Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

pwm wrote

Finalmente liberi !! Questo da ieri mattina. Domattina provero' a riprendere timidamente, dopotutto qualche sintomo 20 giorni fa l'ho avuto ed il gusto lo avevo perso, e poi e' un mese che non esco di casa, quindi meglio andare per gradi. Buona serata...

Ottima notizia Pwm!
Io dopo che ormai è quasi sicuro che la maratona di Rimini non ci sarà ho perso motivazione e congiuntamente settimana scorsa non ha smesso di piovere un secondo quindi corse brevi sotto l'ora ma piu' veloci.
Sono diciamo in fase di mantenimento,ogni tanto ci metto qualcosa di veloce(oggi vorrei fare un mini fartlek 15*200+200)ma ho mollato mentalmente.
Fortunatamente la costruzione fin qui fatta mi ha dato una buona condizione su cui poter lavorare,provo a velocizzare i 10km ma senza uno schema ben preciso,attendiamo tempi migliori.
Buona giornata a tutti!

[Running Jo]

bella notizia Pwm! Ennesima ripartenza, non mollare!

[Simona]

@pwm ... bella notizia!!!

@Hyoga ... ti capisco ... non è affatto facile questo periodo ...

Io oggi ho riprovato il 2x15' FM3 ... non su circuito perché la cosa mi stressa un po ... nel parco ... così come veniva ... tanto in questo periodo è tutto come viene !

È un periodo non facile anche per me ... motivazioni veramente pari a zero e in aggiunta sono un'altra volta in uno dei miei periodi no ... è tutto molto più faticoso di quanto dovrebbe.

[Hyoga78]

Come preventivato, oggi un fartlek ridotto 15*200+200 con lap manuale con tempi abbastanza regolari cominciando con 48"-1'05 in crescendo 47-46-45 e l'ultimo sparato a 39" e anche i recuperi sulla falsa riga.Senza volerlo(perché ho fatto molto a sensazione senza spremermi come un limone)ho mantenuto i 15" tra la parte veloce e quella lenta.
Magari la prossima settimana allungo a 20*200.
Buona serata!

[pwm]

Grazie a tutti.

Questa mattina per me 1h da FL3 ad FM1 a 6'27. In realta' i battiti erano i classici post rientro, quindi contano poco, ma che sensazione di rinascita !!

Buona serata...

[pwm]

Questa mattina per me 2h di FL4 a 6’25, comunque ho già guadagnato 5 battiti rispetto all’altro ieri. Buona giornata.

[Simona]

@pwm ... bentornato! Dopo un mese di stop ... 2h ... complimenti !

Io oggi 2h30' FL2 con un po di deriva a FL3 negli ultimi 30' ... come sensazioni benino ... ho finito non particolarmente stanca. Però faceva freddissimo!!!
Buona domenica!

[Simona]

Ieri 1h15' FL1 e oggi 1h FM1+2 ... pessime sensazioni i primi 20' (poi fortunatamente è andata meglio) perciò ho preferito non rischiare con il FM2 ... ci tenevo a finire l'ora questa volta.
Fortuna che da domani risalgono le temperature ... il parco è un disastro ... quando parto c'è il ghiaccio e quando torno un pantano!

[pwm]

Per me ieri 1h di FL4 a 6’21 ed oggi 1h di FL3+2 a 6’12. Buona giornata.

[pwm]

Per me venerdì 1h di FL3 a 6’18 ed oggi 2h di FL3 a 6’20. Buona giornata.

[pwm]

Oggi per me 1h di FL3 a 6’17. Buona giornata.

[Simona]

Io dopo 4gg di pausa sabbatica  ho ripreso oggi con 1h20' FL1.
La pausa non è servita assolutamente a nulla ... stanca ero e stanca rimango ... gambe pesantissime e veramente poca voglia.
Risospendo i medi fino a quando la situazione non rimigliora ... speriamo non tre mesi come l'ultima volta!

