Oggi mi alleno così

[pwm]

Oggi invece 1h30’ di FL1 a 5’45. Buona giornata.

[Hyoga78]

Un saluto a tutta la classe,sono ben 16 giorni di stop.Appena tornato da ferie in ciociaria dove ho continuato a riposare.Vediamo se a settembre col fresco torna la voglia,intanto continuo a fare palestra light.
Buon fine estate a tutti!

[pwm]

Questa mattina ultiima uscita al mare con 2h di FL1-FL2 a 5'48 seguite da 1h di FM1 a 5'17. Buona giornata.

[RunEye]

Buona sera a tutti, inizio domani la settimana di scarico.

Le ultime 4 settimane sono state un crescendo di km percorsi: 60.910, 61.360, 64.840, 66.120.
Domenica scorsa ho fatto il mio allenamento più lungo di sempre, sia in termini di distanza che in termini di tempo: 22.590km in 2h47'.
Il fatto entusiasmante è che ho finito l'allenamento di domenica relativamente fresco e in progressione, la tabella prevedeva FL2 2h15' + FM1 30', senza fare tanta fatica (la domenica precedente sono invece arrivato devastato).

Per la prima volta mi sono portato dietro 0,5L di acqua con dentro una bustina di "Vitavit magnesio e potassio" e una barretta di Gensan Booster Fruit 2.0. Entrambe trovate in un pacco gara dello scorso anno.

Finora avevo sempre corso anche i lunghi a digiuno e senza bere, questa volta ho voluto provare questa roba dato che era prossima alla scadenza. Adesso non so se l'effetto avuto sia dovuto all'acqua, alla bustina, alla barretta, al caso o chissà a cosa...

Io ho sempre preferito correre senza bere o mangiare, ma da domenica non ne sono più tanto convinto, tanto che al prossimo lungo almeno la bottiglietta con la polverina me la riporterei volentieri.

Voi di queste robine miracolose cosa ne pensate?
Grazie.

[Hyoga78]

Credo che sperimentare non costi nulla,ognuno è diverso,se ti trovi bene a integrare...continua!
Io sempre fermo ai box

[pwm]

Per me questa mattina seduta di FM1, target 147:

- 6,7 km a 4’59, FC 142
- 6,7 km a 4’59, FC 147

Buona giornata.

[Simona]

@RunEye ... concordo con Hyoga ... ognuno deve imparare a conoscersi e comportarsi di conseguenza. Formule magiche universali non ne esistono!
Personalmente non potrei mai e poi mai sostenere 3h di corsa senza bere nulla. In inverno ce la posso fare anche solo con acqua ma in estate i sali per me sono essenziali. Organizzo il percorso per avere una fontanella ogni 30'/45' minuti e mi porto la bottiglietta con i sali.
Dopo anni invece non ho ancora un'idea ben definita rispetto ad altri integratori tipo gel o barrette. Non li uso per allenamenti/gare sotto i 30km perchè mi fanno letteralmente schifo i gel, ho difficoltà a masticare le barrette e non ho mai notato differenze che giustifichino la tortura di ingerirli!
Sopra i 30km non mi sono mai fidata a non prenderli.
Ma ho visto fare ad altri tutto e il contrario di tutto dunque ... sperimenta!!!

[Running Jo]

Io non prendo mai niente in allenamento. Se fa molto caldo, mi fermo alle fontanelle a bagnarmi e magari bevo un sorso.
In gara non prendo niente, nemmeno acqua, fino alla mezza. In maratona, bevo qualcosa dopo la mezza.

Quando ho portato qualche integratore in allenamento non ho mai notato grosse differenze.

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 5’40.

Per quanto mi riguarda, fino alle due ore non prendo nulla, mentre nei lunghi di 3 ore mi portò un gel e due borracce da mezzo litro.

[pwm]

Oggi, dopo non so neanche quanto tempo, mi è venuta venuta voglia di fare un test . A parte l’FV1, sono stato in tutte le andature 2 o 3 battiti sotto target, quindi forse potevo spingere un pelino di più. Temperatura 22 gradi, solito giro da 2,23 km, risultato:

- FL1 a 5’44
- FL3 a 5’11
- FM2 a 4’42
- FM4 a 4’32
- FV1 a 4’19

Tutto sommato non malaccio, se tutto va bene col fresco tornerò alle 5 sedute ed allora potrei tornare sui miei personali. Buona giornata.

