Oggi mi alleno così

[RunEye]

Buonasera,
questa settimana ho corso 72km in 7h57m (entrambi record personali).
Oggi ho finito il lungo di 3h facendo 25,6 km (record di distanza percorsa in una attività), con un passo di 7'04"/km ma soprattutto con una FC media di 137 bpm. Se penso che fino a tre mesi fa raggiungevo i 137 bpm camminando di passo svelto...
Inoltre a Maggio avevo una FC a riposo di 63 bpm (media sul mese), adesso ce l'ho a 54 e credo che anche questa sia una cosa buona.
Mentre il calcolo del VO2max è tornato al livello pre lockdown: 46
Insomma...  grazie RunningJo!!
... e grazie anche a Hyoga e Simona per alcune dritte ricevute che sono state importanti!

Ho solo paura che con la fine dell'estate, ovvero le temperature basse, le giornate corte e la pioggia (dice che Lucca sia il pisciatoio d'Italia!) non riuscirò più a seguire la tabella, nè in termini di numero di uscite (5), nè in termini di durata della singola uscita...
Per adesso corro felice in queste bellissime giornate di Settembre, poi si vedrà.

PS. RunningJo, la ragazza incontrata la settimana scorsa, quando l'ho superata, stava camminando :)

[Hyoga78]

@Runeye io sapevo che il pisciatoio d'Italia era La Spezia(dove ho fatto parte del miitare).
Tutti i valori che hai elencato sono ottimi,vedrai che non saranno 2 gocce d'acqua a fermarti

[Running Jo]

Bravo RunEye, come vedi la costanza paga! Tutti i dati che hai fornito sono ottimi, e si traducono sicuramente anche in una velocità di gara (qualunque gara) migliore.

Riguardo i tuoi dubbi sull'inverno incomebente ricordati che: non esiste nessun motivo per non uscire a correre! Pioggia, vento, freddo, caldo, febbre, moglie, lavoro....sono tutte scuse, tutto dipende da quanto ti vuoi impegnare e basta. L'asticella la metti tu, bassa o alta è solo una tua scelta non dipende da altri o altro.

Se fa freddo, ti copri. Se piove, ti bagni un po', la doccia sarà più piacevole. E così via. Se temi di ammalarti, non ti peoccupare, funziona esattamente al contrario, più esci in qualsiasi condizione, meno ti ammali...Provare per credere.

[pwm]

Per quanto mi riguarda c’è una condizione meteo con la quale non esco, ovvero quando ci sono fulmini.

Questa mattina per me inizio della settimana di scarico con 1h di FL3 a 5’17. Buona giornata.

[Hyoga78]

Ho iniziato con 30' e a giorni alterni sono arrivato ieri a 45'.Ogni tanto faccio qualche allungo tanto per rompere la monotonia e ieri in 1km un po' piu' allegro sono arrivato senza spingere a morire a ben 160bpm che sono 11 battiti in meno del mio massimale.Vedevo cifre così alte solo in rare occasioni,sembra che con un mese di pausa si perda molto,ma credo che tanto rapidamente si torni in forma.
Spero di rientrare ai miei livelli presto e tornare a correre una maratona ufficiale o non, entro fine anno o primi mesi del 2021.

[pwm]

Questa mattina per me 1h di FL2 a 5’35. Buona giornata.

[mampr]

Oggi è arrivato il tapis..al momento è appena dentro l'entrata condominiale...qualche volontario x portarlo su?

[pwm]

Questa mattina per me 2h di FL2 a 5'37 al mare. Buona notte.

[Hyoga78]

Sabato sorpresona con @Pippo 72 che mi è venuto a trovare e abbiamo passato una piacevole mezz'oretta assieme prima che ripartisse per la Toscana.
Sull'aspetto running sto continuando a incrementare il tempo di corsa sempre a giorni alterni e ieri uscita collettiva con la squadra per 11km circa ondulati con un passo da CLLLLL ma sensazioni da medio spinto...la strada è lunga.
Essendo arrivato a fare 1 ora continua direi che posso iniziare il metodo liv.2 sta settimana

[pwm]

Per me oggi FM1 tra 4'59 e 5'05 con deriva, soffrendo di nuovo il caldo.

