Oggi mi alleno così

[Running Jo]

come dicevo, sono andato a fare un allenamento in compagnia. E' ustito a 4'05''/km in progressione. Dopo la maratona e senza aver scaricato questa settimana non è che potessi fare molto meglio. Una volta tanto sono riuscito a non esagerare. Poi il percorso è bellissimo, è una gara che faccio sempre con piacere.

[Hyoga78]

Running Jo wrote

come dicevo, sono andato a fare un allenamento in compagnia. E' uscito a 4'05''/km in progressione. Dopo la maratona e senza aver scaricato questa settimana non è che potessi fare molto meglio. Una volta tanto sono riuscito a non esagerare. Poi il percorso è bellissimo, è una gara che faccio sempre con piacere.

Assoultamente,post Maratona è già tanto si ma diciamo che hai chiuso il trittico Roma-Ostia,Maratona e Appia Run mo comincia a fare caldo quindi stop gare..
Il caldo è scoppiato anche qui e infatti oggi i battiti salivano che era una bellezza nel medio settimanale:
chiusi i 14 canonici giri a FM2+2 (146b) in 55:03 tempo identico a martedi scorso ma era freddo quindi considerando il solito battito medio in piu' ci sta.A parte la solita stabilità da notare anche fatica in meno,ho dovuto rallentare per rimanere in range.cosa che martedi scorso ho fatto meno.
Oggi sul tubo un argomento interessante che vi lascio se volete ascoltarlo sulla quantità di km settimanali ideali per i vari tipi di runners,rispetta molto cio' che si fa col metodo.Secondo cui dovrei arrivare sui 100km o 7h30' settimanali,ci si prova :-)
https://www.youtube.com/watch?v=uwVCMTxiEKA
buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Pomeriggio ancora con un bel sole; solita 1h30' di FL1 bello collinare,buone sensazioni anche sul finale.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Oggi giornata dura a lavoro ma non ho voluto saltare l'allenamento: 1h30' di FL3 con 4 giri @FM1-2 sull'anello.
Dovevano essere 3 ma avevo comunque la gamba e allora fatto 1 in più.Qualcosa si muove,7" a giro meglio di venerdì scorso(2 Laps).Sensazioni buone anche sul finale.
Buona serata!

[Hyoga78]

In trasferta dai suoceri ma non si molla.2h di FL2 su un percorso poco migliore di quello che affronto dalle mie parti.Pero' oggi molto ventoso ma comunque una buona andatura dall'inizio alla fine con una media di 5:08 e buone sensazioni.
Chiudo questa settimana con 71km - 6H e 890mt di dislivello
Buone feste a tutti!

[pwm]

Ciao a tutti,

ogni tanto torno a scrivere.  Tanti complimenti a @RunningJo, ho letto adesso il resoconto della gara, fare quel tempo dopo 10 km di crisi non é poco ! E anche a Hyoga, mi sa che non ti manca tanto per tornare ai massimi.

Per quanto mi riguarda, continuo la costruzione minimale a livello 2, con pochi ma costanti miglioramenti. Ieri per me 3h di FL2 a 5'44, quindi sono a soli 10-15 secondi al km dai miei tempi migliori. Presto vorrei trovare lo sprint per: visita agonistica -> rinnovo tessera fidal -> iscrizione a qualcosa -> ritorno alle 5 uscite -> perdita di 4 kg per tornare al peso forma -> ritorno ai miei tempi migliori. Insomma, tutto e' collegato.

Buona serata.

[Hyoga78]

Grande pwn buone corse anche a te!
Io oggi alla prese con l'FM3: dopo 4 km stava diventando troppo impegnativo e allora mi sono buttato in un medio confort a FM2 allungando a 1h05'.
Chiusi 14,62km @4:27.
Questa potrebbe essere l'andatura maratona al momento.
Devo arrivare a spingerla a 4:15 in zona confort ovviamente.Con allenamento e anche io i 4 kg in più che mi porto si può fare.
Buona serata a tutti!

[Running Jo]

@Hyoga
e devi mettere su pure qualchekm in più però!

@Pwm
vai co sto sprint, con la costanza che hai è un peccato non finalizzare!

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@Hyoga
e devi mettere su pure qualchekm in più però!

