Oggi mi alleno così

[Simona]

Oggi volevo riprovare il FM3 spezzato allungandolo di pochissimo ... e niente ... sbagliato il passo della giornata.
Parto al passo di venerdì scorso ma l'ho capito solo a metà del primo lap che era un po troppo ... ormai ci stavo e ho continuato.

1 lap 16'52" - 171 bpm
2 lap 16'41" - 175 bpm

Praticamente FM4 ... a me questa cosa mi infastidisce ... tutte e dico tutte le santissime volte con il medio spezzato ci litigo ...

[Hyoga78]

Ah tu usi la tecnica del passo dell'ultimo FM invece io non mi ci trovo e preferisco comunque guardare i battiti anche se ogni tanto parto sempre un po' sparato e poi quindi sembra di avere deriva.
Oggi invece io solito 1h30’ FL3 sul quasi piatto lungomare e si continua a rosicchiare come un laborioso topolino @5:01 vs i 5:04 di venerdì scorso per 17,98km peccato mancano poco ai 18 ma ci arriverò se tutto va bene venerdì prossimo.
Tra 3 mesi se continuo di questo passo forse riesco a tornare a ciò che ero...working in progress.
Buona serata a tutti!

[mampr]

Anch'io mi baso sempre sui battiti andando per circa 1/3 del totale previsto ai battiti del FM precedente (ES: se devo fare un FM3 i primi 20' su 1 ora li faccio a BPM da FM2)

Stasera 3x2200 mt FM3 rec. 3'

1 lap 11'36" 5'21"/km bpm 160 (FM2 162 bpm)
2 lap 11'29" 5'19"/km bpm 165
3 lap 10'50" 4'59"/km bpm 159 (????)

cosa stranissima stasera...il mio fedele 935 deve essere impazzito.....ho dovuto seguire le sensazioni perché, come si vede, i bpm non salivano nel terzo e ultimo lap, praticamente non è mai arrivato a target (166 bpm) ed invece nel secondo lap ad un certo punto mi sono trovato a 172 bpm...tanto che ho dovuto rallentare parecchio per farli abbassare...e infatti il passo ne ha risentito e c'è stata poca differenza con il primo lap. Ho paura che, almeno per il FM del venerdì, dovrò utilizzare la fascia cardio.

[Simona]

No ... scusate ... non ho capito ...
All'inizio i battiti salgono con una certa "inerzia" dunque un passo lo devo impostare per forza. Se faccio il medio da 1h ho tutto il tempo per aggiustare il passo e infatti non ho difficoltà ... su 15' non ho proprio il tempo e infatti sono sempre stata in difficoltà ... è a fortuna ... a volte va bene e a volte no.
Per carità oggi potevo fare il secondo lap più lento per "rispettare" l'allenamento previsto ... ma ciò non toglie che il primo lap comunque lo avevo sbagliato.

[mampr]

per questo motivo io, se le frazioni sono di breve durata, tendo a spezzare in tre. In due parti spezzo dai 30' in su.. Nel mio caso oggi ho fatto il primo lap a FM2 (battiti) e gli altri due a FM3 (battiti) lasciando perdere il fatto che il terzo ne ho usati meno...però mi ha fregato il garmin.

[Running Jo]

Se fai 3x15' inizia i primi 10' 4-5 battiti sotto, poi alzi un paio di battiti gli ultimi 5'. Poi secondo e terzo 15' puoi anche andare subito a target.
Come hai detto tu, potevi anche semplicemente rallentare un po', non faceva niente.
Per una volta va bene pure come hai fatto, se sei riuscita a finire senza morire. Anzi pure meglio. Se eri troppo sopra, l'ultimo non lo facevi.

[Hyoga78]

mampr wrote

Ho paura che, almeno per il FM del venerdì, dovrò utilizzare la fascia cardio.

Ti cancello dalle amicizie se usi ancora il cardio al polso

[mampr]

ti dirò Silvio, a parte quest'ultimo episodio io l'ho sempre trovato affidabilissimo. Certo con la fascia vai sul sicuro....ma su allenamenti a ritmo lento e costante non la vedo necessaria- Sulle ripetute invece....e sebbene un FM3 spezzato non siano ripetute, ci assomigliano. (almeno a quelle lunghe)

[mampr]

come non detto...oggi cardio completamente sbarellato per gli ultimi 10 km. Ho visto picchi di 175 bpm a 7'/km.....provando ad accelerare invece scendevano per poi risalire quando rallentavo....alla fine sono andato a sensazione impostando il passo su quello che avevo prima che sbarellasse ed in effetti quando il "non più fedele" 935 tornava in sé passo e sensazioni corrispondevano. Che palle sembra che dopo circa 3 anni i GPS Garmin siano tarati per non funzionare più bene con la FC....non so se valutare un nuovo acquisto oppure portare sempre la fascia....

[Simona]

Running Jo wrote

Per una volta va bene pure come hai fatto, se sei riuscita a finire senza morire. Anzi pure meglio. Se eri troppo sopra, l'ultimo non lo facevi.

