Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Pomeriggio con 1h30' di FL1 tutto sommato bene, in calo gli ultimi 20' ma ci sta.
Ho riprogrammato gli allenamenti prevedendo la 5a uscita che inseriro' ovviamente a piccoli passi.
Quindi da settimana prossima farò Lun(FL1)-Mer(FM)-Gio(FL1)-Ven(FL3/FM1)-Dom(Lungo) con i riposi al martedi e sabato,dovrebbe essere abbastanza equilibrato,ora resta solo che faticare!
Buona serata!

[Running Jo]

Ottimo! Mi sembra un programma serio!

[Hyoga78]

Oggi uno dei miei allenamenti preferiti 1h30' di FL3 misto FM1 nei tratti in salita.Rispetto a mercoledi fatica solo negli ultimi 10' ma tutto sommato bene,pian piano ritorno alla condizione pre virus nonostante il gran caldo che è scoppiato, e correre alle 14:30 non aiuta ma tant'e'.
Buona serata!

[Hyoga78]

Stamattina in programma 2h35' di FL2 dopo che l'ultimo lungo risaliva a 2 settimane fa e fini' abbastanza provato per 2h30'.
Mi sono alzato tardi e già il sole era alto,molto caldo;alla fine ho optato per andare al paese vicino per 2 volte...devo portarmi un pochino d'acqua perchè passate le 2h un po' di sete l'ho provata.In calo l'ultima mezz'ora ma insomma c'e' stato di peggio,poi su un percorso senza 1 metro di pianura va benissimo,da domani inizia la settimana con 5 uscite,speriamo bene.
Finisco questa settimana con 73km - 6h45' sulle gambe e 1300mt di dislivello.
Buona domenica a tutti!

[Hyoga78]

Dopo forse 2 anni torno a correre di Lunedi dopo un lungo,1h30' di FL1 abbastanza buono come sensazioni dall'inizio alla fine,ho dovuto mettere crema solare pre e doposole post corsa e ho detto tutto,sembra Luglio.
Per ammazzare il tempo ho fatto 5 giri dell'anello solito poi in un'altra parte del paese altri 5 giri da 1km molto ondulato e poi ritornato sul primo anello e sempre a controllare i lap manuali,nessuna deriva.
Buona serata!

[Hyoga78]

Oggi 9 giri da 900mt con FM2 target 145 battiti:cominciava la deriva e la fatica,sono uscito e finito l'ora e 10' solite con un FM1 piu' comodo,vediamo mercoledi di farne almeno 10 di giri.Caldo anche oggi ma in attenuazione,comunque buone sensazioni per tutta la corsa,domani che solitamente riposavo comincio come preannunciato a inserire la 5a uscita,iniziero' con 15' comodi piu' tranquilli di FL1,circa 60/65% FMmax,buona serata.
Lap   tempo    battiti
1     3:50.5     132
2     3:52.5     143
3     3:52.9     143
4     3:53.1     143
5     3:54.1     144
6     3:53.2     145
7     3:56.0     145
8     3:55.7     146
9     3:58.0     147
10    4:12.8    140
11    4:10.6     138
12    4:09.8     139
13    4:09.7     138
14    4:08.5     139
15    4:07.3     140
16    4:09.6     140
17    4:00.3     140

[Hyoga78]

Ieri 17' di FL-1 corsetta leggera e oggi 1h30' di FL3 con sensazioni così così molta deriva nel finale.Speriamo domenica di essere più pimpante.
Buona serata!

[Hyoga78]

Scrivo mentre sono al mare(mai successo a maggio)Stamattina in programma avevo 2h40' di FL2 partendo dal paese a quello limitrofo e ritorno e poi vari anelli in paese.
Mi sono portato un gel e un altro gel di quelli col tappo ma riempito d'acqua...ma a 2 ore un'altra bevutina me la sarei fatta.Caldo pazzesco ma comunque ho portato a casa quello che dovevo fare;un po' di calo fisiologico nel finale e ci sta tutto.In generale sensazioni migliori di venerdì.
Termino la settimana con 79km - 7h05' - e 1240mt di dislivello.
Buona domenica a tutti!

[Hyoga78]

Inizio settimana: dopo il lungo di ieri altra 1h30' di FL1 sui soliti anelli in paese con un caldo davvero pesante.
Buone sensazioni dall'inizio alla fine e rispetto a lunedì scorso qualche secondo meglio sui laps,avanti così.
Buona serata!

