Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

mampr wrote

Sto seriamente pensando di iscrivermi alla maratona di Roma del 2022....

Be' puoi sempre venire a Rimini marzo 2022 che forse viene pure il coach

[mampr]

Sarebbe bello Silvio però ho poche possibilità di convincere la famiglia per Rimini...posso puntare sul fattore turistico con Roma....Rimini già la conosciamo bene :D

[Hyoga78]

mampr wrote

Sarebbe bello Silvio però ho poche possibilità di convincere la famiglia per Rimini...posso puntare sul fattore turistico con Roma....Rimini già la conosciamo bene :D

Ah be' quello si,fortunatamente mia moglie basta che si sposta è contenta,pure il molise gli andrebbe bene :-)
E comunque vorrei fare Rimini per 3 motivi:
1 - quota già pagata
2 - percorso piatto da PB
3 - la non omologazione di Firenze mi costringe a partire in ultima onda in qualsiasi altra maratona super affollata
4 - (conseguenza del punto 3) Rimini ha una affluenza bassa tra i 2000/3000 runners rispetto ai 10000 delle maggiori.

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

Giro    tempo.    Battiti
1.        4:28.         137
2.        4:32.         138
3.        4:30.         139
4.        4:33.         139
5.        4:32.         139
6.        4:33          139
7.        4:34.         139
8.        4:33.         138
9.        4:37.         138
10.      4:36.         138
11.      4:36.         139
12.      4:36.         139

Come preannunciato lo scorso martedì,prima di passare a FM2 ho voluto allungare fino a 14 giri senza stacco:
Giro    tempo.    Battiti
1.        4:20.         136
2.        4:26          139
3.        4:29.         139
4.        4:26.         138
5.        4:28.         139
6.        4:28.         139
7.        4:30.         139
8.        4:31          139
9.        4:31          139
10.      4:31.         138
11.      4:32.         139
12.      4:33.         139
13.      4:34.         139
14.      4:30.         139
Direi ancora bene oggi,la stabilità migliora e anche la velocità,fatica moderata sarei potuto andare avanti altri 2/3 giri credo senza deriva eccessiva
@Rjo io vedo 3 possibili strade:
1- passo a FM2 provando la prima volta continuo fino a deriva e poi vediamo di spezzare le prossime. 2- spezzo direttamente con un 2*3 giri(esempio)
3 - provo 12 giri a FM1+2(140b)
Che dici quale faccio?
Buona serata a tutti!

[Running Jo]

vai tranquillamente a FM2, ma la prima volta inutile arrivare a sfinimento, basta un 2x15' o 2x20' e il resto del tempo lo fai al lento. Poi se lo trovi facile (dubito) procedi velocemente per arrivare all'ora continua, altrimenti fai le cose gradualmente. L adomenica, invece, metti 30'-45' a 138-139 bpm. Se fai collinare, va bene sfruttare le salite.

[Hyoga78]

Ok RJo,allora come avevo detto 2*3/4 giri che corrispondono grossomodo al 2*15'.
Invece sto pomeriggio complice vacanza al lavoro sono sceso per la prima volta a mare per 1h25’ di FL1@5:46 ancora molto caldo sui 25°.
Rispetto all' FL1 solito che facevo in paese sui saliscendi @6 ho guadagnato 15”a km come immaginavo.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Ancora 1h30’,ancora lungomare ma FL3 @5:26 esattamente 20” a km più veloce dell’FL1 di mercoledì,con la stessa deriva negli ultimi 20’... c'è molto ancora da lavorare ovviamente siamo solo all'inizio.
3 anni fa nel mio periodo migliore viaggiavo @4:35,meglio non pensarci sennò appendo le scarpe al chiodo.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Lungo domenicale collinare con il mio fido compagno Peppe,con 2h25’(aumento 10’ rispetto a domenica scorsa)di FL1 domenicale.Nonostante siamo andati più calmi del solito alla fine la stanchezza c'era,con una bella deriva,@FL2 giravo poco sopra i 6@.
Termino la settimana con 6h25’,68km e 420mt di dislivello.
Buona domenica a tutti!

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

Giro    tempo.    Battiti
1.        4:20.         136
2.        4:26          139
3.        4:29.         139
4.        4:26.         138
5.        4:28.         139
6.        4:28.         139
7.        4:30.         139
8.        4:31          139
9.        4:31          139
10.      4:31.         138
11.      4:32.         139
12.      4:33.         139
13.      4:34.         139
14.      4:30.         139

2*5 laps FM2 target 144b solito giro saliscendi 900mt con lap rigorosamente manuale:
Giro    tempo.    Battiti
1.        4:05          141
2.        4:11          144
3.        4:11          144
4.        4:09.         144
5.        4:12.         145

6.        4:07.         142
7.        4:14          145
8.        4:12          144
9.        4:16.         144
10.      4:13.         144
Partito come da programma per un 2*4 giri ma vedevo che tenevo abbastanza bene e ne ho aggiunto un giro.
Dopo il recupero di 4’ di jogging la seconda metà nonostante i tempi poco superiori alla prima metà erano anche un po' più faticosi,la deriva comunque si nota.
Oggi comunque mi sentivo molto pimpante e infatti 20”tra FM1 della settimana scorsa e FM2 di oggi non è male.
Direi martedì prossimo un 2*6 a vediamo come va,che dici
RJo?
Buona serata a tutti!

