Oggi mi alleno così

[Simona]

Aggiornamento settimanale  ...

Sono bastati neanche 10gg per bollare il "consiglio del giorno" garmin come una cosa inutile!
Non totalmente inutile perchè finalmente ho capito anche altre cosine che non mi tornavano, io non uso la fascia ma mi baso sui dati del cardio da polso (su di me molto affidabile) ... ebbene invece Garmin è la prima a non fidarsi di quei dati e inoltre in alcuni dei suoi calcoli non tiene conto della FCMax impostata manualmente ma si basa su quella calcolata probabilmente con una delle classiche formulette. Finalmente ho capito perchè allenamenti per me a FM2 per lui sono soglia e poco più su addirittura VO2Max.
Su di me che ho una FCMax molto lontana dalla media non funziona proprio. Capitolo archiviato

Fortuna che ho comprato il tapis roulant perchè da martedì sono in quarantena ... mio marito è positivo ma sta bene ... io e i ragazzi per ora negativi ma probabilmente non essendo possibile isolarlo in casa è solo una questione di tempo. Se continuo a stare bene ho almeno una quindicina di giorni per trovare il modo per andare d'accordo con il tapis roulant ... l'idea è tornare al concetto della costruzione ma accorciando tutto ... un'ora al giorno ma su 7 allenamenti settimanali ... il tempo su quell'affare non passa mai!!!

A voi buone corse all'aperto !!!

[Hyoga78]

Simona wrote

io non uso la fascia ma mi baso sui dati del cardio da polso (su di me molto affidabile)

no io su questo sono molto talebano,fascia cardio a vita.Anche ora che non sono in costruzione se non ho la fascia non uscirei a correre.
Per il Covid,in bocca al lupo al consorte e fai attenzione!
Io tanto per aggiornarvi su quello che faccio ora,sono in fase potenziamento,mercoledi ho fatto un medio di 5km in salita(5-8%) e discesa in defaticamento e oggi ho gli scatti in salita corta 100mt...prima che arrivi la neve da stasera;domenica mi toccherà il tapis sicuro perchè non credo si potrà uscire dalla troppa neve.
Buone corse a tutti!

[Running Jo]

@Simo
in bocca al lupo a tuo marito, forza che ne uscite e poi conosco altri casi in cui la moglie (chissà perché sempre la moglie?) e i figli non l'hanno preso nonostante la convivenza!

@Hyoga
tanta neve? Ma non abitavi in Puglia? Sta a Cortina mo?

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@Hyoga
tanta neve? Ma non abitavi in Puglia? Sta a Cortina mo?

Repubblica autonoma del Gargano

[Hyoga78]

Ieri come preventivato, 10 scatti brevi per cominciare su questa salita misurata di 95mt e ritorno al passo o leggero jogging,poi ritorno sull'anello da 900 ondulato e la chiamano "trasformazione",un 900mt a cannone in 3'21".
Buone sensazioni,vediamo se domani si scioglie un po' la neve.
Buona giornata a tutti!

[Simona]

@Hyoga ... sono peggio dei bambini ... bella la neve!!!

Qui oggi freddissimo ... ma tanto io sono in casa e sul tapis roulant sono riuscita a sudare anche oggi  ... i miei amici mi dicono però che è terribile ... parco completamente ghiacciato!

Mi manca uscire ... correre fuori è un piacere ... così è quasi un dovere ... il compitino da fare ... incrocio le dita per il tampone di uscita questo venerdì!

[Hyoga78]

anche io oggi mi sono violentato e fatto 1h di tapis,la neve è aumentata addirittura,domani devo bissare il Tapiro purtroppo.

[pwm]

Simona, facci sapere come va, spero per voi che ne usciate presto...

Per me 1h30 di FL1 giovedi ed 1h30' di FL3 venerdi. Oggi avrei dovuto riprendere con le 3h di FL2 ma ieri ho avuto una fastidiosa lombalgia e, visti i -5 gradi previsti di mattina, mi e' sembrato non fosse molto intelligente forzare, quindi mi sono preso un paio di giorni per riprendermi. Buona serata...

[Simona]

Dopo una settimana di soli FL per prendere confidenza con il tapis roulant oggi il compitino del giorno è stato 3x10' FM3 rec 4'.
A parte una scarica elettrostatica che mi ha spento il tapis roulant con conseguente blocco immediato del nastro  (esperienza non piacevole) l'allenamento è volato rispetto all'ora a passo costante.

Pensavo di essere riuscita a tarare l'accelerometro del garmin e invece niente, nell'allenamento di oggi il passo registrato tra parte veloce e recupero è stato praticamente uguale. Ovviamente non fa niente.

