Oggi mi alleno così

[Running Jo]

vai mampr!!!!

[Hyoga78]

Oggi avevo FL1 come al solito ma ero veramente scarico e svogliato,dopo una mezz'ora me ne sono tornato a casa.Le gambe proprio non andavano,a tratti ho camminato,se ne parla domenica,con oggi ho iniziato un po' di scarico,in queste condizioni inutile correre.
Buona giornata a tutti!

[pwm]

Ciao a tutti, dopo un mese travagliato con vicissitudini familiari di un certo rilievo che ci hanno fatto stare in ansia, per fortuna risolte, e nel quale non sono stato tanto continuo negli allenamenti, oggi ho voluto fare un test: Mezza sub-massimale in 1h45’53 a 5’01. Direi tutto sommato neanche malaccio. Spero prossimamente di tornare ad essere più costante. Buona giornata.

[Hyoga78]

Be' ottime notizie che il peggio sia passato @pwm.
Io con oggi terzo giorno di riposo dalla corsa,ne sto approfittando anche per fare guarire definitivamente la pubalgia, recupero psico fisico totale.Appena mi sento rinvigorito e con la pubalgia alle spalle riprendo,magari già domani o tra una settimana,vediamo un po'.
Buona domenica a tutti!

[pwm]

@hyoga: se ti dovesse servire posso darti qualche dritta sugli esercizi da fare per la pubalgia, visto che ci sono già passato un paio di volte. Purtroppo se non fai niente c’è un rischio alto di recidiva, perché le due masse muscolari in conflitto sono una troppo più forte dell’altra (di solito la muscolatura delle gambe prevale su quella addominale, ma può succedere anche l’inverso)

[Hyoga78]

zitto va che ieri sera il gatto mi si è messo tra i piedi e quasi inciampavo,per non cadere ho sforzato la zona interessata e mi ha rifatto un po' male,quasi non sentivo piu' fastidio.Spero di recuperare,qualche consiglio sugli esercizi è ben accetto,io di solito ho fatto qualcosa preso da youtube

[pwm]

Si si, youtube va benissimo, io comunque per un mese ho fatto per due volte al giorno:

- sdraiato a squadra tra pavimento e muro per 1 minuto
- le classiche gambe a farfalla, tenendo la posizione senza forzare
- sollevare una palla tenendola tra le caviglie a gambe tese. Questo se non sei guarito ti fa male...
- addominali, in progressione nel corso delle sedute senza forzare

[Hyoga78]

Una settimana che sono fermo e la situazione pubalgia non è cambiata molto,da domani inizio a fare gli esercizi che mi ha consigliato.
Comunque non avrei corso comunque perchè sono scarico di gambe e di testa(non ho voglia di correre).
Buona serata e tutti!

[pwm]

Hyoga, in realtà dalla mia esperienza molto empirica mi sembra di aver capito che sia meglio se durante gli esercizi non ti fermi proprio del tutto, meglio continuare con sedute molto blande di fondo lento 2-3 volte alla settimana.

Per me oggi 1h30’ di FL3 a 5’40. Buona giornata.

[Hyoga78]

pwm wrote

Hyoga, in realtà dalla mia esperienza molto empirica mi sembra di aver capito che sia meglio se durante gli esercizi non ti fermi proprio del tutto, meglio continuare con sedute molto blande di fondo lento 2-3 volte alla settimana.

Sono d'accordo ma è proprio quel periodo che ho bisogno di staccare la spina,ho la parte inferiore stanca.
Comunque ogni pomeriggio esco con mio figlio al parco e facciamo 2 tiri a pallone(solo col sinistro perchè col destro ogni tanto mi fa male la parte addominale dolorante)quindi mi muovo almeno,poi da oggi inizio a fare gli esercizi che mi hai consigliato.
Ho letto in rete una cosa interessante:
1 - Durante le ultime corse ho fatto piu' fatica del solito pur mantenendo invariati ritmi e distanza?
2 - Oggi mi sento meno motivato?
3 - Correre mi sembra piu' un lavoro che un divertimento?
Se hai risposto si ad almeno una domanda,hai bisogno di piu' riposo.
Io ho risposto si a tutte e 3 :-)

[Running Jo]

Non è che ti sei strapazzato nel periodo precedente, quando preparavi i 3000?

[Hyoga78]

Running Jo wrote

Non è che ti sei strapazzato nel periodo precedente, quando preparavi i 3000?

tutto puo' essere,comunque una pausa rigeneratrice non potrà che farmi bene

[Hyoga78]

aggiornamento:
27 maggio ultima penosa corsa e quindi decisione di fermarmi anche a causa della pubalgia.
Quasi 2 settimane di fermo totale,solo qualche sporadico esercizio per la pubalgia con in mezzo un viaggio familiare.Le gambe sono ritornate decenti,ma la voglia di correre cosi' cosi',pubalgia molto meglio.
Penso che giugno passerà cosi' in totale relax per poi ripartire spero piu' carico di prima.
Buona giornata a tutti!

