Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Calma Boys era il bilancio settimanale ovviamente
@RJo oggi ho il medio spezzato FM1
Finora ho fatto 3*2 lap - 3*3 lap - 2*4 lap sempre abbastanza stabili.
oggi ero intenzionato a 2*5 o 3*4?
Oppure 6 giri consecutivi e andare avanti finché derivo?grazie anticipatamente
(Ogni giro è da 900mt in circa 4:30/36") lo faccio al momento)
                     

[Running Jo]

visto che vieni da un 2x18' circa, se non hai faticato, né derivato, farei 30' senza interruzioni, cioè 6 o 7 giri. Punterei a 7, ma se a 6 senti che è abbastanza, passi al lento.

Quanti medi stai facendo a settimana?

[Hyoga78]

Cavolo ho letto solo ora,comunque faccio un medio a settimana 4 uscite liv.2
Alla fine ho fatto 2*5 laps target(138) col saliscendi ho sforato 1 battito.
Giro.   Tempo.   Battiti
1.        4:29.         136
2.        4:33.         139
3.        4:36.         139
4.        4:36.         139
5.        4:39.         139

1.        4:37.         137
2.        4:39.         139
3.        4:44.         139
4.        4:43          139
5.        4:47.         139
Un po' di deriva c'è,prossima avevo pensato a un 3*4 ma seguo quello che mi hai suggerito prima allora.

[Hyoga78]

Appena tornato da 1h15' di FL1 in paese,ancora troppo caldo per scendere a mare.
I primi 5 giri li ho fatti sull'anello del medio e ci impiego 5'08" costanti circa quindi 30" di differenza dall'FM1 di ieri.
Comunque buone sensazioni,buona giornata a tutti!

[Hyoga78]

Continuo a macinare km con 1h20' di FL3 ancora sui saliscendi di paese,prosegue seppur lentamente il miglioramento con un 5:36 di media finale contro i 5:45 di venerdì scorso.
Direi molto bene,domenica ancora di lungo collinare e credo seppur di poco di superare le 2h.
Buona serata a tutti!

[Running Jo]

Siamo sugli stessi tempi. Dopo un mese preciso di allenamenti il mio fl3 è sui 5'35''. Non ripartivo proprio da zero perché sono andato in bici, ma quasi...

Vediamo di progredire insieme!

[Hyoga78]

Running Jo wrote

Siamo sugli stessi tempi. Dopo un mese preciso di allenamenti il mio fl3 è sui 5'35''. Non ripartivo proprio da zero perché sono andato in bici, ma quasi...

Vediamo di progredire insieme!

Daje stavolta non mollo niente,ho ancora il bonus di 5kg(ho ricominciato a segnarmi le calorie)rispetto a quando ci siamo visti a Roma 2018 e devo ancora scendere in pianura.
Te lo dico ora,segnalo...a marzo 2022 tocco le 3h in maratona!

[Running Jo]

Piacerebbe tanto anche a me esserci, il tempo per prepararla c'è, bisogna solo stare attenti a non scassarsi.

Dai che la facciamo insieme.

Domani intanto vado a vedere che aria tira, mi faccio il lungo nella maratona, partono presto, è perfetto! Se mi sveglio...

[Hyoga78]

Oggi ancora su su per la foresta con 2h10' di FL2 molto collinare,un caldo anomalo ma non si molla!
Termino la settimana con 59km - 5h45' - 935mt di dislivello.
Buona domenica a tutta la classe!

[Hyoga78]

Hyoga78 wrote

Giro.   Tempo.   Battiti
1.        4:29.         136
2.        4:33.         139
3.        4:36.         139
4.        4:36.         139
5.        4:39.         139

1.        4:37.         137
2.        4:39.         139
3.        4:44.         139
4.        4:43          139
5.        4:47.         139

Inizio nuova settimana: FM1 volta scorsa 2*5 laps,oggi intento era fare 7-8 giri continui e vedere come andava.
Giro    tempo.    Battiti
1.        4:28.         137
2.        4:32.         138
3.        4:30.         139
4.        4:33.         139
5.        4:32.         139
6.        4:33          139
7.        4:34.         139
8.        4:33.         138
9.        4:37.         138
10.      4:36.         138
11.      4:36.         139
12.      4:36.         139
Alla fine dopo l'ottavo giro vista la difficoltà moderata ho provato a continuare ed è andata bene,avrei potuto continuare altri 2-3 giri credo con poca deriva ma ho preferito chiudere poco prima dell'ora.
RJo al prossimo medio provo a fare 13-14 giri?
Buona giornata a tutti!

