Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Ieri pomeriggio ancora lungomare e 1h30' di FL1 @5:34,altri 4" a km rosicchiati,ci metto la firma ogni settimana 4/5".Buone sensazioni e poca deriva.
Buon giovedi' a tutti!
ps: @Ventofresco un salutone a te anche se ci si vede ogni giorno su Strava.

[Hyoga78]

Sto pomeriggio fredda tramontana e allora opto per il lungolago dopo chissa' quanto tempo perché è riparato a nord dagli alberi della Riserva Naturale di pini ed eucalipti e il percorso e' piatto.
1h30' di FL3 @5:07" con poca deriva finale,molto buone le sensazioni.Ora ho un riferimento anche su questo percorso.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Stamattina 2h05' di lento tranquillo @5:46 ben sotto l'FL1 con gli ultimi 5km a FM1 sempre su percorso collinare che pensavamo col mio amico,fosse più lungo perché in realtà dovevo fare sulle 2h30', vabbè sempre meglio un po' meno.
Noto che col passare delle settimane i battiti si abbassano sempre più, c'è sempre meno deriva finale e oggi mi andava l'ultima mezz'ora di sgasata mentre molte volte mi trascinavo alla fine stanco.
Buon serata a tutti!

[mampr]

Ciao,

per me non buonissime notizie...sono intasatissimo da raffreddore, a due sere mi sale anche la febbre e si è aggiunta pure una brutta tosse...non corro da martedì scorso e domenica dovrei fare 42195 mt in quel di Venezia...

coach che faccio? rinuncio, la faccio da turista corricchiando a sensazione (spero non da cadavere ambulante) o provo a correrla come da programma?  Spero domani o al più tardi mercoledì di ricominciare....almeno fare il 3x3000 a Rma per capire le sensazioni e poi un FL1, nulla di +

[Running Jo]

Calma e sangue freddo! Se è un raffreddore, domenica starai bene e quello che hai saltato non è determinante. Riprendi senza esagerare e vedrai che domenica andrà bene! In bocca al lupo!

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

FM2 2*6 Laps
Giro.    Tempo.   Battiti
1.        4:08.          141
2.        4:15.          145
3.        4:16.          145
4.        4:15.          145
5.        4:14.          145
6.        4:16.          145

7.        4:12.           143
8.        4:19.           145
9.        4:17.           145
10.      4:21.           144
11.      4:18.           145
12.      4:18.           145

1.        4:05             140
2.        4:08.            145
3.        4:06.            145
4.        4:07.            145
5.        4:05.            146
6.        4:07.            145
7.        4:07.            146
8.        4:11.            145
9.        4:10.            145
10.      4:12.            145
11.      4:12.            145
12.      4:13.            145
13.      4:13.            145
Oggi ero partito per un 8/10 giri continui in base alle sensazioni poi vista la relativa facilità ho continuato fino a 13 giri continui vista anche la deriva contenuta e la fatica giusta,battiti che comunque salivano e dovevo decelerare e credo sia buon segno.Settimana entrante anche in base alle sensazioni vorrei finire 15 giri completi per terminare l’ora.Detto ciò,buone e cattive notizie riguardo al peso che purtroppo si è assestato a 59 ancora lontani dai 54-55 del mio peso forma,e questa è la cattiva notizia.La buona è che sto migliorando solo con l’allenamento e quindi da parte ho ancora il bonus di circa 4/6” a Km per Kg perso.In teoria parliamo di 20/30” a Km da guadagnare solo col peso perso.
Oltre alla limitazione dei dolci significa che devo ridurre ancora un po' l’introito generale,certo sempre moderatamente senza esagerare.
Comunque visti i buoni miglioramenti anche di oggi il morale non può essere che alto.
Buona serata a tutti!

[Running Jo]

elamadonna! quasi un'ora sotto i 4'10''! Sei abbondantemente sotto i 40' in una 10km, già più o meno sui tuoi migliori tempi. Sui quei 20-30''/km per il peso non ci conterei troppo...

[Hyoga78]

@rjo è l'anello da 900mt occhio,l'avrò fatto a 4:35/4:40,magari già a 4:10,ma ci arrivo,pian piano.

