Oggi mi alleno così

[Running Jo]

Medio molto buono cmq, non sei messo male nonostante le vicissitudini.

[Hyoga78]

Ieri un lento 1h10' partito a FL3 poi a sensazione uscendo dall'anello e andando in giro per il paese,poi ritorno a casa,mezza banana e proteine da bere e riesco per portare mio figlio ad allenarsi ma il campetto vicino casa era occupato(la scuola calcio è ancora chiusa per covid) allora come già successo anche domenica e martedi vuole correre.Lo porto in una ciclabile che è illuminata anche di sera e si spara quasi 5km senza fermarsi poco sopra i 6'(ogni volta gli faccio fare 100 mt in piu,siamo arrivati a 4,7km)...7 anni,io lo chiamo duracell.Siccome è ancora un bimbo lui la prende come una gara con me e fa delle accelerazioni per poi dover rallentare mentre io gli ripeto senza risultato che non è una gara,fa pure i fartlek senza saperlo
Buona giornata a tutti!

[pwm]

Ciao a tutti. @yoga: chissà che gli nasca la passione, a mio figlio di 8 anni è nata quella per il nuoto…

Io continuo con la costruzione a livello 2 con miglioramenti leggerissimi ma costanti. Al momento sono a 20-25 secondi al km dai miei tempi migliori nei medi ed a 30-35 nei lenti.

Oggi ho voluto uscire dalla monotonia delle solite sedute trasformando il lungo di 3 ore in un test sulla Mezza seguito da 9 km di FL1, tanto per arrivare a 30 km. Ne è uscito un tempo di 1h39’44’’ del tutto inatteso, anche perché fatto alle 5 del mattino, da solo e cercando di tenermi un pochino di margine, tanto che in pratica ho sofferto un po’ solo gli ultimi 2 km quando ho spinto per andare sotto l’ora e 40… considerando che devo ancora perdere 4 kg e che sto facendo solo 4 uscite, sono decisamente soddisfatto. Buona giornata…

[Hyoga78]

Dopo un po' riscrivo,nel frattempo ho continuato a correre facendo davvero cio' che mi andava quel giorno senza schemi data ancora la sitazione personale che non mi lasciava tranquillo.
Da domani si ricomincia a costruire e considerando che quest'anno non ho gare(forse) punto direttamente alla maratona di Rimini 2023 non escludendo di fare Firenze 2022 quindi ho tutto il tempo del mondo.
Nel frattempo ho fatto un po' di test e sono migliorato abbastanza sui miei soliti giri ad anello a parità di fc rispetto alla scorsa costruzione di settembre/ottobre.
Stay tuned...Buona giornata a tutti!

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

12 gennaio 2022 target FM1(138) lap da 900mt saliscendi
Giro    tempo.    Battiti
1.        4:04          130
2.        4:09          138
3.        4:09          138
4.        4:07          138
5.        4:09          138
6.        4:11          138
7.        4:14          138
8.        4:12          138
9.        4:14          138
10.      4:13          138
11.      4:12          138
12.      4:12          138
13.      4:13          138
14.      4:12          138

Giro    tempo.    Battiti
1.        3:59          129
2.        4:01          137
3.        4:04          138
4.        4:03          138
5.        4:04          138
6.        4:04          138
7.        4:05          139
8.        4:04          139
9.        4:07          138
10.      4:08          138
11.      4:09          138
12.      4:08          138
13.      4:11          138
14.      4:08          138
Come detto ieri,ricomincio a costruire da liv.2 con 4 uscite;continuando a correre senza costruzione e con meno kilometri qualcosa comunque ho migliorato...e ora si puo' solo continuare a migliorare,inseriro' anche i famigerati test a varie frequenze cosi' ogni tanto sgaso nelle ultime frazioni,forza e coraggio!

[Hyoga78]

Pomeriggio alle prese con 1h di FL1.Fatti i primi 5 giri del mio anello e la media è stata sui 4':38" circa quindi a 30" più o meno dal medio di ieri,poi ho finito l'ora in giro per il paese guardando solo il cardio che era quasi sempre al di sotto del cap,quindi corsetta tranquilla per mettere minuti nelle gambe,domani riposo.

[Hyoga78]

Piccolo aggiornamento: giovedi 3a dose di vaccino e venerdi e sabato out causa debolezza e malessere diffuso ma niente di grave,quindi FL3 del venerdi saltato.Ieri acqua a secchi tutta la giornata,ho deviato sul tapis per un'ora e non di piu' perchè mi cominciava a dar fastidio(come accade spesso sul tapis) il muscolo che parte dall'anca in giu credo sia il tensore della fascia lata o qualcosa di simile.
Domani dovrei riprendere col medio,diluvio permettendo.

[Running Jo]

io domenica torno a correre una gara dopo più di 2 anni, finalmente! Roma-Ostia, senza tirarla troppo perché poi il 27 c'è la maratona...Però mi servirà per capire a che punto sono: sicuramente non ancora al livello dei personali, però nemmeno troppo male. Vediamo cosa esce.