[Running Jo]

secondo me puoi già salire. Poi la domenica nel lungo metti 30' o 45' a 138-139 bpm, se stai facendo ancora 4 uscite a settimana.

[Hyoga78]

Oggi 1h20' di FL1 sempre in paese perché a mare molto vento e ancora caldo.
Più o meno 7" a km meno di una settimana fa,la strada è giusta.
Allora RJo,martedì finisco i 14 giri FM1 e dalla settimana ancora prossima passo a FM2,non voglio forzare ,ho preso troppe scottature.
Per la domenica, col percorso in montagna nelle salite vado già a FM1 quindi continuo così,sto aumentando i carichi poco alla volta,anche oggi 5' più di mercoledì scorso.
Buona serata a tutti!

[mampr]

Questa sera dovevano essere 3x6000 ma dopo il secondo dove ho rallentato parecchio ho deciso di fare una ventina di minuti a FL3...stasera non ne avevo proprio. Non riuscivo a far salire nemmeno i battiti che a fatica hanno raggiunto FM1 La vedo dura...a Venezia mi godrò il panorama.

Il fedele Garmin mi dà come training status "Picco"...forse pensa che sia andato bene per il fato della FC bassa....di più non andava...sensazioni strane...non fatica...semplicemente gambe e FC che non andavano a regime

[pwm]

Ciao a tutti, ogni tanto torno anch’io. Mi fa piacere che ci sia una certa ripresa generale. Per quanto mi riguarda, oggi 1h30’ di FL3 a 5’38. Buona giornata.

[Running Jo]

dai che portiamo bene pure a Simona e magari a Pippo così il gruppo torna completo (o quasi)!

@mampr
eri solo stanco, è del tutto normale che possa capitare una volta durante la preparazione di una maratona, dipende pure da quello che fai extracorsa, da come ti alimenti, dalle condizioni meteo, etc etc.
Tra l'altro è una cosa che porta bene, almeno a me. Pessime sensazioni prima della gara, ottime in gara!

[Hyoga78]

Ottime notizie,dai che pian piano torniamo alla normalità.
Io continuo a macinare con 1h30' di FL3 prima in paese poi via in un paese limitrofo tanto per variare e alla fine ho fatto 5' in più di quello che volevo,ma insomma poca roba.
Andatura oggi sulla falsa riga di mercoledì scorso ma oggi molto caldo.
Buon fine giornata a tutta la classe!

[Hyoga78]

Solita domenica alle prese col lungo da 2h15' di FL2-2 e 23km netti collonari,i battiti si sono abbassati e anche l'andatura migliora,in piano vedevo sui 5:30 ma ne saprò' di più appena iniziero' con le pianure ma per ora ancora tanto caldo,finito con 27°.
Finisco sta settimana con 63km 6h e 830 mt di dislivello.
Buona domenica a tutti!

[mampr]

Oggi lunghissimo da 38 km venuto un po' più lento di come era previsto da tabella ma comunque soddisfatto...è stata dura portarlo a termine...dà sicurezza farli sti 38....

Terminata settimana con 77.3 km su 4 uscite (saltata uscita di martedì per dolore nervo sciatico che un po' mi son portato dietro...)

buona domenica!

[Running Jo]

ottimo! A cosa punti? Sotto le 4h?

[mampr]

No...purtroppo sono lontano dalla forma del 2019. Non punto a nulla in termini cronometrici, solo a finirla dignitosamente e, possibilmente, divertendomi.

Sto seriamente pensando di iscrivermi alla maratona di Roma del 2022....