[Running Jo]

ahhhhh! adesso sei più umano! L'importante è che stai migliorando, ricordati però che per la maratona il volume che fai non basta, dovrai inserire 1 o 2 altre uscite fra uno o 2 mesi.

[Hyoga78]

Running Jo wrote

ricordati però che per la maratona il volume che fai non basta, dovrai inserire 1 o 2 altre uscite fra uno o 2 mesi.

eh si ci stavo pensando, da gennaio voglio portarle a 5 ma dicembre inizio pian piano già a inserirla anche se molto brevemente e blandamente per non affaticarmi troppo,i miei equilibri sono labili

[Hyoga78]

Scendo sul lungomare per 1h30' FL1 @5:30 abbastanza ventoso, comunque altri 4" a km rosicchiati in una settimana,si va avanti a testa bassa,manca ancora tantissimo ai vecchi ritmi ma devo avere pazienza che qualcosa si muove ad ogni corsa.
Buona serata a tutti!

[mampr]

Io ho ripreso oggi con 1h di FL1 a udite udite ... 7'24"/km. Decisamente perso tanto...ma sono ancora bello tappato purtroppo.
Domani corsetta breve a FL3 e poi domenica in qualche modo si farà!

Buona serata a tutti

[Hyoga78]

@mampr,non vorrei essere nei tuoi panni ma a volte il nostro corpo può sorprenderci,se recuperi bene dal malanno potresti finirla anche meglio di quello che pensi... oppure una tragedia e forse non la finisci,io incrocio le dita per te,purtroppo la maratona è una brutta bestia e ne so qualcosa

[mampr]

Stasera 45' FL3 male malissimo....

Venezia aspetterà l'anno prossimo....male all'anca sx tutto il tempo e forma che mi ha abbandonato. 42 km e 4 ore (e a questo punto di più) di sofferenza anche no...

[Running Jo]

mi dispiace, proprio alla fine...solo tu puoi sapere cosa fare ma naturalmente la salute prima di tutto. Ma il male all'anca ce l'avevi già? Mica può essere stato il raffreddore!

[mampr]

il male all'anca mi era saltato fuori circa 3 settimane fa. Mi sono fermato un paio di giorni e poi ho ripreso. A parte le prime centinaia di metri il dolore poi svaniva e poi nulla più fino a ieri sera...forse dopo uno stop di una settimana ho corso male...boh non saprei...ma anche questa mattina mi duole solo a camminare.

Peccato perché ero ottimista dopo i 35 km di due domeniche fa. Alla fine avrei tentato un sub 4h che non avrei mai ipotizzato solo 1 mese fa.

Non è una tragedia...sono già iscritto a Roma per il 27 marzo 2022. Venezia rimanderò ad ottobre 2022.
Comunque pensavo di provare una corsetta di 30' blanda domani per sondare la situazione...oggi ritiro pettorale...non si sa mai... il biglietto del treno ce l'ho...

[Running Jo]

dai dai...

[Hyoga78]

Per me 1h30' di FL3 sul lungomare,outfit ancora in t-shirt e pantaloncini circa 20°.Ritmo @5:05...si continua a galoppare e rosicchiare.
@RJo, 20 marzo la data ufficiale Maratona di Rimini,a breve sul sito daranno indicazioni sulle iscrizioni,una settimana dopo c'è maratona di Roma dove invece andrà Mampr.
Primi di febbraio faccio la mezza di Barletta come test.
Buona serata a tutti!

[mampr]

Test gamba sx. 5 km a FL1. Fino ai 3 km e mezzo tutto ok, poi iniziati i dolori anche se molto più sopportabili di giovedì. Ho paura però che per 42 km sia un po' troppo da sopportare...quindi a malincuore rinuncio comunque a Venezia. Bene però che stiano migliorando

[Hyoga78]

Oggi finalmente sono arrivato a 2h30’ collinare di FL1 meno qualche battito(ad andatura comoda) poi gli ultimi 30’ avevo benzina per andare a FM1,molto bene.
La media finale è stata di 121battiti esattamente FL1 @5:44.Poi rientro a casa,colazione e altra ora ad allenare il mio piccolo di 7 anni che fa il portiere.
Finisco la settimana con 71,6km, 6h30’ e 450 mt di dislivello.
Buona domenica a tutti!