Oggi mi alleno così

[Running Jo]

meno male!

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

28 settembre
Giro    tempo.    Battiti
1.        4:20.         136
2.        4:26          139
3.        4:29.         139
4.        4:26.         138
5.        4:28.         139
6.        4:28.         139
7.        4:30.         139
8.        4:31          139
9.        4:31          139
10.      4:31.         138
11.      4:32.         139
12.      4:33.         139
13.      4:34.         139
14.      4:30.         139

Ieri pomeriggio ho provato un FM1(138)basso
Giro    tempo.    Battiti
1.        4:20         129
2.        4:22         134
3.        4:24         135
4.        4:23         135
5.        4:23         134
6.        4:23         135
7.        4:23         135
8.        4:22         135
9.        4:22         135
10.      4:21         136
11.      4:20         136
12.      4:20         136
13.      4:19         137
14.      4:10         138
Rispetto a fine settembre direi molto bene,pare che sia tornato tutto ok,anzi ieri era piu' un lento svelto che un medio in base alle sensazioni.

[Hyoga78]

1 mese fa circa il mio ultimo post,situazione personale quasi risolta,ora tutto pare tornato tranquillo e quindi posso proseguire con metodo.In questo mese ho cercato di seguire una logica basandomi sul passo.
in pratica : mercoledi ripetute 4*1000 con recupero 1000 con differenziale di 30" tra parte veloce e parte lenta.Partito con un 4:40-4:10 sono arrivato settimana in settimana a un 3:58-4:28 per un 42'20"finale sui 10000 di mercoledi scorso.
La domenica invece come seconda qualità ho fatto sempre 15km cercando di abbassare di poco ogni volta l'andatura:partito @4:30 e domenica scorsa finito @4:14 ma ero al limite con battiti medi 152(picchi 155)quindi un FM4/FM5 ma ero comunque in fase calante e avevo bisogno di recuperare 1 settimana,ovvero questa che porterà a Natale.Ieri avevo timidamente provato un medio attorno all'anello in paese ma i battiti non salivano,come quando l'auto entra in protezione e pure se acceleri non va oltre gli 80 all'ora quindi ho desistito e finito i 10km anche sotto FL1.
Intanto in questo mese sto praticamente correndo tutti i giorni anche se lun-gio-sab sul tapis roulant come riscaldamento per la palestra per la parte alta,o come dicono quelli bravi l'upper body.
Iniziato con 10' sono arrivato a oggi che faro' 20' con frequenza cardio da Z1(sotto al 60%)pero' proprio jogging per il momento.
Tra l'altro vista la situazione COVID sto pensando seriamente di rinunciare alla maratona di Rimini e quindi puntare piu' su qualche mezza ad aprile/maggio che ho già individuato qua nei dintorni,vediamo.
Dopo che tornero' dalle solite vacanze natalizie dai suoceri ho intenzione di riprendere col metodo.
Già da venerdi scorso ho staccato la spina e sono in scarico perchè ne sentivo la necessità quindi fino al 28 corse in zona confort FL1 e anche meno in base a come ho recuperato,poi si riparte.
Intanto un saluto e buone feste anticipate a tutti!

[Running Jo]

ah meno male, mi stavo preoccupando! L'importante è che sei ancora in corsa, poi se per una maratona, una mezza o una corsa solitaria lo deciderà il coronavirus, ma tu sarai pronto!

[mampr]

Io invece sto attraversando un periodo di forma disastroso a dir poco. Oggi un FL1 a 7'46"/km ed una VO2Max mai registrata di 37. Non so cosa stia succedendo ma sono 3 mesi che mi fermo per raffreddori e sintomi influenzali per poi ripartire ogni volta da 0 ma questa volta sembra non mi riprenda più!

Ieri ho fatto ripetute in salita da 80 mt in 22 secondi mediamente...il 13 febbraio vorrei correre una mezza e poi il 27 marzo mi attende la maratona di Roma ma se continuo così non so davvero come fare....se non cambia a breve chiederò di farmi qualche analisi del sangue...non mi sembra normale!

Buon Natale a tutti!

