Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

Giro.    Tempo.   Battiti
1.        4:05             140
2.        4:08.            145
3.        4:06.            145
4.        4:07.            145
5.        4:05.            146
6.        4:07.            145
7.        4:07.            146
8.        4:11.            145
9.        4:10.            145
10.      4:12.            145
11.      4:12.            145
12.      4:13.            145
13.      4:13.            145

15 Laps senza stacco su anello saliscendi da 900mt
Giro.   Tempo.       Battiti
1.        4.00.            141
2.        4.11.            145(intoppo di auto sul percorso)
3.        4:05.            145
4.        4:05.            146
5.        4:06.            145
6.        4:06.            146
7.        4:06.            145
8.        4:06.            146
9.        4:07.            145
10.      4:08.            146
11.      4:09.            145
12.      4:08.            145
13.      4:10.            145
14.      4:08.            145
15.      4:07.            146
Come da preventivo ho ullungato a 15 giri senza stacco e il risultato è stato decisamente buono: 13,5km in 1h1'50" @4:35,sarei curioso di sapere in piano a quanto equivale ma il martedì ho i minuti contati al momento e quindi uso lo stesso percorso sotto casa.
Le sensazioni ottime anche oggi,un altro paio di giri li avrei potuto fare con deriva contenuta,lo sforzo è moderato e devo rallentare per tenere a bada i battiti.
Settimana prossima che faccio @Rjo, FM3 2*4laps o allungo altri 2 giri FM2?
Buona serata a tutti!

[Running Jo]

Fm3, su, non fare il pigrone...

[Hyoga78]

Si ok così nuovo mese e nuovo FM!
Oggi solita 1h30' di FL1 sul lungolago @5:24,altri 6" a km abbattuti,molto bene!
Il 29 settembre feci l'FL1 @5:46, 20" in un mese sono tantissimi,molto contento.
58,2kg il peso pian piano guadagnamo anche lì,-1,8kg da Luglio...molto lentamente  ma meglio che nulla.
Ancora 5 mesi a Rimini,posso fare grandi cose,devo crederci e continuare così!
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Pomeriggio sul lungomare forse per l'ultima volta in t-shirt per la classica 1h30’ FL3 @5 spaccati per 18km.Domenica ultima corsa di ottobre col lungo che vorrei portare a 2h35/40’.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Oggi ho corso solo,sul lungolago clima ideale per 2h35' di FL1+2 con deriva gli ultimi 15/20',non era il caso di andare col medio oggi.
Finiti quasi 28km @5:36.
Chiudo questa settimana con 75,5km, 6h35' e 230mt di dislivello.
Buona domenica a tutti!

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

Giro.   Tempo.       Battiti
1.        4.00.            141
2.        4.11.            145(intoppo di auto sul percorso)
3.        4:05.            145
4.        4:05.            146
5.        4:06.            145
6.        4:06.            146
7.        4:06.            145
8.        4:06.            146
9.        4:07.            145
10.      4:08.            146
11.      4:09.            145
12.      4:08.            145
13.      4:10.            145
14.      4:08.            145
15.      4:07.            146

Stamattina ore 5:30 scendo per il medio perchè il pomeriggio ho impegni e allora o questo orario o mi tocca saltare,preferisco essere andato prima a letto e alzataccia.Preventivo era 2x4 laps a Fm3 target 147b
Giro.   Tempo.       Battiti
1.        3.55             136
2.        3.56             146
3.        3:54             148
4.        3:54             148

5.        3:50             141
6.        3:55             148
7.        4:00             147(traffico di auto sul percorso)
8.        3:59             148

9.        3:51             142
10.      3:57             148
Alla fine ho spezzato in 3 parti aggiungendo altri 2 giri ma poi la cosa stava diventando un po' piu' pesante e sono uscito dal medio,per oggi bene cosi.Magari settimana prossima completo il 3*4 o faccio un 2*5 vediamo in base alle sensazioni.
Buona giornata a tutti!

[Running Jo]

ottimi allenamenti e pure svegliarsi alle 5.30 detona 1) giusta motivazione; 2) che riesci a recuperare, altrimenti non ti alzi proprio...

[Hyoga78]

Oggi pomeriggio un po' folle un po' eroe,forse non ho preso mai tanta acqua ma non ho mollato.1h30' di FL1 di 18 giri del medio saliscendi in paese @5:27...significa che in piano potremmo essere sotto i 5:20 già.50 metri e potevo tornare a casa ma stavo bene ed era un peccato non finire il mio compitino per la giornata,certo un po' per matto m'avranno preso ma...loro che ne sanno, c'è una maratona da fare!

[Hyoga78]

Ancora pioggia ma quella leggera e a tratti, mi ha accompagnato sto pomeriggio sul lungolago per 1h30’ di FL3@4:55 per 18,30 km. Sensazioni ancora buone e si continua a rosicchiare poco alla volta.
Buona serata!

