Oggi mi alleno così

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@mampr, avrei voglia di riprovare quell’allenamento, saranno 5 anni che non lo faccio. E’ bello tosto comunque...

Per me oggi 1h30’ di FL1 a 6’21. Buona giornata.

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Questa mattina per me 1h30’ di FL2-FL3 a 5’52. Buona giornata.

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Questa mattina 3h di FL2 a 6’19. Buona giornata.

[mampr]

Buona domenica a tutti.

Venerdì sera 3x3000 rec. 400mt

4'43"/km - 4'49"/km - 4'48"/km

Ieri 1h15' FL1 con gambe di legno ed oggi 21 km di jogging nella campagna veneta molto piacevole e rilassante e le gambe ringraziano!

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Settimana per me molto problematica a causa del cambio dell’ora, comunque ho tenuto botta... oggi 1h30’ di FL3 a 5’50. Buona giornata...

[mampr]

Io avevo in programma oggi un 4x3000 FV0 rec. 1000 FM3

C'era un caldo micidiale e umidità alle stelle. Alla fine ho fatto un 3x3000 a FC poco superiore a FM2 con recuperi 30" più lenti. Non sono proprio abituato a correre con il caldo e al mattino...Va beh tra una settimana se ci sarà ancora questo clima mi farò una mezza a ritmo FM, pazienza.

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Questa mattina per me 2h15’ di FL1+1 a 6’13 seguiti da 45’ di FM1 a 5’33. Buona giornata.

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Oggi inizio della settimana di scarico con 1h di FL3 a 5’45. Buona giornata.

[mampr]

Oggi ultimo lavoretto prima della mezza di domenica 11.

2x(4x600 rec. 200mt) rec. 400mt

600 a 4'28" e recuperi a 7'16"

Domenica potrei azzardare un 5'/km di media, che dite?

[Hyoga78]

Azz fai una mezza?immagino virtuale da solo,be' in quel caso puoi azzardare tanto se va male è poco danno.
Io tanto per aggiornarvi sto continuando con la preparazione di sto 3000 ondulato.
Domenica fatto un 2*5*600(RG)ma usciti con mia sorpresa più veloci con rec 1' fermo e 4' tra le serie.
Domani ho un 3*1000 al massimo con recupero 4'da fermo.
Buona notte visto l'orario!

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@mampr: buona Mezza !!

Per me oggi 1h di FL2 a 6’01. Buona giornata.

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Per me, complici 3 giorni di tempo infame, 2 sedute sul tapis: domenica 2h di FL2 ed oggi 1h’10 di FM1 con decisa deriva. Devo dire che non avevo mai fatto un medio sul tapis e trovo che sia molto utile per capire la reale stabilità del ritmo senza deriva. Buona giornata.

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Questa mattina 1h30’ di FL1 a 6’23. Buona giornata.

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Oggi per me 1h30’ di FL3 a 5’47. Buona giornata.

[Simona]

Forse è passata per cui vi aggiorno ...
La situazione già non buona è completamente degenerata a fine marzo ... una debolezza muscolare impressionante ... da non riuscire a rialzarmi se mi piegavo sulle ginocchia ... ho dovuto per forza di cose sospendere la corsa (e buona parte delle attività giornaliere ). Mi sono sentita una vecchia decrepita

Cambiato integratori e la situazione in una decina di giorni sembra migliorata ... non bene ma ho potuto riprendere a correre e normalizzare la vita di tutti i giorni.
Un paio di settimane di solo FL a sensazione e poi vediamo se riesco a riprendere la costruzione.

La Maratona di NY che avevo prenotato nel 2020 l'ho spostata direttamente al 2022 (e incrocio le dita perché la dottoressa ha parlato di anni prima che la situazione si normalizzi) ... quest'anno a parte il fatto che non penso si potrà fare ma non sarei proprio in grado ... con nessun tempo ... veramente sembra tutto fuori dalla mia portata.

Giusto per riderci su tempo fa avevo messo i tempi gara stimati dal garmin ...

Simona wrote

5km - 29'25"
10km - 1h03'17"
Mezza - 2h34'15"
Maratona - 6h04'05"

Sembravano già brutti così ... ma sapete come si dice ... al peggio non c'è mai fine ... quindi ora sono questi ...

5km - 33'58"
10km - 1h14'18"
Mezza - 3h04'49"
Maratona - 7h13'26"

Speriamo che almeno questo sia il fondo!!!

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Simona, sono convinto che tra un mese sara' cambiato tutto, io sarei ottimista...

[Hyoga78]

Forza Simona,ti ho rivista su Strava infatti,immaginavo che fosse un periodo no.Sono convinto che con lo scomparire del Covid e il riapparire delle competizioni tutto cambierà.
Io sto cercando di tenere alte le motivazioni con questa nuova distanza che sto allenando,i 3000.
Sto adottando un allenamento che prevede il carico e lo scarico nella stessa settimana,ovvero mercoledi e domenica le qualità in cui spingo forte e 3 giorni di corsetta ma veramnete facile dove sto quasi sempre sotto l'FL1 per intenderci ma non è che ci vado di proposito, sono proprio stanco dalle qualità che faccio(molte volte ho i doms per un paio di giorni)quindi devo recuperare,inoltre faccio pochi km e minuti,tipo i lenti dai 40' ai 50' per 7-8 km massimo.Mi ha consigliato qualche allenamento anche Maarco72 e ora mi segue una persona di fiducia e cio' mi ha aumentato la motivazione perchè non posso fare brutta figura :-).
Sto abbastanza bene,ho perso anche qualche etto,purtroppo siamo ancora in zona rossa e corro prevalentemente sui miei soliti anelli ondulati,spero che tornando in piano possa trarre vantaggio da tutto sto potenziamento,staremo a vedere.
Intanto un abbraccio a tutti!

[Running Jo]

Dai Simona, ne uscirai anche questa volta!

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Per me oggi 1h30’ di FL3 a 5’46. Buona giornata.

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Questa mattina per me 2h15’ di FL2 a 6’06 seguite da 45’ di FM1 a 5’28. Buona giornata.