Consigli invece per le cariche elettrostatiche?

[Hyoga78]

Simona wrote

Consigli invece per le cariche elettrostatiche?

Fortunatamente mai successo,ma da cosa dipendono?
Io ieri con la neve che si è sciolta quasi totalmente ho sostituito il medio corto in salita con un 6*1100 in salita(circa 6%)

Abbastanza regolari sia le rep che i recuperi in discesa per tornare al punto di partenza.Ed è l'unico caso in cui il recupero sia più veloce della ripetuta a parità di distanza.
Buona giornata!

[Simona]

Hyoga78 wrote

Fortunatamente mai successo,ma da cosa dipendono?

Non l'ho capito ... leggendo in rete ci sono varie teorie. Ho provato a cambiare presa di corrente ma continua a farlo ... meno ma lo fa comunque. Almeno però prendo la scossetta ma non si resetta. Ho provato a scrivere all'assistenza tecnica, vediamo se e come rispondono. Se come dicono molti è lo sfregamento del nastro potrei provare con un bracciale antistatico.

Comunque da ieri me lo guardo e non ho nessuna voglia di salirci ... rifiuto totale. Domani tampone e domenica dovrei avere il risultato ... incrocio le dita perché sono veramente stufa ...

[Simona]

Aggiornamento ... io e i ragazzi siamo rimasti negativi ... mio marito però ancora positivo. @Rjo ... avevi ragione ... non so come sia possibile ma così è ... ennesima dimostrazione che ci hanno capito veramente poco ...

[Running Jo]

ma certo, esci, non sei un pericolo a distanza...a meno che non te ne vai ancora a fare colazione con le amiche dopo...

[mampr]

@Running Jo

so che è presto per parlarne ma ho bisogno di un consiglio...

hanno spostato, causa covid, la Cortina Dobbiaco al 5 settembre.
Io quel giorno dovrei fare, seguendo la tabella per la maratona di Venezia, 1h FL3 + 1h Rma+25".

Ora...nemmeno nei miei sogni più ottimisti potrei fare 30 km in 2 ore....è lo stesso se provo a correrla metà Rma+10" e metà Rma ? Era il mio programma se si fosse corsa come da calendario il 30 maggio.
Che ne dici? Al 5 settembre arriverei da 1 settimana di scarico post 2 mesi tabella mezzofondo.

[mampr]

come non detto....ho visto che posso ancora posticiparla ed ho deciso di posticipare al 2022.

5 settembre mi sparo come da tabella 1h FL3 + 1h Rma+25"

[pwm]

Ciao a tutti,

Simona, come state?

Per quanto mi riguarda, dopo 10 giorni fermo per il mal di schiena, piu' tenace del previsto, oggi ho terminato una ennesima settimana di scarico con 2h di FL2 a 6'22. La cosa strana e' che sono andato 10 secondi al km piu' veloce dello stesso allenamento fatto prima dello stop. Mi sa che anche io ho avuto un po' di long-covid, anche se non evidente nella vita di tutti i giorni. Buona serata.

[Simona]

@pwm ... grazie ... tutto bene .
Io e i ragazzi siamo rimasti sempre negativi e proprio oggi anche mio marito si è negativizzato. Passata ...

[Running Jo]

@mampr
bei posti da cortina a dobbiaco! Vattela a fare lo stesso al ritmo dell'allenamento che hai!

@simo
e vai!

[Hyoga78]

Ciao a tutti,fa piacere che siete usciti dal covid(@Simona),noi qui tutto bene,fortunatamente nessuno del mio nucleo familiare è incappato nel "maledetto".
Sul fronte corsa sto per iniziare la 4a settimana del potenziamento(che prevede scatti in salita e medi o ripetute medie in salita oltre ai lenti) e ieri al posto di un lento ho fatto un FM1 sempre sull'anello saliscendi e ho riscontrato un buon ritmo per un'ora senza decadimento di passo e con fatica consona circa @4:41 quindi in piano potrebbe essere piu' veloce.
Settimana prossima avro' lo scarico per poi iniziare una specifica per una breve distanza, o un 5000 o un 10000,devo ancora scegliere.
Buon inizio settimana a tutti!

[pwm]

@simona: molto bene !!

Per me ieri 1h di FL3 a 5'56 ed oggi 1h di FL1-FL2 a 6'13. Sempre piu' inspiegabile come stia andando molto più forte di prima dei 10 giorni di stop per la schiena, se non con strascichi del covid che finalmente stanno sparendo.

Buona serata...