedenti lo stesso numero di km e non lo stesso tempo avrebbero lo stesse probabilità.

Se A2, quello molto più lento, avesse corso gli stessi km nelle settimane precedenti, avrebbe fatto uno sforzo molto maggiore dell'altro, forse nemmeno sostenibile per lui che è pure meno maturo. Avrebbe rischiato l'infortunio e non è nemmeno detto che in questo modo sarebbe stato più pronto.

A2 non è pronto per la maratona. Non esistono strumenti che lo rendano pronto in poco tempo. Se prova a strafare la cosa più probabile è che si infortuni. L'unica cosa che può fare è fare la maratona nel miglior modo possibile per lui, che per forza di cose gli causerà delle difficoltà. L'allenamento di 38km per lui riprodurrà abbastanza quelle difficoltà, quindi il giorno della maratona non arriverà del tutto impreparato a quello che starà per succedere.

Non voglio avere ragione, dico solo quello che penso accetto che tu abbia un'idea differente.

Riguardo alla tua maratona: il tempo che hai fatto è più o meno in linea con il tuo potenziale (di quel giorno). Cosa ti rende insoddisfatta: pensavi di soffrire meno? In maratona è inevitabile soffrire gli ultimi km, a meno che non la fai passeggiando e cmq fatica la fai lo stesso, perché sempre 42km sono

[Simona]

Ok dai ... su questa cosa abbiamo punti di vista differenti e possiamo sopravvivere entrambi

Il tempo che ho fatto lo scorso anno era più che in linea con il mio potenziale, nonostante la crisi e la pessima gestione degli ultimi 12 km il differenziale con il migliore (o il meno peggio ... a seconda dei punti di vista!) del mio gruppo è stato di 14' ... lo stesso differenziale che abbiamo in mezza. Il punto non è questo e non è mai stato questo.

Io sono convinta che la maratona la posso preparare e che non sono costretta sempre ad improvvisare perchè sono lenta. Accetto che forse non posso reggere gli allenamenti necessari e tutti i rischi del caso ma solo dopo averci provato, la resa a tavolino non rientra proprio nella mia filosofia. Certo devo essere convinta io e deve essere convinto anche chi mi aiuta a prepararla altrimenti il gioco non funziona ...

Ne riparleremo tra poco più di 2 mesi, quando avrò la visione completa del percorso e sul dove mi ha portata. Se vuoi possiamo farne un'analisi insieme ... così ... giusto per parlarne e confrontarci  ... a me farebbe piacere

[Hyoga78]

Pomeriggio ventoso,1h30' di FL3(128) @5:19 per 16.91km.
Ho perso circa 10" a km rispetto al solito,potrebbe essere questo il deficit in una gara ventosa con circuito a favore e contro vento.
Buon inizio weekend a tuch.
@Simona quale maratona prepari,Venezia?

[Simona]

@Hyoga ... Firenze

[Hyoga78]

Fine della 3^settimana specifica con 2hFL2(123b) @5:26 per 22,07km...si comincia a scaricare...-7giorni.
Buona domenica classe!

[ventofresco]

1h FL1 + 1h15' FL2 + 45' FM1 (con ultima ora molto ventosa) per 31,96 km @5'38". Stanchino

[pwm]

Passo di qui per salutare tutti e per fare i complimenti a tutti quelli che stanno macinando lunghi importanti. Poi sono proprio curioso di vedere cosa farà hyoga in gara visto che in allenamento sta andando alla grande.

Da parte mia daro' forfait anche alla Mezza di Treviso, visto che sono praticamente fermo da un mese. Ho ripreso a lavoro ed in famiglia stiamo cominciando ad ingranare con i nuovi ritmi. Appena saro' piuttosto certo di riuscire a dormire almeno 7 ore per notte, credo presto, riprenderò.

[marpit]

Ciao a tutti, e quoto pwm sugli allenamenti letti in questi giorni e grazie per gli incoraggiamenti per la Maratona.
La mia settimana si è chiusa con 84 km.mercoledì i 3x6k venuti molto bene rispetto al Rma -5 previsto, chiusi a Rma -15" senza spingere troppo e con margine.
eri anticipato il lungo da 38 km  (18km a FL3 + 20 km Rma+20") che mi ha lasciato un po' perplesso e vado a spiegarmi meglio:
FL3 (140 BPM) non lo tenevo e mi sono lasciato andare ad un ritmo facile = 145 BPM, i 20k a Rma+20" = 5:50 venuti più veloci, a +10"/15", tenuti fino al 35°,poi un pedonale mi ha interrotto e sono finito a +30"/40", finale a media 5:52 a poco più di FM1 e 48 ore di recupero, però bello cotto..... però oggi gambe ok tanto che ho fatto 8km abbondanti della Magnalonga.