[pwm]

Aggiornamento: il 9 giugno ho fatto il vaccino, quindi mi sono preso 5 giorni perche' si sistemasse il braccio e da una settimana ho ripreso piano. Ora poi col caldo folle che e' arrivato tutto assieme siamo a cavallo...

[Hyoga78]

a me continua a non passarmi totalmente la pubalgia,è vero pure che faccio gli esercizi molto raramente,sto periodo non ho voglia di far molto in sincerità.Se continua cosi' salto anche luglio

[Simona]

Da quanto stiamo scrivendo vedo che siamo tutti messi bene eh?!?!?

La mia situazione continua ad essere disastrosa ma per lo meno ora ho una diagnosi ...

Sono 18 mesi che continuo a ripetere al mio medico che qualcosa non va ... eh signora ... con il suo peso ... poi la menopausa incombente ... capita ... ci vuole pazienza ... nel suo caso aiuterebbe una terapia ormonale ma con i suoi precedenti famigliari ... capisce ... non è proprio il caso ... provi questi integratori ... provi questi altri ... provi ...
Io pazienza ne ho avuta e gli integratori li ho provati ... tutti. Forse effetto placebo per qualche giorno sembrava anche andare meglio ma poi la situazione tornava quella che era.
Negli ultimi due mesi sono stata praticamente ferma dalla corsa ... con tantissima fatica mi sono letteralmente trascinata per un 5/6km una volta a settimana solo per mio puntiglio di non rinunciarci completamente. Sono sincera mi ci stavo quasi abituando/rassegnando a questa situazione, con effetti devastanti anche dal punto di vista peso che già controllavo a malapena con un'intensa attività fisica.

Fortunatamente però si ricomincia a riparlare di gare e con la consapevolezza di non essere in grado di partecipare a nulla e di non volerci assolutamente rinunciare sono tornata dal medico. Mi ha prescritto degli esami del sangue molto approfonditi e i risultati purtroppo sono abbastanza pieni di asterischi.
La prima diagnosi è quella di una tiroidite autoimmune (che sballa una marea di valori) che per carità tra le tante cose sicuramente non è la peggiore però è un bel problemino. L'endocrinologo è fiducioso che si riesca a calibrare la terapia per consentirmi un ritorno ad una vita quasi normale ma certo sullo sport non si è sbilanciato molto, anche se mi ha raccomandato senza strafare di riprendere non appena mi è possibile perchè aiuta molto in questo tipo di patologia. E' un processo di adattamento dei dosaggi ormonali un po lunghetto ma mi sento ottimista ... per lo meno un filo di luce in fondo al tunnel lo vedo

Riparto dal livello 000  ... solo fondo lentissimo per massimo 1h 2/3 volte a settimana e incrocio le dita!!!

 

[Hyoga78]

eh si anche io sono messo male Simo,ormai sono fermo dal 27 maggio,la pubalgia continua tra alti e bassi e con sto caldo poi la voglia di correre non viene,in piu' sono stato male una settimana in cui dovevo fare pure il vaccino e ho rimandato...insomma un periodo proprio no.
Sto diventando campione di Playstation e mi limito a giocare fuori con mio figlio(oggi vuole provare il tennis).
Potrei sicuramente correre anche con la pubalgia,non è poi tanto grave la mia...magari sta settimana che viene riprendo.
Unica fortuna è che non sono aumentato poi tanto di peso,non ho molto appetito come quando correvo,almeno questo.

[Running Jo]

dai su con l'umore, che abbiamo pure vinto gli europei!

Non c'è solo la corsa nella vita e un bel periodo di astinenza totale () potrebbe anche essere utile...non so a cosa...ma potrebbe!

Fate altro, risolvete bene i problemi di salute, che la ruota gira, per tutti!

Pure io non ho ancora ripreso a correre, continuo con la bici e al mare ho nuotato 10 giorni di fila. E mi diverto, anzi delle volte penso alla fatica che facevo i giorni che spingevo di corsa e sinceramente al momento non mi andrebbe nemmeno.

[Hyoga78]

Bene,dopo quasi 2 mesi di pubalgia,divano e PlayStation...oltre a una settimana di malattia,oggi che è lunedì ho ricominciato finalmente a ricorrere.
Fatti 30’ di wellness proprio,jogging e nulla più.Prime 2 settimane farò un giorno sì e uno no aumentando un po' di minuti alla volta ma senza aumentare il ritmo,sempre in jogging molto Easy.
Ho notato che i battiti a riposo sono saliti da 37 a 47 attuali in questo periodo di totale stop.
Buona giornata a tutti!

[Hyoga78]

Ieri pomeriggio seconda uscita con 37' di corsa libera sui saliscendi al fresco della foresta,nonostante il minutaggio ridotto della prima uscita,doms presenti sui quadricipiti,ma nel complesso buone sensazioni.
Battiti da gara mezza maratona quasi nonostante il passo tranquillo
Buona giornata a tutti!