Per ora viaggio sui 2/3 km a settimana in piu' credo vada bene per non spaccarsi e fare le cose per bene.
Appena arrivo a 3h nel lungo ho intenzione di inserire la 5a uscita che ancora non so dove inserire perchè di correre il sabato come da tabella non ne ho voglia,penso piu' il lunedi o il giovedi...vediamo tanto ho ancora un mese abbondante buono a 4 uscite ancora.

[Hyoga78]

Ieri pomeriggio sono ritornato dalla trasferta ciociara e oggi si ritorna a macinare km in casa: 1h30' di FL1.Sensazioni iniziali discrete(i battiti erano bassi) poi pian piano meglio.
Buona serata!

[Hyoga78]

Oggi in programma FL3 con 5 giri di FM1: parto col primo giro da 900 a FL3 4:13’ buono,iniziamo FM1 4:03/05... vabbè mo lo tengo finché non decado oltre i 4:10,ho finito 1h30' a FM1 19,8km quasi 22 giri li morte' :-),gli ultimi 2/3 Laps @4:10 l'ultimo in decadenza in 4'13".
Molto bene oggi,soddisfatto.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Stamattina in programma 2h10' di FL2 ma mi sono scappati 5 minuti in più e l'ultima parte non voluta ho fatto un po' di medio perché avevo impellenti necessità fisiologiche :-).
Il percorso che userò in questi lunghi lunghi sarà quello su cui feci la prima maratona di allenamento nel 2017.
Dal paese su su fino in Foresta Umbra e ritorno.Tante salite e discese,non ci si annoia di sicuro.
Sensazioni buone/ottime anche stamattina.
Chiudo questa buona settimana con 75km - 6h20' e 1100mt di dislivello.
Buona domenica a tutti!

[Hyoga78]

Pomeriggio si torna sull'anello col medio impegnato.
Fatti 7 giri a FM3+3 poi FM2 più comodo fino a finire 1h10'
Totale 16,2km @4:20 per 17 giri e1/2 ,continuano le buone sensazioni.
Buona giornata!

[Hyoga78]

Pomeriggio con 1h30' di FL1 su un percorso al solito bello mosso.Discrete/buone sensazioni considerando qualche doms rimasuglio di domenica
Buona serata!

[Hyoga78]

eh niente,per la terza volta da dicembre mi sono buscato un virus intestinale(mischiato da mio figlio)e oggi FL3 saltato,mi girano per bene,speriamo di stare in forma domenica per il lungo,già la febbre è sparita e dopo il digiuno di ieri oggi mi andava di mangiare qualcosina.
Buona serata!

[Hyoga78]

Già sabato stavo abbastanza bene e domenica mattina quindi non ho voluto rinunciare al lungo.Fatte 2h30' FL2 di collinare con abbastanza stanchezza gli ultimi 20',ancora non ero al massimo evidentemente e giustamente.
Ma di perdere ancora tempo non ne avevo voglia.
Buona giornata a tutti!

[Hyoga78]

Un po' di doms di domenica,residui del virus intestinale e quindi oggi il medio è durato solo 4 giri:battiti bassi che non si alzavano,eccessiva fatica,capito subito che non era giornata e quindi terminati 50' di corsa lenta dove la maggioranza del tempo non arrivavo a FL1 ma meno.
Forse da oggi ci sta una settimana di scarico in attesa di guarire completamente.
Buona serata!

[Hyoga78]

Settimana di scarico confermata,oggi partito per una corsa a sensazione,battiti molto sotto l'FL1, più forte non mi andava di correre e infatti dopo mezz'ora di svogliatezza me ne sono tornato a casa.
Buona serata!

[Hyoga78]

Continuo la settimana di scarico con 1h di FL2...battiti consoni oggi, muscolarmente anche sto meglio,per settimana prossima si puo' ricominciare normale.
Buona serata!

[Hyoga78]

Anche domenica ho riposato causa impegni familiari e quindi ho ripreso oggi con un medio molto facile poco sotto l'FM1 per 1h10' meglio non esagerare dopo 3 giorni di completo stop e una settimana dove ho scaricato tentissimo post virus.
Ho segnato l'obiettivo della Maratona verso ottobre anche se ancora non ho deciso quale: Parma o Capaccio(Salerno) perchè poi a fine novembre dovrei fare un piccolo intervento chirurgico che cadrebbe a cecio per post maratona.
6 mesi di tempo...intanto continuo con la costruzione,ancora non l'ho finita anzi sono a metà circa.
Buona serata a tutti!