Buona serata a tutti.

[Simona]

A conferma del pessimo periodo sono riuscita a prendermi anche la prima influenza della stagione ... il che in tempi normali non sarebbe stato certo un problema ... ma non siamo in tempi normali ... dunque anche una banale freddata da condizionatore innesca una serie di meccanismi perversi.

Venerdì scorso nel pomeriggio inizio di raffreddore e mal di gola ... che si deve fare? ... lo hai sentito migliaia di volte in TV ma li per li un po di panico ti viene. Mica per il virus eh! sarò incosciente ma di quello non avevo paura neanche a marzo figuriamoci ora ... gli arresti domiciliari però mi gettano nel panico ... un'altra volta 4 persone in 80mq non ce la posso proprio fare.
Telefono al dottore ... ricetta telematica per il tampone e sabato mattina in fila al drive-in per questo cavolo di tampone ... mi dice anche bene e me la cavo in 1h ... ho sintomi (nella notte salita anche la temperatura) dunque niente tampone rapido ... serve il molecolare ... esito mi dicono in 4-5gg. 4-5gg??? e io che cavolo faccio nel frattempo?!?!? Io in quarantena e per i conviventi consigliata ma non obbligatoria fino a esito tampone. Cioè devo decidere io?!?!? Loro fanno tamponi a tappeto che non possono processare e io mi devo prendere questa responsabilità? Follia ... come il 90% delle misure anticovid per la verità ...
Torno a casa nera che più nera non si può ... se questo è il modo con cui pensano di gestire la cosa non vedo come possiamo pensare di vivere i prossimi mesi. In 4 un raffreddore a turno e siamo bloccati mesi.

Invece no ... con grandissima sorpresa l'esito del tampone me lo mandano la mattina seguente per email ... NEGATIVO. Almeno in una cosa sono efficienti ma evidentemente non sono abituati neanche loro!

Primo giorno dei ragazzi a scuola salvo!!!

Ma io ... anche senza febbre e con tampone negativo ... sono comunque bloccata a casa fino a completa scomparsa dei sintomi ... che poi non ho capito se lo decido io o il medico. Certo poteva andarmi peggio ... un'amica asintomatica con tampone per ritorno dalla sardegna è bloccata a casa dal 18 di agosto ... un'incubo!

Se il buongiorno si vede dal mattino temo che questo tapis roulant lo devo prendere e basta ... rimando l'acquisto in continuazione sperando nel miracolo ... ma se qui non si corre neanche con il raffreddore io ho finito di correre ...

[RunEye]

Ciao a tutti, la settimana scorsa l'ho chiusa con 7h59' di corsa (PB) percorrendo 73,2km (PB) con il lungo domenicale di 26,9km (PB). So che fra poco non sarà più così semplice fare i PB, per cui adesso mi diverto a specificarli sempre!!!
Questa settimana con l'apertura delle scuole sposto le due uscite di mar e mer dalla mattina alla sera.. e quindi fra poco bisognerà combattere con il buio.. questo significa dover prendere l'auto per andare a correre in un posto illuminato.. le difficoltà aumentano, ma sono quelle che voi avrete già di sicuro affrontato e quindi quando sarà il momento chiederò a voi qualche consiglio.

Domenica prossima vorrei fare il lungo sulle colline che ho davanti casa.
Potrebbero essere una 20ina di km con una salita che mi porta da 20m slm a circa 320m slm in un tratto di 6km ca, non saprei se definirla ripida... di sicuro sarà ripida per me, dato che non sono abituato alle salite.
Correre in salita mi farà aumentare la FC, per cui se il lungo prevede FM = 72,5% FMmax, come dovrò comportarmi in salita? Ignoro questo limite nei tratti in salita oppure lo rispetto e pago il pegno di fare le salite ad un passo lentissimo?
Oppure è meglio fare i Lunghi Lenti in piano e lasciare le salite per altri tipi di allenamenti?
Grazie!!

@Simona, la mamma di una compagna di classe di mia figlia è andata in Albania per un funerale e al ritorno hanno imposto 14gg di quarantena a lei, al marito e ai due figli... per i figli inserimento a scuola rovinato, il marito che se non lavora non solo non porta a casa un euro, ma rischia pure di perderlo il lavoro... è veramente un periodo in cui bisogna stare molto attenti... e se questa dovesse diventare la nuova normalità? Boh..