[Running Jo]

se quei ritmi sono veri e non inventati dal GPS, stai già molto bene! Scegli in base alla voglia che hai se vuoi ancora aumentare o stare un po' così, senza avere fretta perché stai migliorando molto velocemente...più di così è impossibile!

[Hyoga78]

Running Jo wrote

se quei ritmi sono veri e non inventati dal GPS, stai già molto bene! Scegli in base alla voglia che hai se vuoi ancora aumentare o stare un po' così, senza avere fretta perché stai migliorando molto velocemente...più di così è impossibile!

Per carità solo lap manuale su questo anello che uso sempre per il medio,tanto il gps un giorno mi segna 900mt e ieri ad esempio 820mt.No assolutamente non ho fretta e preferisco fare con calma,un passettino alla volta per me va bene.
Intanto 1,5 kg bello netto l'ho perso,la strada è giusta.
Oggi pomeriggio minaccia pioggia e ho 1h30' di FL1 speriamo il tempo regga...

[Hyoga78]

Poi il tempo ha retto e solo una pioggia leggera mentre rincasavo in auto dal lungomare.
Prosegue l'ottimo momento e oggi sono arrivato al picco come tempo dell'FL1 1h30’ fatto @5:38 quasi 16 km netti.
Praticamente nulla la deriva e un guadagno netto di 8” a km e rispetto a mercoledi scorso...continuiamo a "togliere detriti dal tunnel".
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Oggi l'intenzione era di scendere sul lungomare ma la pioggia mi ha fatto desistere e allora sono rimasto in paese per la solita 1h30' di FL3.Ho provato a prendere i lap sull'anello del medio e ho fatto un FM1 quasi come ritmo...finito il lento di oggi zuppo d'acqua ma contento @5:08 in saliscendi quando venerdi scorso finii anche in deriva @5:26 e in piano,alla via cosi'!
In altri tempi non sarei neanche uscito di casa con tutta quell'acqua,ma ora sono piu' determinato che mai e i continui miglioramenti danno una carica che solo chi torna dall'inferno puo' capire.
Buona serata a tutti!

[mampr]

Oggi ultimo lungo 35 km (15 FL33 + 20 Rma+10)

15 @6'0!"/km
20 @5'42"/km

Mi sembra che dopo i 38km di due settimane fa il passo e la FC siano migliorati tantissimo....boh . meglio così.

Fino a poco tempo fa facevo fatica a fare le ripetute da 5000 al passo tenuto oggi negli ultimi 20 km....sarà anche la temperatura scesa drasticamente immagino

buona domenica

[Hyoga78]

dai Marco che ci sei quasi!Io invece oggi bandiera bianca,troppa pioggia anche per me,ho fatto alla fine 1h30 circa sul tapis,senza badare a nulla in completo relax,ogni tanto ci vuole pure quello.
Speriamo da martedì il meteo migliori,
Buona domenica a tutti!

[Running Jo]

@mampr
lo vedi? Era stato solo un momento di fatica, che potrebbe pure ripresentarsi nei prossimi giorni (i lunghi sono pesanti da digerire). Ma poi con lo scarico sarai in condizioni ottimali per la gara. Però non esagerare la prima metà!

@hyoga
impressionante come sei migliorato velocemente e con relativamente basso carico. Andare spesso a palla, per quanto stimolante, nel lungo periodo non paga.

[Hyoga78]

Running Jo wrote

Andare spesso a palla, per quanto stimolante, nel lungo periodo non paga.

Sembra strano ma almeno per me è cosi',avrei anche voglia di inserire una 5a uscita ma per ora squadra vincente non si cambia.Nella mia testa ovviamente mi manca ancora una 30ina di secondi a km ma se ho pazienza come ho fatto finora presto o tardi ci arrivo

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

Giro    tempo.    Battiti
1.        4:05          141
2.        4:11          144
3.        4:11          144
4.        4:09.         144
5.        4:12.         145

6.        4:07.         142
7.        4:14          145
8.        4:12          144
9.        4:16.         144
10.      4:13.         144

Si torna in strada dopo 4 giorni con l’FM2 2*6 Laps target 144
Giro.    Tempo.   Battiti
1.        4:08.          141
2.        4:15.          145
3.        4:16.          145
4.        4:15.          145
5.        4:14.          145
6.        4:16.          145

7.        4:12.           143
8.        4:19.           145
9.        4:17.           145
10.      4:21.           144
11.      4:18.           145
12.      4:18.           145
Oggi nonostante le buone sensazioni soprattutto nella prima parte,a posteriori vedo un piccolo peggioramento rispetto alla scorsa settimana ma... è venuto più facile e infatti ho allungato 2 giri.
Prossima settimana provo un 8/10 giri continui anche in base alle sensazioni della giornata.
Sicuramente sull’FM2 bisogna lavorarci ancora per un mese forse 2.
Buona serata a tutti!

[ventofresco]

Passo per un caloroso saluto a tutti, spero stiate bene. Io continuo a corricchiare, tra alti e bassi, seguendo i principi del metodo.

[Running Jo]

Grande Vento! Mi fa piacere che anche tu sia ancora attivo. Buone corse!