In che senso "pure meglio" ?

Certo che ho finito senza "morirci" ... le sensazioni erano più o meno quelle della settimana scorsa ... un piacevolmente impegnato. Il passo e le sensazioni erano le stesse ma i bpm erano 5 in più. Per farmi fare un allenamento a morirci mi serve una preparazione psicologica non indifferente !

Gli anni scorsi è sempre capitato che mi ci incartavo su questa cosa ... perché sto all'inseguimento continuo.
Faccio un esempio ...
- 3 settimane fa il passo stimato per FM3 era stato 6' ... primo lap mi accorgo che era troppo lento e secondo lap 5'50" ok.
- 2 settimane fa primo lap 5'50" ... appena poco sotto e quindi secondo lap 5'46" (e questo è pure andato bene!!!)
- questo venerdì primo lap 5'50" ... era troppo e di tanto ... avrei dovuto fare il secondo lap a 6'05" più o meno.
Concordi con me che così non ne esco?

Sono tentata di dire il FM3 è 5'50" ... quello faccio ... se stabilmente per 2-3 volte consecutive sono troppo su con i bpm lo rallento ... se sono sotto lo velocizzo. Potrebbe andare così? Sono fatta male e me ne rendo conto ma a me questi saliscendi mi innervosiscono anche se sono sempre stati legati ad un periodo di miglioramento e dunque dovrei esserne contenta

@mampr ... non so se può avere senso ... hai provato a resettarlo completamente?

[pwm]

Ciao a tutti, io venerdi ho ripreso con 1h di FL3, derivato ad FL4, a 5'55 ed oggi 2h di FL2, derivato ad FL3, a 6'03. In realta' il mignolo del piede mi da' ancora un po' fastidio ma non ce la facevo a stare ancora fermo. Il fatto che dopo un paio di km non mi faccia piu' male mi fa pensare che non sia nulla di gravissimo, tuttavia non sono ancora apposto. Spero si sistemi senza dovermi rifermare. Buona giornata.

[Hyoga78]

Io in trasferta ciociara dai suoceri per il lungo domenicale;
su percorso saliscendi al limite del collinare 2h16' di FL2 @5'21"(in piano saremo già sui 5:10 forse meno)buone sensazioni continua il buon periodo.
Costruzione a oltranza finché si migliora!
Buona domenica a tutti!

[Running Jo]

@simo
Il medio deve venire proprio come dici tu, piacevolmente impegnato. Se i battiti un giorno non corrispondono al solito ritmo, ma non fatichi più del solito, non fa niente, per quella volta tienilo così, in teoria hai fatto un fm superiore, che è sempre meglio a patto di reggerlo.
Secondo me è il momento di fare almeno un 2x20'.

[Simona]

@RJo ... grazie dei consigli !
Si ... ok ... venerdì 2x20' ... tanto poi è scarico!

[Hyoga78]

Stamattina prima di ripartire, 1h15’ di FL1 @5:16 su un percorso abbastanza pianeggiante che uso quando vengo qua in trasferta laziale.
Buon inizio settimana!

[Simona]

Io continuo con il mio periodo di saliscendi ... domenica il miglior lungo degli ultimi 10 mesi (2h FL2 + 45' FM1) e oggi il peggior FM2 da quando ho ripreso a farli  ... cioè dell'ultimo mese!
Com'è che si dice? ... carota e bastone ... almeno non mi annoio

EDIT:
Purtroppo sono costretta ad uno stop di 7-10gg ... sabato dei lampi nell'occhio sx ... non ci ho badato più di tanto sinceramente. Fortuna lunedì ne parlavo con un'amica che è riuscita a mettermi paura ... chiamo il mio oculista che mi fissa un appuntamento di urgenza e ... lesione della retina ... fortunatamente in zona periferica che ha subito puntellata con il laser.
Per carità ... prima la salute ... però che palle ...

[Running Jo]

cavolo! Speriamo passi presto, la corsa può attendere!

[Hyoga78]

Cavolo lesione della retina,e come è potuto accadere, cioè con l'età può capitare o deriva da un qualche trauma all'occhio?In ogni caso rimettiti presto.
Per me oggi come ogni mercoledì, unica qualità settimanale e stavolta scendo sul lungomare per il solito variato cardio 8*1000 rec 1000,parti veloci FM3 parti lente FM1(primi 2km di "riscaldamento" a FM1).
Ne escono fuori 18km @4:25 con la parte veloce @4:09 e la parte di recupero in leggera deriva dai 4:34 ai 4:45 finali.
Comunque ottime sensazioni anche oggi,molto bene!
Ecco 4:25 sarebbe un ottima media maratona,significherebbe abbassare di quasi 5' il personale,mancano "solo" 24km alla stessa media.
Buona serata a tutti!

[Simona]

Nel mio caso età e miopia ... e non è che ci si possa fare niente per prevenire ... capita. La fortuna è stato accorgermene!

[mampr]

@simona ma sono cose che possono capitare conseguentemente all'intervento?