[Hyoga78]

@Runeye i battiti in salita si alzeranno inevitabilmente,prendila tranquilla senza spingere la salita,poi in discesa caleranno anche sotto il target,per me li puoi fare i lunghi collinari,ne ho fatti tanti.
@Simona si il periodo è proprio di cacca,io ho il piccolo che inizia le elementari...speriamo bene.
Sotto il punto di vista corsa oggi delle ripetute da 900 con recupero sempre 900mt sul solito anello in paese e mi sono voluto tirare l'ultima alla morte,poi una ventina di minuti di FL che al momento esce come l'FM1 di cardio e poi per concludere un ultimo 500mt tirato come se avessi un dobermann dietro.
In fase di scarico dati ho notato la nuova FCmax raggiunta sia nell'ultimo 900 che nel 500 doberman...172, un battito in più della vecchia mai vista in 4 anni.
Come tempi sono lontano dalla forma ma a gambe e fiato sto bene.
Al momento continuo con 4 uscite di cui 2 lenti e 1 ripetute o medio e la domenica uscita con la squadra.
Rinviata ufficialmente la maratona di Rimini a marzo 2021,ce la posso fare,ho tempo

[Running Jo]

@Simona
hai proprio ragione, sarà un anno impossibile. Casi di contatti con positivi o presunti tali sono ormai all'ordine del giorno e la domanda è sempre quella "mo che famo?". Per qunto mi riguarda, la vivo serenamente, finché non entro in contatto con un positivo accertato, vado avanti normalmente. Se non ho febbre sopra 37,5, non chiedo tamponi, proprio per evitare quarantene inutili. Lo stesso per i figli. Ma con tutti gli incroci tra scuola e lavoro prima o poi una quarantena mi sa che sarà inevitabile.

@RunEye
lungo collinare va benissimo. 300D+ (o maggiore visto che ci saranno pure saliscendi) è tanto cmq, soffrirai te lo anticipo. Per quanto riguarda i battiti, in salita vai tranquillo come ha detto Hyoga e ti puoi permettere 3-4 bpm in più, tanto poi in discesa scenderanno ben sotto il target anche spingendo.

[roybatty]

Io continuo a correre in modo discontinuo. Saranno due settimane che non faccio un medio. Ieri ho fatto un FL3 a un ritmo sconfortante quasi a 6 al km.
Buone corse a tutti

[mampr]

Stasera ho  provato il nuovo tapis (gran bello e solido @pwm ) ma non ho resistito più di 20'.. In mansarda e con queste temperature davvero è insostenibile. A marzo/aprile era più gestibile la cosa...speriamo di non doverlo usare ancora in questo periodo ... sicuramente questo inverno nelle brutte giornate qualche corsetta la farò più che volentieri!

[RunEye]

Buongiorno,
stamani era in programma il test, questo è stato il mio terzo test:

bpm                        127     136     150     159     168

23/06/20 17,2° C    9'31" - 8'11" - 6'43" - 6'03" - 5'28"
07/08/20 17,8° C    8'45" - 7'54" - 6'23" - 5'45" - 5'17"
18/09/20 17,2° C    7'55" - 6'50" - 5'46" - 5'14" - 5'00"

al quinto intervallo non sono riuscito ad arrivare a 168 bpm, ma mi sono fermato a una media di 164.

Buona giornata a tutti!

[Hyoga78]

E bravo Runeye,miglioramenti importanti!
@roybatty come ti capisco

[Simona]

@RunEye ... contenta per te  ... complimenti!!!

@Roybatti ... per il poco che serve ... hai anche tutta la mia comprensione e solidarietà ...

[Running Jo]

Bravo RunEye, ti sei allenato bene e hai ottenuto già un grosso miglioramento! Continua così, senza strafare, e migliorerai ancora.

Certo in quell'ultimo tratto potevi far uscire sto 4...4'59'' o 5' non cambiava niente ovviamente, sarebbe solo stato un gesto simbolico. Ma i simboli nell vita contano moltissimo e nell'tletica ncor di più!