[Hyoga78]

Anche io alla prese col virus,ma gastroentestinale, che mi ha beccato il 26 dicembre ma già ieri ero guarito e ho fatto un po' di tapis e palestra,oggi dovrei uscire per un FL1,poi venerdi altro weedend fuori per capodanno.
Quindi si riprende seriamente dal 4,ne ho approfittato per staccare un po',considerato che ha sempre piovuto durante queste ferie natalizie fuori casa, non ho proprio corso.
Un augurio di buon anno anticipato a tutta la classe!e che sia davvero un buon nuovo anno...mah

[Running Jo]

Eh, già un sacco di gare annullate a gennaio, chissà quando torneremo a gareggiare...io intanto mi sto facendo la settimana bianca, almeno una cosa l'ho fatta.

Buin anno di corsa a tutti!

[Simona]

Un augurio di buon anno anche da parte mia !!!

Io ancora ferma e la luce in fondo al tunnel non si intravede neanche. I buoni propositi per il nuovo anno sono di andare a camminare, anche se non mi piace, ero abituata a fare movimento e mi manca troppo ritagliare quel tempo solo per me, correre per ora lascio proprio stare perché mi deprimo e basta.

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

Giro    tempo.    Battiti
1.        4:20         129
2.        4:22         134
3.        4:24         135
4.        4:23         135
5.        4:23         134
6.        4:23         135
7.        4:23         135
8.        4:22         135
9.        4:22         135
10.      4:21         136
11.      4:20         136
12.      4:20         136
13.      4:19         137
14.      4:10         138

Target FM1-2(136b)
lap    tempo      battiti
1      4:09.4     131
2 4:19.6     136
3 4:20.9     136
4 4:21.5     136
5 4:20.0     137
6 4:24.8     137
7 4:22.1     136
8 4:25.0     137
9 4:25.5     136
10 4:22.5     137
11 4:23.8     137
12 4:24.9     136
13 4:25.4     136
14 4:24.5     137
Negli ultimi 13 giorni avevo corso una sola volta il 29 dicembre un lento.In "quote" un medio easy del 24 novembre.Apparentemente non ho perso nulla,meglio cosi'.Ieri sono ripartito verso non so bene cosa ma importante era ripartire.Grazie al Tapis credo che riusciro' a correre 6 giorni su 7 inserendo anche la mia solita palestra per la parte alta del corpo che già sto allenando da 1 mesetto da quando la pubalgia si è placata consentendomi di fare anche gli addominali.
Oggi il menu' prevede 1h di FL1.
@Simona e Mampr mi dispiace sentirvi cosi' giu',forza comunque non mollate!

[Hyoga78]

Poi l'FL1 di mercoledi sul solito anello da 900mt sui 4'52"(quindi teoricamente sui 5:20 in piano sul km) ieri allenamento di un'oretta con mio figlio portiere(io gli calcio i palloni)e a sera la solita palestra.
Oggi un'ora di FL3.Buona giornata a tutti!

[Hyoga78]

L'FL3 di ieri sempre sull'anello si è assestato sui 4'33/34 cosi' in questa prima settimana ho dei parametri per un futuro confronto a mo' di test.Oggi come tutti i sabati solo tapis(20') e palestra e domani o un lungo o un medio di un battito superiore a martedi,vediamo in base alla voglia che ho.
Buon inizio weekend a tutti!

[mampr]

Silvio ti vedo tornato in gran forma!

Io invece oggi registro nuovo record negativo di VO2Max a 36. 30' FL1 a 7'54"/km + 1h FM2 a 6'47"/km.
Davvero tempi mai visti prima...devo dire che ho fatto la terza dose giovedì ed ho notato una  FC altissima solo a camminare e respiro affannoso per tutto il FL1...poi a FM2 mi sentivo meglio come respirazione ma passo da FL0 .

Speriamo passi presto.

Domani mattina ho i miei ragazzi che gareggeranno nella loro prima campestre agonistica FIDAL sui 1000 mt.
Largo ai giovani!