[pwm]

Questa mattina per me 1h di FL2 a 6’26. Buona giornata.

[Hyoga78]

Hola classe,io sto continuando i miei allenamenti per un po' di velocità,oggi come preventivato l'altra volta ho allungato i 15*200 a 20*200 e usciti abbastanza più veloci della prima volta(da 48" a 44" circa)
Partito con 45"-1'05" pian piano accelerato fino a 42" un 41" e l'ultimo sparato a 37".Potevo continuare prima della sparata finale ma lo rimando alla prossima settimana o quell'altra ancora.
Nel mentre faccio altre 2 qualità: un medio spinto la domenica diciamo FM4/5(arrivato sui 13/14km) che sto allungando e una "tempo run"(FM5/FV1)sempre più lunga(sono arrivato sui 4/5km) il mercoledì che sto alternando a questo fartlek.
In mezzo lenti rigeneranti/a sensazione dipende da quanto sono stanco.Ho eliminato i lunghi per il momento.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Per me domenica 2h di FL2 sul tapis per sfuggire al diluvio ed oggi 1h di FL3 a 6’00. Questa settimana ancora fondi lenti e settimana prossima riprendiamo la tabella. Buona giornata.

[Simona]

Io approfitto di questo periodo pessimo in cui non ho veramente nulla da perdere per togliermi la curiosità di seguire il "Consiglio del giorno" che propone Garmin.
Non perché mi convinca eh ... giusto per chiarire  ... ma perché mi incuriosisce capire cosa tira fuori. L'avevo bollato come folle i primi giorni in cui era stato attivato dal nuovo aggiornamento ma devo essere sincera piano piano sembra si sia "adattato" a me. Per decidere io quale giorno della settimana riposare ho dovuto alzare la classe di attività a 9 ... con 8 mi da riposo il lunedì ma io non posso correre il sabato ... speriamo non esageri con la lunghezza degli allenamenti!

Per ora questi gli allenamenti proposti, domenica 2h@8'10" e ne sono uscite 2h a FL2-3 (che è quello che avrei fatto normalmente), ieri riposo ma io ho fatto 10km FL1-2, oggi 4×10'@7' rec 3' 9'45" (leggerino per la verità, e anche i bpm più bassi di quelli che aveva previsto l'orologio).
Gli concedo 1 mese per capire come funziona (dovrebbe bastare per capire in che direzione va!) ed esprimere un giudizio.

Così ... per dovere di cronaca ... vi aggiorno ogni tanto

[Hyoga78]

Massi' Simona è giusto sperimentare.
Io domenica avevo in programma il medio spinto(FM4/5) ma dopo i primi 2 giri del solito mio anello avevo gli stessi pariziali della domenica prima,mentalmente ho mollato e infatti non era giornata.Saggiamente mi sono messo in modalità jogging per quasi 10 km e poi a casa.
Visto sul calendario che ho caricato per 4 settimane,era ora di scaricare.
Ieri 40' di jogging con cardio al 60% ma di piu' non andavo,stanco.Oggi riposo e vediamo domani se va meglio.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Oggi chiudo la terza settimana leggera di rientro con 2h di FL2 a 6’37. Martedi riprendero’ con la tabella. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina sono tornato in tabella con una seduta di FM1 a 5’42 con un po’ di deriva. Buona giornata.

[Hyoga78]

pwm wrote

Questa mattina sono tornato in tabella con una seduta di FM1 a 5’42 con un po’ di deriva. Buona giornata.

Buon rientro,io ieri dopo la settimana di scarico(ma ero veramente stanco ed infatti ho fatto solo 3 uscite lentissime e con battiti bassi che non salivano quindi muscolarmente ero a terra)ho ripreso ieri e sensazioni di essere tornato alla normalità.
Ho intrapreso un mesetto di potenziamento che feci nel 2016,vediamo come va.
Buona giornata a tutti!