[Hyoga78]

Running Jo wrote

io domenica torno a correre una gara dopo più di 2 anni, finalmente! Roma-Ostia, senza tirarla troppo perché poi il 27 c'è la maratona...Però mi servirà per capire a che punto sono: sicuramente non ancora al livello dei personali, però nemmeno troppo male. Vediamo cosa esce.

a mbe',allora gran bella doppietta mezza e maratona,facci sapere dei bei resoconti.
Io ieri dopo quasi una settimana torno in strada con una via di mezzo tra FM1 e FM2 tutto sommato in linea col medio precedente,alla fine pensavo di aver perso di piu'.Ci sarebbe stato il test ma preferisco farlo dopo una settimana "normale" piuttosto che dopo un vaccino che mi ha indebolito e pochi km settimanali,vediamo martedi prossimo come butta.
Buona giornata

[Hyoga78]

Oggi come da programma FL1 prima nel mio solito giro da 900 MT per 5 volte poi a zonzo per il paese perché così "mi passa" di più,il tutto per 1h05' pian piano ho bisogno di mettere minutaggio.

[Hyoga78]

Ieri pomeriggio ho continuato con la ricerca di continuità e chilometri con 1h05' di FL3 prima sul mio anello e poi in giro per il paese come uso fare da un po',tutto ok,il tempo medio sull'anello è di poco oltre i 4'20".
Qua oggi pioggia mista a neve,speriamo domattina riesco a uscire in strada,ne ho proprio bisogno in questo momento.Buona giornata!

[mampr]

Complimenti al coach per l'ottimo tempo alla Roma-Ostia!

Io continuo con la preparazione alla maratona di Roma ma sono in pessima forma...comunque oggi 28 km portati a casa!

[Hyoga78]

Oggi fortunatamente cielo sereno e ho potuto fare 1h20' di corsa facile in verità oggi avevo battiti alti in discrepanza con il grado di fatica,ho preferito andare a sensazione.
Vediamo domani il coach che ci dice del rientro in gara.
Buona domenica a tutti!

[Running Jo]

Contento per aver ripreso a gareggiare e anche per il risultato, abbastanza migliore delle previsioni. 1h22' fatto partendo a 4'/km che pensavo dovesse essere il mio passo attuale. Invece dopo il 5° km, ho leggermente aumentato il ritmo, senza strafare e senza guardare il crono, ma solo le sensazioni, e sono andato in progressione. Ultimi 6km a 3'48''/km di media. In allenamento, in questi ultimi mesi, non ero mai sceso sotto i 4'/km, solo quest'ultima settimana avevo provato i 4', chiudendo 10km spezzati poco sotto i 40'.

Bisogna dire che c'era un clima perfetto per gareggiare, 7-8° e leggero vento alle spalle. Unico aspetto negativo: vescicone sotto il tallone, probabilmente avevo messo male il calzino...

[Hyoga78]

Ah,quindi clima perfetto,non come il nostro 2018,hai comunque corso con margine in vista della Regina.
Complimenti davvero!
Io oggi alle prese col medio sull'anello(FM1+3) con un battito medio in più di martedì scorso e infatti ho chiuso i 14 giri molto stabili in 56:34 12,6km @ 4:29 contro i 56:50 della scorsa volta.
Ho corso 10’ dopo che aveva smesso di nevicare,asfalto e lastroni viscidi,rimandato ancora il test.

[Hyoga78]

Sto pomeriggio tempo di FL1 con aumento di 5' rispetto a settimana scorsa,1h10' oggi.
Primi 6 giri in anello poi a zonzo al solito; ritmo sull'anello senza variazione rispetto alla volta precedente,ci vorrà un po' per i miglioramenti,importante ora fare volume che mi manca.
Buona serata!

[Hyoga78]

Doppio recap: venerdi 1h10' di FL3 e stamattina 1h25' di FL1+1 per un totale settimanale di 55KM e 4h45'
Proseguiamo cosi' si puo' solo migliorare

[Hyoga78]

Tempo di Medio oggi con FM1+4 (142b):stabile come al solito,12,6 km in 56'12" contro i 56'33" di martedì scorso ma con un battito medio in più quindi nessun apparente miglioramento ma comunque la gamba era buona oggi.Prossimo martedì andiamo di FM2.
Buona serata!

[Hyoga78]

Pomeriggio di sole e 1h15' di FL1-3 in scioltezza e chiacchierando con amici dal paese fino a quello limitrofo e ritorno + qualche giro dell'anello da 900 per terminare.
Sensazioni buone,buona serata!

[Hyoga78]

Ieri pomeriggio anche l'FL3 è arrivato a 1h15' : 9 giri dell'anello poi terminato a zonzo per il paese.
Buone sensazioni,speriamo domenica mattina la pioggia prevista mi risparmi per il lungo.
Buon sabato e buona festa del papà!