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

Target FM1-2(136b)
lap    tempo      battiti
1      4:09.4     131
2 4:19.6     136
3 4:20.9     136
4 4:21.5     136
5 4:20.0     137
6 4:24.8     137
7 4:22.1     136
8 4:25.0     137
9 4:25.5     136
10 4:22.5     137
11 4:23.8     137
12 4:24.9     136
13 4:25.4     136
14 4:24.5     137

Stamattina alzato tardi e allora ho optato per un'altro medio dopo quello di martedi aumentando 1 battito medio 137(FM1-1) lap(900mt)
lap    tempo      battiti
1      4:12        134
2   4:21       137
3   4:17       137
4          4:18       137
5   4:16       137
6   4:18       137
7   4:14       137
8   4:16       138
9   4:16       137
10   4:20       137
11   4:16       137
12   4:18       137
13   4:19       137
14   4:16       138
Siamo come media al km sui 4:45 circa e forse 4:40 considerando che sono 900mt di saliscendi,bene cosi.
Da prossima settimana iniziamo ad allungare un pochino i km ma con calma.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Ieri pomeriggio 1h05' di FL1: tutto bene per i primi 4 lap poi una canzone in cuffia mi scatena pensieri e problemi recenti,la fc schizza di 10 battiti.Ho mantenuto comunque lo stesso ritmo dei primi giri sapendo che la fc non era piu' affidabile.Speriamo oggi col medio di non avere problemi,per la statistica ieri il giro medio sui 4'43 contro i 4:52' della settimana scorsa/iniziale.
Buona giornata a tutti!

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

28 settembre 2021 FM1+1
Giro    tempo.    Battiti
1.        4:20.         136
2.        4:26          139
3.        4:29.         139
4.        4:26.         138
5.        4:28.         139
6.        4:28.         139
7.        4:30.         139
8.        4:31          139
9.        4:31          139
10.      4:31.         138
11.      4:32.         139
12.      4:33.         139
13.      4:34.         139
14.      4:30.         139

12 gennaio 2022 target FM1(138) lap da 900mt saliscendi
Giro    tempo.    Battiti
1.        4:04          130
2.        4:09          138
3.        4:09          138
4.        4:07          138
5.        4:09          138
6.        4:11          138
7.        4:14          138
8.        4:12          138
9.        4:14          138
10.      4:13          138
11.      4:12          138
12.      4:12          138
13.      4:13          138
14.      4:12          138
Oggi i battiti tutto ok,mi è bastato eliminare la canzone di ieri dalla playlist :-) se vediamo il confronto con fine settembre direi che non c'è paragone,grandi miglioramenti e ho un battito medio meno ancora da sfruttare e penso che lo faro' domenica.
Oggi sono ottimista e di buon umore,buona serata a tutti!

[mampr]

Oggi ho ripreso allenamenti in pista con circuiti di potenziamento. Sono distrutto...e mi hanno dato una brutta notizia: hanno annullato la mezza del 13/02 della mia città che stavo preparando.Questo vuol dire che interrompo la specifica mezzofondo e riprendo a febbraio con la specifica maratona per Roma, sperando sia confermata...

Buona serata a tutti

[Hyoga78]

io quest'anno non mi sono iscritto con la mia società,penso che salto proprio le gare,continuo ad allenarmi per il 2023

[Hyoga78]

Oggi pomeriggio tempo di FL3  per 1h05’ sempre in circuito e ho guadagnato 1' in totale alla fine di 13 giri che oggi sono stati 14.I lap manuali sui 4:30,saremo un po' sotto i 5 in piano,forse anche 4:50,a tempo debito farò le prove,per ora rimango ad allenarmi in paese.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Ieri giornata tragica sul fronte fascia cardio.Tutto pronto per correre e la fascia segnava 0,cambio pila e niente,metto fascia di riserva e niente...cambio orologio e riaccendo il vecchio 610,fascia di riserva riconosciuta ma ha problemi di sensori,comunque si è fatto tardissimo ed esco uguale per il medio.Battiti sui 180/200,provo a inumidire fascia ma niente,faccio il medio a sensazione e lappo i giri sui 4:05 forse saro' andato a 142/43 battiti chi lo sa,alla fine dell'8° giro mi si spegne il 610 che ovviemente non avevo caricato.Corsa finita,me ne torno a casa.Provo a riavviare il 630 e riaccoppio la fascia ora tutto funziona bene...ma vaff.

[Hyoga78]

Ancora senza pace,troppi pensieri ancora,scendo sul lungomare e mi metto a fare un medio a sensazione 11,5km @4:19 146b medi(FM3+1) media finale.
Meno male che quest'anno non farò gare,almeno sulla carta,non riesco a seguire un metodo qualunque sia,ora per un motivo ora per un'altro.
Passerà anche questa,sono uno che non molla molto facilmente.
Buona giornata a tutti!