Oggi mi alleno così

[roybatty]

Per me oggi FM1. Sei giri da 2480 metri. Circa 72 minuti stabili a 4'52''/km. Sorprendente miglioramento di 10'' rispetto alle recenti prestazioni

[Hyoga78]

Anche per me primo FM1 della nuova costruzione,oggi sul rettilineo piatto in riva al lago per 1h @4:51.
Stabile ma non semplicissimo come dovrebbe;mercoledì prossimo allungo 5'.
@Roybatty,andiamo a braccetto coi ritmi,questo io lo considero l'ipotetico ritmo/battiti maratona e lo vorrei abbassare fino ai 4:20,vediamo come,se e quanto tempo ci vorrà.

[Hyoga78]

Pomeriggio sul lungomare con vento e pioggia per 1h10' di FL3 @5:12,sconfortante ma siamo solo all'inizio.
Buona serata!

[roybatty]

@Hyoga penso che ci arriverai presto a 4'20". 4'50" forse è il tuo FL1.
Il mio obiettivo invece è stabilizzare FM2 a 4'30" e farci una maratona ma non sara facile.
Oggi 3x2.48 km di FM2 spezzato. Ritmo 4'35''/km abbastanza in scioltezza.
Buona serata a tutti

[pwm]

Complimenti roy, stai andando alla grande.

Per me ieri 1h30' di FL1 sul tapis causa tempo inclemente. Oggi 1h30' di FL3 a 5'53. Certo che per me bastano 2 settimane di stop per mandarmi indietro di 4 mesi !!

Buona serata...

[Hyoga78]

roybatty wrote

@Hyoga penso che ci arriverai presto a 4'20". 4'50" forse è il tuo FL1.

Sei bello ottimistadalla tua frase toglierei il "presto",credo ci vorrà molto di piu',comunque stiamo a vedere, se è vero che i muscoli hanno memoria io a quei ritmi ci andavo e magari ci si puo' ritornare basta volerlo e crederci.

[pwm]

Questa mattina per me 2h di FL2 a 6’12 seguite da 34’ di FM1 a 5’40. A quel punto contrattura al bicipite femorale sx ed ultimi 4,5 km a 6’50 trascinandomi verso casa. Per fortuna non dovrebbe essere niente di grave. Settimana prossima scarico.

[Hyoga78]

Per me invece continua il medio/lungo collinare della domenica con la squadra.Il percorso viene allungato 1km ogni domenica,siamo arrivati a 16 stamattina.Essendo per me il medio più impegnato della settimana cerco di fare dei tratti a FM2(143b) così da seguire un certo criterio.
Ebbene,ci sono miglioramenti ogni domenica ultima volta 15km @4:59 140b stavolta 16km @4:51 139b,un po' di luce,alla via così.
Buona domenica a tutta la classe!

[mampr]

Per me oggi 2h FL2 a 6'31"/km + 1h FM1 a 5'49"/km. Settimana chiusa con 82 km. Ancora una settimana con questo chilometraggio e poi il meritato scarico....Di specifiche se ne riparla nel 2021 (forse) e auguriamoci di poter continuare a correre liberi senza cricetare ....

[roybatty]

@pwm grazie... a parte il recente stop ti sei allenato bene e sono convinto che non ci vorrà molto per recuperare
Io stamattina 2h45" di FL2. Ho fatto circa 29 km che rappresentano il mio record di distanza del 2020. Non correvo queste distanze praticamente dalla maratona di Firenze

[Simona]

Vi aggiorno anche io ... terminata la settimana 5 di scarico ... continuano le buone sensazioni ... il passo generale sembrerebbe un po meglio.
Vado avanti e incrocio le dita

[RunEye]

Buongiorno a tutti, la settimana scorsa ho saltato di nuovo il medio per un imprevisto che mi ha impedito di uscire
Ieri invece avevo in programma il lungo (2h FL2 + 1h FM1) a cui ho aggiunto i 10min come da suggerimento. Ho terminato ca. 27,5 km @6'58" con appagante sensazione di stanchezza: non ho mai avuto la sensazione di voler mollare e già questo mi fa contento. Inoltre 27,5 km è il mio record personale di distanza corsa e questo mi fa felice!
Il gel che prendo intorno alle 2h di corsa mi aiuta parecchio, non ho ancora capito se agisce sui muscoli o sul cervello, ma in ogni caso il suo compito lo svolge!
Questa settimana ho il test (giovedì). Purtroppo sento di non aver fatto nessun miglioramento rispetto al test precedente, ma sono comunque curioso di vedere i risultati. Vedrò... intanto la prima sfida è riuscire a farlo, il test.
Buona giornata!!

[Hyoga78]

Oggi 1h15' di FL1 sul lungomare @5:38 esattamente 30" a km distante dall'FL3 di venerdì scorso sullo stesso percorso.
Da questa settimana adotterò oggi e mercoledì il digiuno intermittente(berrò solo una tisana la sera),proviamo pure questa strada per perdere un po' di ciccia.
Buona serata a tutti!

[roybatty]

Per me 14.92 km di FM1. 73'55'' alla media di 4'57''/km.
Oggi non facile come la scorsa settimana e con una deriva di circa 5 secondi al km sull'ultimo giro

[Hyoga78]

Io appena tornato da un buon FM1 di 1h05' sul lungomare ventoso @4:50,sicuramente meglio di mercoledì scorso come sensazioni e anche di passo perché su questo percorso perdo circa 3" a km rispetto al lungolago.
Lunedì ho cominciato il digiuno intermittente...che fame,ma resisto!

[Hyoga78]

Cercando di non pensare al covid...ieri 25' di Tapis,ho aggiunto 5' al jogging del giovedì in prospettiva di ripristinarlo come 5°uscita a FL1 e oggi con forte vento sul lungomare 1h15' di FL3 @5:17.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Per me tra martedi ed oggi 3 sedute con la fascia per il bicipite femorale, rispettivamente 1h di FL1 ed 1h di FL2 con dolore, oggi 1h di FL3 a 5'49 senza quasi nessun fastidio, quindi dovremmo essere in via di guarigione.

[roybatty]

Per me 2x4960 metri di FM2 spezzato. Rispettivamente a 4'43" e 4'45".

[Hyoga78]

Oggi solita uscita di squadra di 17km collinari che ho affrontato come medio impegnato a tratti cercando di tenere per molto l'FM2.La gamba sta migliorando, senza sforzo eccessivo portati a casa @4:45 alla media di 142b(FM2-1), meglio di domenica scorsa @4:51.
La strada è ancora lunghissima ma ci vuole pazienza,2 mesi fa facevo fatica @5:35 sullo stesso percorso ed ero l'ultimo della fila, oggi primo in solitaria.
Buona domenica a tutti!

[pwm]

Ottimo Hyoga!

Per me questa mattina termine della settimana di scarico con 2h di FL2 a 6'11. Il problema al bicipite definitivamente risolto. Buona serata.