[Hyoga78]

Stamattina lungo tranquillo molto sotto l'FL1 di 2h45' collinare in compagnia.Gli ultimi km ho provato ad accelerare ma il vento contrario mi ha fatto desistere e non è neanche che ne avessi troppo,ma bene cosi' ho aumentato 10' di lungo sulle gambe.
Chiudo la settimana con 6h45' 72km e 615mt di dislivello
Buona domenica a tutti!

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

Giro.   Tempo.       Battiti
1.        3.55             136
2.        3.56             146
3.        3:54             148
4.        3:54             148

5.        3:50             141
6.        3:55             148
7.        4:00             147(traffico di auto sul percorso)
8.        3:59             148

9.        3:51             142
10.      3:57             148

FM3 3*4 laps rec 4' jogging target 147b
Giro.   Tempo.       Battiti
1.        3.49             143
2.        4.00             148
3.        3:56             147
4.        3:56             148

5.        3:52             143
6.        3:56             148
7.        4:00             147
8.        3:57             147

9         3.49             143
10       3.57             147
11       3.59             147
12       3.57             148
Nonostante la pioggerellina che mi ha rallentato nell'affrontare qualche curva a gomito sui lastroni,qualche intoppo di auto e pedoni di troppo,l'orario pomeridiano invece dell'alba della prima volta(con battiti piu' alti)ho fatto tempi simili e aggiunto gli ultimi 2 giri alla terza parte.
Sensazioni buone ma comunque di impegno moderato-alto,bisogna lavorarci ancora molto per renderlo piu' agevole.Settimana prossima provo un 2*5 e magari inzio la terza ripetuta sempre se la cosa rimane fattibile.
Buona serata!

[Hyoga78]

Ieri pomeriggio 1h30' di FL1 @5:19 con fascia cardio impazzita dopo 4-5km quindi poi ho duvuto andare al ritmo tenuto fino ad allora non sapendo che altro fare,comunque sensazioni molto buone.
Buona giornata!

[pwm]

Ciao a tutti, ogni tanto torno qui a dare una letta.

Complimenti a Hyoga per i miglioramenti.

Per quanto mi riguarda sono sempre più o meno allo stesso punto nella mia costruzione di mantenimento a livello due, nel senso che ogni volta che inizio a migliorare succede qualche avvenimento di lavoro / trasferte / imprevisti che mi fanno perdere il ritmo e tornare com'ero prima. Spero in primavera di riuscire a darmi degli obiettivi che mi facciano fare il salto di qualita', tipo a iscrivermi a qualcosa.

Intanto per me oggi 2h15' di FL1/FL2 a 6'07 seguiti da 45' di FM1 a 5'37. In totale circa 30 km in 3h.

Buona serata.

[Running Jo]

beh un trentello così, giusto per mantenerti!

[Hyoga78]

Bene,fa piacere leggerti pwm,io sono stato alle prese con virus intestinale e oggi sto meglio,spero di rientrare martedi bene,vediamo se con settimana di scarico o ricomincio come niente fosse

[Hyoga78]

Ieri dopo 5 giorni ho ripreso...anche se vi ho mentito,non ho avuto problemi intestinali ma un uragano si è abbattuto su di me(e per spiegare a qualcuno il mio stato d'animo ho preso @Rjo il tuo racconto di quando la tempesta ti scosse e non corresti piu' per mesi).In questi giorni praticamente ho mangiato e dormito pochissimo(ho perso 1kg netto ora 57) ma ieri la tempesta pareva un po' placata e allora anche per staccare col cervello ho provato il medio.Subito pero' ovviamente battiti alle stelle e dopo un po' di giri veloci dolore al costato,ho chiuso l'ora correndo a sensazione anche fermandomi e respirando per far placare il dolore.
Oggi pomeriggio avrei l'ora e 30' di FL1 ma siccome ho 10 battiti in piu' a riposo in questo periodo di stress al momento correro' al ritmo che avevo raggiunto senza badare al cardio.
Appena le cose avranno una parvenza di normalità potro' riprendere a guardare i battiti,per ora è del tutto inutile in queste condizioni...passerà.
Buona giornata a tutti!

[mampr]

Silvio spero nulla che non possa passare a breve.
Coraggio!

[Running Jo]

mi dispiace, spero si risolva. Corri a sensazione in questo periodo, ma non ti fermare come me, mantenere una routine ti può aiutare a contenere lo stress...

[Hyoga78]

Si ho corso anche oggi a sensazione,avevo battiti come se mi rincorresse un doberman,corso più di rabbia che di testa,di gambe sto bene,non ho avuto più dolori intercostali...vediamo day by day

[Hyoga78]

Anche oggi un'oretta AMDS(a membro di segugio), finalmente i battiti cominciano a normalizzarsi in concomitanza con la risoluzione dei problemi,si spera,andiamo avanti