[Hyoga78]

Oggi tempo di medio ma oltre i 30° ho resistito giusto un 3-4 giri,poi ho capito che non era giornata,i battiti non salivano e facevo troppa fatica persino a FM1,quindi capito l'andazzo mi sono messo in corsa facile risultata poi un FL2.Quando non è giornata meglio non forzare.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Giovedi come programmato 20' <FL1 come inserimento della 5a uscita e ieri 1h30' di FL3 ma dopo i primi 3 giri con un caldo e umidità soffocante non riuscivo a spingere,i battiti non salivano,ho preferito trotterellare a 110 battiti(62,5% fcmax) a sensazione.Quando la giornata è no inutile spaccarsi,vediamo se domattina per il lungo questa afa anomala da una tregua e mi permette di correre normalmente.
Buon weekend a tutti e daje Roma<smiley image="anim_claps.gif"/>.

[Hyoga78]

Piccolo recap: domenica poco tempo a disposizione e ho optato per un collinare da 1h10' mezzo FL mezzo FM1,
lunedi invece classico 1h30' di FL1 con temperature quasi normali e sensazioni migliori anche miglioramento di passo,per oggi vorrei portare a termine almeno 1h10' di FM1 caldo e afa permettendo...

[Hyoga78]

Alla fine il corpo si sta adattando a sto caldo micidiale delle 2 del pomeriggio,sono riuscito a fare 1h11'13" di FM1,17 laps da 900mt 15,3km @4:39 a 138 battiti con lieve flessione finale ma non facile come dovrebbe quindi...rifare.
Ma già è tanta roba rispetto a settimana scorsa dove mi sono fermato col medio dopo 3 giri.
Buona serata!

[Hyoga78]

Continua il giovedi l'aumento graduale di tempo sulle gambe con l'inserimento della 5a uscita,ieri con 25'<FL1, buone sensazioni e caldo in aumento limortaccisua<smiley image="anim_crazy.gif"/>.

[Running Jo]

Anche io ho subito la mazzata caldo che, come ogni anno, coincide con un calo di forma. Basta saperlo e pazientare!

[Hyoga78]

Running Jo wrote

Anche io ho subito la mazzata caldo che, come ogni anno, coincide con un calo di forma. Basta saperlo e pazientare!

Si ma infatti,tipo oggi mi sono spostato un po' in foresta x cercare refrigerio ma erano 30° all'ombra.
Fatta comunque la mia onesta 1h30' di FL3 @5:03' su uno dei percorsi che ho usato in questi anni da 700mt andata e ritorno,perdevo ad un certo punto circa 2" a km ogni volta che lappavo ma va bene così,di più in queste condizioni non si può.Importante ora è continuare col volume e aumentarlo poco alla volta.
Buona serata!

[enjoyash]

beh anche se son 6 mesi che non scrive più nessuno qui, ho trovato giusto postare questo articolo

Kipchoge che corre a 4/5' al km per l'85% del volume settimanale...è come se noi morali corressimo il lento a 7-8 :D

https://www.runnersworld.com/it/allenamento/a42728465/kipchoge-allenamento-lento-correre-veloce/?fbclid=IwAR1BmyTtcMWp4m0i5QuDSlqohpX59p87XV5dwFOnagmt-7sVH_b5R8fC1qo

ps dopo 4 anni di mtb ad aprile ho ripreso a corricchiare 3 volte a settimana, 40-60 minuti, solo per benessere, senza tabelle, ritmi ecc.
ciao a tutti.
Enrico

[Hyoga78]

Ciao Enrico e ben ritrovato,e ben ritrovati a tutti.
Ho ripreso a correre dopo 3 mesi di palestra dove ho messo peso,tanto peso (corricchiavo 2 volte quindi non avevo mai smesso totalmente).63kg contro i 55kg del mio peso forma.Poi mi è venuta l'epicondilite a braccio sx e addio palestra per il momento mi limito ad addominali.
Mi sono fatto da poco il regalino dell'orologio nuovo mandando in pensione il Garmin 630 e ho preso il 245Music col cardio al polso(ho corso anche con fascia contemporanea e fortunatamnete a me i battiti sono identici,quindi addio fascia),e da sta settimana sto seguendo il piano di allenamento proposto.Cosi' tanto per giocare e vedere dove va a parare.Sto togliendo qualche chilo ora e spero nel giro di qualche mese di tornare a correre seriamente,un salutone a tutti in particolare a RJo.
A voialtri se mai leggerete come state?

[enjoyash]

Ciao Hyoga, ti vedo sempre su strava...anche io da settembre ho il 245music (che anche se era senza music non mi cambiava nulla, ma quello c'era in promozione) e mi trovo bene come FC al polso e io l'ho sempre usata già dal primo tomtom, quindi ti confermo che è preciso...

[Hyoga78]

Complimenti a RJO per la prestazione alla Roma-Ostia.Sempre al top,complimenti!
Io ho ripreso di buona lena seguendo l'allenatrice del Garmin per i 10000,qualche etto l'ho buttato giu' e anche il vo2max sale pian piano.
Buona inizio settimana!