[Running Jo]

Non male considerato il caldo, peccato che non si gareggerà ancora per parecchio credo...

[pwm]

Intanto questa mattina per smorzare gli entusiasmi faticosissime 3h di FL2 a 5’50 dove ho sofferto tantissimo l’afa. Buona giornata

[Hyoga78]

Rimesso le scarpette oggi dopo quasi un mese per una mezz'oretta di spurgo,gambe buone,e nessun problema di fiato,stranamente anche il cuore non altissimo.
Correrò a giorni alterni prime 2 settimane molto soft aumentando pochi minuti alla volta

[pwm]

Questa mattina per me seduta di FM1 tra 5’00 e 5’01 stabile. Buona giornata.

[RunEye]

Buona sera, la settimana scorsa è stata una settimana di scarico: 52 km tutti di FL
Stamani ho iniziato la settimana con 1h FM3.
Quasi alla fine dell'allenamento ho superato una biondina e subito dopo averle dato il buongiorno mi sono accorto che era una mia vecchia fiamma che non vedevo da... forse 30 anni. Lei ancora bellissima, forse anche più bella di 30 anni fa, io sempre più un disastro, ho avuto quindi una accelerazione istintiva (una inconscia quanto evidente fuga dalla realtà!) di cui mi sono reso conto dopo pochi minuti, ma ormai il risultato del medio era stato falsato: il secondo giro è stato più veloce del primo di 43 secondi.

Se dovessi incontrarla di nuovo proverò, non dico a fermarmi, ma almeno a non accelerare (la mia vita ormai è quella che è, ma salviamo almeno i medi!).

Ah, ho ordinato dei gel (GO Isotonic Energy Gel Variety Pack) e un po' di polvere (GO Electrolyte Powder 500g) sul sito della SIS per fare i lunghi della domenica.

@pwm, scusami la domanda un po' scema, ma corri con le due borracce da 500ml in mano? O hai un marsupio o qualcosa del genere? Perchè io corro con la mia bottiglietta in mano e forse se trovassi un marsupio da usare solo nei lunghi... boh... forse lo prenderei.
Grazie.

[pwm]

@runeye:

Ho un vecchio portaborracce preso da decathlon con taschina centrale, che vedi anche nel mio avatar, il quale teneva due borracce da mezzo litro che, avendo ormai fatto le alghe, sostituisco con due bottigliette da mezzo litro.

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 5’36 col fresco. Buona giornata.

[Running Jo]

@Hyoga
Buon nuovo inizio!

@RunEye
beh, meno male che non è stata lei a superarti! Almeno hai fatto bella figura dai.

[Simona]

Piccolo aggiornamento anche da parte mia ...

Finalmente dopo quasi due mesi la scorsa settimana gli gnomi hanno deciso di staccarsi dalle mie caviglie!!!
Con oggi quinta uscita con buone sensazioni a FL quindi forse è passata ... anche se non è che mi fido tanto ...

Periodo veramente brutto ve lo assicuro ... un gioco al ribasso continuo ... la sensazione di non saper fare proprio nulla ... che tutto fosse al di sopra delle mie possibilità. Per fortuna gli gnomi si sono stancati prima di me !!!

Unica nota positiva del periodo è stata l'inserimento della sesta uscita ... cosa che mi sarebbe piaciuto fare da anni ma che mi ha sempre spaventata ... troppa paura di farmi male ... è proprio vero che quando non hai nulla da perdere osi di più ... o forse inconsciamente speravo di farmi male per avere una scusa per fermarmi ...

Riparto da una base di 40km e 6h settimanali ... di fondo lentissimo ... che su sei uscite è veramente ridicolo anche per me. Veramente tantissimo lavoro davanti da fare con molta calma ... ma il tempo ... con l'aria che tira ... credo proprio non sarà un problema.

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’15. Buona giornata.

[pwm]

Oggi per me 2h15’ di FL2 a 5’45 seguite da 45’ di FM1 a 5’17. In totale 32,02 km a 5’38. Buona giornata.