Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Buongiorno, io non mi faccio male con la corsa ma giocando a pallone con mio figlio.Niente di grave(dolore all'adduttore destro e parte bassa addominale) ma comunque non riesco ad andare a ritmi superiori al medio spinto quindi devo abbandonare il mio programma per i 3000 e allora rinizio la costruzione,ultimamente ho fatto pochi km.
Prima di iniziare dalla 1° settimana delle 5 uscite devo arrivare pian piano almeno col lungo a 1h30 per non forzare subito.Il medio ho già testato e stabile l'FM1.
Spero in un mesetto di poter iniziare il programma con obiettivo la famosa Maratona di Rimini 2022 posticipata piu' volte.
Buon inizio settimana a tutti!
Edit:oggi 1h di FL3 sull'anello saliscendi @5:08 circa,per 13 giri.
Appena posso devo controllare in piano a quanto vado.

[Hyoga78]

Oggi per me è come fosse venerdì perché ho la settimana traslata che inizia di Domenica col medio leggero e il lungo di venerdì.
Quindi medio impegnato oggi ma ancora lo tengo a FM1 e ci ho aggiunto 2 giri di FM2.Gia’ rispetto a domenica una 30a di secondi guadagnati.Il dolore che mi porto dietro in zona pube si è trasformato in fastidio,a breve dovrebbe andar via.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Oggi ho portato a 1h l'FL1 del giovedì (settimana scorsa 50') più o meno sui 5:40.Girando in tondo e lappando ho notato un bel po' di deriva di passo,devo ancora assorbire questi volumi che una volta per me erano il minimo sindacale.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Sto pomeriggio per me il ”lungo” da 1h05” di FL2 sui 5:25 sempre in saliscendi nel paese.
Sensazioni migliori di ieri e dolore agli addominali bassi quasi del tutto scomparso.
Buona serata!

[Hyoga78]

Inizio oggi questa nuova settimana di pre-costruzione con 1h56" di FM1 14giri del mio percorso migliorando gia circa 3"a lap rispetto a domenica scorsa.Siamo sui 4:52 circa e finalmente da domani anche la puglia torna zona gialla,quindi potro' tornare in pianura ad allenarmi ogni tanto.
Buona domenica a tutti!

[Hyoga78]

Lunedi alle prese con l'FL3 sempre di 1h e oggi è scoppiato il caldo con 25° e l'andatura ne ha risentito circa @5:15.
Buona serata!

[Hyoga78]

Oggi ho aggiunto un giro di FM2 sul solito anello rispetto a mercoledi scorso.In totale 12.46km in 1h spaccata(14 laps - 11FM1,3FM2),buone sensazioni e un lieve miglioramento anche del fastidio agli addominali.
Buona serata!

[Hyoga78]

Si riabbassano le temperature e allora rimetto la maglia leggera ma a maniche lunghe.Pomeriggio del giovedì alle prese con l'FL1 di quasi 1h per 12 giri del mio anello saliscendi,ben 10" a lap più veloce della settimana scorsa,bene così,buone sensazioni.Totale 10.68km in 58'23".
Ragazzi che state combinando voi di bello?e tu coach?

[Running Jo]

io sto andando in bici!

Aprrofittando della mancanza delle gare, ho preso una pausa dalla corsa sia per risolvere un problemino al piede che mi trascino da qualche mese sia per cambiare un po'.

Sono già 10gg che vado in bici e mi diverto. Quando il piede sarà completamente apposto, vedrò se ripassare alla corsa o darmi al triathlon, che mi ha sempre intrigato. Certo devono anche riaprire le piscine...

[Hyoga78]

Ottimo coach e se ricordo bene il tuo fisico direi che il tri lo puoi fare e anche discretamente,io invece in acqua sono una pippa immane.
Oggi per me ultima corsa della settimana col lungo portato a 1h10” di FL2 ed trend positivo che continua con più di 6” a giro guadagnati.
Dopo che sono passato da 30 a 50 km in una settimana ma la sto prendendo graduale e alla larga anche perché il fastidio agli addominali e' ancora presente anche se non inficia la corsa almeno fino ai lenti e medio.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Inizio una nuova settimana con l'FM1, soliti 14 giri da 890m ondulati per 12,46km in 1h00'33" stabili e con moderata facilità per un guadagno di 24" totali rispetto a domenica scorsa.
Dovrei riuscire in altre 2 settimane a terminare i 14 giri in 1h esatta e magari poco meno.
Buona domenica a tutti!

[Hyoga78]

Poco fa terminato l'allenamento con l’FL3 di poco meno di 1h sempre in anello,buone sensazioni e anche la velocità migliora.
Buona serata!

[Hyoga78]

Finito poco fa con 10 giri di FM1 seguiti da 4 di FM2(altro giro di FM2 aggiunto rispetto a settimana scorsa).
Miglioramenti netti oggi:solo nei 10 giri di FM1 circa 1' totale guadagnati,fa bene al morale.
La "forse" pubalgia pian piano sta andando via,intanto insistiamo con la pre-costruzione,venerdì col lungo salgo a 1h15”.
Buona serata a tutti!

[Running Jo]

azz pubalgia, speriamo di no! Fai bene ad allenarti con prudenza finché non sei completamente apposto!

[Hyoga78]

Running Jo wrote

azz pubalgia, speriamo di no! Fai bene ad allenarti con prudenza finché non sei completamente apposto!

da un po' di anni che corro e come mi vado a far male?giocando a pallone con mio figlio
Comunque riesco a correre senza dolore e tanto mi basta,passerà,poi sto pure migliorando le andature in maniera molto piu' veloce di quanto pensassi,bene cosi'...
Edit:oggi per me 13 giri del mio anello per poco più di un'ora di FL1 @5:22,buona giornata!

[Hyoga78]

Chiudo oggi la terza settimana di pre-costruzione con il lungo 1h15' di FL2 @5:20 in paese; ora vado a prenotarmi il vaccino(tocca ai classe 1978).
62,2km settimanali e un deciso aumento della velocità.
Buona serata a tutti!
 

[Hyoga78]

Inizio della 4° settimana di pre-costruzione.
Appena finiti 14 giri di FM1 in 59'43" @4:48 nonostante il caldo stia montando quasi 1' rispetto a domenica scorsa chiusa in 1h00'33".Se continuo così tra un mesetto o anche meno dovrò aggiungere il 15° giro per fare 1h.
Ora mi aspetta la maratona del centro commerciale con mia moglie,li sarà più dura del medio.
Buona domenica a tutti!

[Hyoga78]

Oggi caldo pauroso a 32°allora cerco un po' di refrigerio in foresta ma fa caldo uguale,comunque 11.9km in poco più di un'ora @5:10 di FL3
Buona giornata!

[mampr]

Buonasera a tutti

io la settimana corsa ho iniziato la mia tabella per la maratona di Venezia.

6 settimane di transizione
8 settimane  specifica mezzofondo
1 settimana scarico
8 settimane specifica maratona

e ci devo incastrare ferie ed eventuali...

vediamo cosa salta fuori..

[Hyoga78]

Oggi alle prese col medio impegnato inserendo un altro giro a FM2,9 Laps di FM1 e 5 di FM2.Sara' stato il caldo ma ho addirittura peggiorato il medio di mercoledì scorso con un lap in meno di FM2,non di molto,1" a km totale in più.Mi ero abituato bene a guadagnare sempre ma non avevo fatto i conti con l'aumento delle temperature.
Vabbè no panic,continuo a macinare km e se mi sento stanco la prossima settimana scarico.
Buona preparazione @Mampr e buona serata!