Oggi mi alleno così

[Simona]

Così ... giusto per condividere ... vi aggiorno ...

Sicuramente venivo da una situazione già non buona ... comunque dopo i 15gg di tapis roulant noiosissimi e 1 settimana di soli FL in strada tranquilli ... la settimana passata è stata un disastro.

Purtroppo è una condizione che ho imparato a conoscere molto bene e c'è ben poco da fare se non aspettare che passi. Le gambe pesano una tonnellata e nessun passo è confortevole. Non è una questione di allenamento è proprio interna mia (maledetti ormoni) e quindi periodo a minimo sindacale che ho stabilito in 4 uscite per un totale di 5 ore settimanali. Questo cadesse il mondo lo devo comunque fare ... che poi è durissima superare lo scoglio dei primi 30' in cui veramente vorrei solo tornarmene a casa ... poi non va bene ma è fattibile. Ma il problema sono proprio quei primi 30'  ... basta una minima scusa come oggi che pioveva ... e mi blocco sulla porta di casa  ... per poi ovviamente pentirmene per il resto della giornata.

Schifo di periodo ... passerà ...

[pwm]

@simona: certo che anche il fatto di non poter gareggiare toglie parecchi stimoli...

Per quanto mi riguarda oggi ho ripreso la tabella, speriamo che sia la volta buona, con una seduta di FM1 senza stacco tra 5’30 e 5’34, anche in questo caso decisamente meglio di un mese fa prima dello stop per la schiena. Tre indizi ormai fanno una prova...

[Hyoga78]

Simona wrote

basta una minima scusa come oggi che pioveva ... e mi blocco sulla porta di casa

io iniziata ieri la settimana di scarico dopo 1 mese di potenziamento e generalmente quando ho la settimana di scarico...scarico davvero,ieri pioveva anche da me e ho saltato,oggi piove ancora e comunque il martedi non corro...risaltonon sono particolarmente stanco ma appunto come diceva pwm mancano molti stimoli.Ho mollato pure la dieta,certo non sono ingrassato ma manco dimagrito...si naviga a vista
Buona giornata a tutti!

[Simona]

Probabilmente avete ragione ... anche l'assenza di stimoli non aiuta.

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 6’24. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’56. Buona giornata.

[mampr]

Buon pomeriggio a tutti

Sono stato tentato per una mezza virtuale da fare l'11 aprile prossimo in solitaria...

E' più di 1 anno che sono in costruzione e non faccio una ripetuta di numero...pensavo questo mese di introdurre qualcosa prendendo dalla specifica mezzofondo.

Settimana prossima scarico e venerdì 19 faccio il test per avere qualche riferimento di passo.

2 qualità a settimana (x tre settimane):

- martedì 23 marzo: Fartlek 25x(200+200)
- venerdì 26 marzo: 3x3000 FV0 rec. 400mt

- martedì 30 marzo: 1h FM2
- venerdì 2 aprile: 4x3000 FV0 rec. 1000 FM3 (medio che ho tenuto spezzato in costruzione)

- martedì 6 aprile: 2x(4x600 FV4 rec. 200mt) rec. 400mt

- domenica 11 aprile: Mezza Maratona

che ne dite?
@Running Jo che ne pensi?

[pwm]

Questa mattina per me 3h di FL2 a 6’32. Buona giornata.

[mampr]

Ed io concludo questo anno di costruzione con 2h FL2 a 6'25"/km + 1h FM1 a 5'58"/km

Buona domenica a tutti

[pwm]

Questa mattina per me FM1 tra 5’32 e 5’28 con poca deriva. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina per me 1h30' di FL1 a 6'23. Buona serata.

[pwm]

Oggi per me 1h30’ di FL3 a 5’58. Buona giornata.