PS sto soffrendo la corsa da solo e i 38 di ieri con tempo bruttino e quasi nessuno in giro mi ha "intristito"

[Hyoga78]

pwm wrote

Poi sono proprio curioso di vedere cosa farà hyoga in gara visto che in allenamento sta andando alla grande.

Anche ioti auguro di tornare presto,ho letto le tue gesta sul vecchio forum,avevamo tempi simili.
@Marpit forza e coraggioio penso di posticipare al 2019 la mia prima maratona...è davvero tosta e per questo ti ammiro,come dice il coach preferisco ottimizzarmi prima su distanze piu'corte,corro da troppo poco tempo.

[mampr]

io penso che non farò mai una maratona.....tanta ammirazione per chi ne ha la forza e il coraggio!
io dopo 2 ore mi trascino....

[mampr]

sto per iscrivere i miei bimbi ad Atletica leggera....tra qualche anno mi daranno le canne...non so se esserne felice o meno.... :D

[Hyoga78]

Devi essere mooolto felice,noi siamo ormai decrepiti,il futuro sono loro
Pomeriggio per me 1h3' di FL1 @ 5:30 continua lo scarico.
Buon inizio settimana a tuch!

[ventofresco]

Per l'inizio della settimana di scarico 1h01' di FL3 per 11km a 5'32" con parecchio vento e mani già intirizzite. Mi toccherà correre in maniche corte con iguanti

[mampr]

Hyoga78 wrote

Devi essere mooolto felice,noi siamo ormai decrepiti,il futuro sono loro

Sono molto felice infatti
Li ho già iscritti alla 10KM di aprile con la loro mamma mentre io correrò la 21  .. la faranno correre ...

[mampr]

Fartlek 20x(200+200)

I 200 veloci dovevano essere in 47" e i lenti in 1'07".

Come da suggerimento di @Jo ho cercato di focalizzarmi sui ritmi dei recuperi non andando oltre 1'07" e credo proprio di esserci riuscito (a parte il 16° tratto di recupero uscito in 1'09"...). I tratti veloci anche loro mi sembrano tutti costanti

Ne ho fatti ancora 20 perché preferisco finire la seduta con margine e devo dire che ne avevo ancora però penso che non sarei più stato così costante sui ritmi quindi per me bene così.

Alla luce di questo fartlek ma anche dei due precedenti @Jo pensi che possa prendere come riferimento per la specifica un passo di 4'30"/km e anche come ipotetico ritmo gara da 10 km??

Rip.              Rec
45,8          1:01,1
47,8.         1:02,9
47,6.         1:01,9
47,7.         1:03,5
47,4.         1:02,8
48,0.         1:06,7
46,1.         1:03,7
47,4.         1:07,4
46,9.         1:05,3
47,7          1,05,8
47,9          1,05,2
47,8          1,08,6
48,0          1,05,5
47,4          1,05,9
47,1          1,05,8
46,8          1,09,9
47,4          1,05,7
47,7          1,06,5
48,5          1,05,6
47,6          

[Pippo72]

Ciao Ragazzi!! Per poco oggi non vi lascio.... 1 km prima di arrivare a lavoro ho fatto un frontale in Macchina. Vivo, vivo, sono ancora vivo come diceva Joe Bar!! Sono stato operato. Tibia, perone, poi per contorno costole e vertebre...   poteva andare molto peggio... Un  Salutone a tutti e i  in bocca a lupo per i prossimi gareggianti...

Tiferó dal letto ! !

[mampr]

porca putt... Filippo mi dispiace tanto...però sono contento che tu sia qui a scherzarci sopra....un grosso in bocca al lupo!!

[Hyoga78]

Porca pupazza...rimettiti presto!

[Pippo72]

Avevo il dubbio se provare a fare la Mara a Firenze a fine Novembre come lungo a passo Landini, se non mi fossi operato prima al piede visto che so obinscritto da tempo.., oggi decisione presa....NO..
😎
il piede era quello un po' meglio....

[marpit]

Oh Pippo, icchè combini!?! Comunque mi fa piacere vedere che scrivi e lo spirito con cui lo fai, in bocca al lupo per tutto!!! Ora faccio una battuta e puoi mandarmi a stendere se vuoi, ma già che ci sei non puoi farti operare anche al piede?

@hyoga e @mampr in realtà la maratona non era nei miei piani, poi quando c'è stato il black friday con sconto 50% mi sono iscritto, colpa di PWM  che ha postato la notizia, al momento posso dire che sarà la prima e ultima, troppo tempo e impegno da dedicarci.

Stasera intanto fatti 14 km a FL2 con un paio di allunghi nel finale.