[Hyoga78]

Breve aggiornamento su quello che sto facendo in questo periodo:
preparo i 3000 sull'anello ondulato che uso in paese vista la situazione zona rossa che persiste.
Iniziato domenica con un test chiuso in 11':58" quindi un passo di 4'/km.
mercoledi ho fatto un 10*420mt rec.1' fermo fatti in 1'33/34 mentre il target era di 1'36",in mezzo lenti a sensazione e/o rigeneranti.Domenica ho un altra qualità ma meno impegnativa(3000RG+20" 3'fermo +6*420 RG rec.1'fermo) e mercoledi prossimo il secondo test sui 3000 da cui partiranno altre 6 settimane di specifica.
Sto correndo con 5kg in piu' quindi zavorrato ma va bene cosi',magari è allenante,ovvio che appena si sentirà odore di gare spariranno in poco tempo con le motivazioni.
Intanto buona giornata a tutti!

[Running Jo]

ma farai una gara in pista o da solo in allenamento?

Cmq quella seduta con un 3000RG dentro, più altre cose sempre a RG non se po' sentì ;-). Se lo fai in allenamento insieme pure ad altre cose, il RG è molto migliore....

[Hyoga78]

Running Jo wrote

ma farai una gara in pista o da solo in allenamento?

Cmq quella seduta con un 3000RG dentro, più altre cose sempre a RG non se po' sentì ;-). Se lo fai in allenamento insieme pure ad altre cose, il RG è molto migliore....

Dici 3000 RG +20"?quindi molto piu' lento come anche i 420mt sono + lenti del recente allenamento,comunque no,solo allenamento nessuna gara in pista.
Comunque è il programma dei 3000 di Albanesi(in rete per una distanza cosi' corta non ho trovato altro) se googoli lo trovi facilmente.Ovviamente sto adattando qualcosa sia ai miei percorsi limitati e sia alla condizione attuale.Tipo gli FL li sto facendo molto a sensazione rigeneranti e piu' corti,tipo ieri 35' di jogging e oggi 40' sotto l'FL1 per darti un'idea perchè ho ancora un po' di scorie dalle ripetute.
Mercoledi prossimo ho il secondo 3000 test e si prende il migliore risultato dei 2 test come RG per il prosieguo del programma,attualmente l'RG è a 4'/km penso qualcosa di limarlo.

[Running Jo]

Vedo con piacere un ottimo test di Mampr! Bravo per la costanza nel periodo!

[mampr]

grazie @Rjo!

Mi potresti dire cosa ne pensi per quello che ti scrissi qualche giorno fa?
grazie ancora

mampr wrote

Buon pomeriggio a tutti

Sono stato tentato per una mezza virtuale da fare l'11 aprile prossimo in solitaria...

E' più di 1 anno che sono in costruzione e non faccio una ripetuta di numero...pensavo questo mese di introdurre qualcosa prendendo dalla specifica mezzofondo.

Settimana prossima scarico e venerdì 19 faccio il test per avere qualche riferimento di passo.

2 qualità a settimana (x tre settimane):

- martedì 23 marzo: Fartlek 25x(200+200)
- venerdì 26 marzo: 3x3000 FV0 rec. 400mt

- martedì 30 marzo: 1h FM2
- venerdì 2 aprile: 4x3000 FV0 rec. 1000 FM3 (medio che ho tenuto spezzato in costruzione)

- martedì 6 aprile: 2x(4x600 FV4 rec. 200mt) rec. 400mt

- domenica 11 aprile: Mezza Maratona

che ne dite?
@Running Jo che ne pensi?

[Running Jo]

va bene. Non esagerare con i ritmi, visto che è tanto che non spingi forte. Prima della specifica ci sarebbe stata bene una transizione, ma visto il periodo ed essendo una gara virtuale, ci sta.

[pwm]

Per me domenica 2h30’ di FL2 a 6’24 seguite da 30’ di FM1 a 5’37. Oggi seduta di FM1 tra 5’29 e 5’22 con poca deriva. Buona giornata.

[mampr]

Scoppiato miseramente ...

il 25x200+200 è diventato un 15x200+200

non ho ancora il controllo del ritmo e non sono più abituato a soffrire...ero partito con l'idea di fare i 200 veloci a 4'28"/km ed i lenti a 5'45"/km, veloci venuti a 4'24" e lenti a 5'49". La media direi perfetta :D

pian pianino mi assesterò dai.....vedremo i 3000..