Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

@Simona a me è capitato che quando ho le energie fisiche sotto zero non ho proprio voglia di fare nulla,solo mangiare e dormire.

[Hyoga78]

@Rjo nelle tabelle del livello 4 metti come corsa FL1 il sabato che io in genere riposo(correndo di pomeriggio poi ho poche ore dal lungo della domenica mattina).
Che dici se inverto le corse del giovedi FL2 (in tabella) al lunedi? e l'FL1 del sabato piu' leggero lo sposto al giovedi,come la vedi?
Sta settimana magari siccome la inserisco e passo da 5 uscite a 6 faccio oggi solo 45'di corsetta leggera <FL1 insomma da 63km fatti non voglio superare il famoso 10% di volume di incremento,ci voglio stare attento a non caricare troppo.

[roybatty]

Ance io sono in una fase di scarico per ricaricare le pile. Spero da lunedì di tornare a fare sul serio
Buone corse a tutti.

[Hyoga78]

Inizio della seconda settimana:
tornato ora dai 45' di <FL1 in paese,quasi 8km tranquilli,mi sto riprendendo,a testimonianza i battiti a riposo scesi ai minimi come quando ero in forma con 32.
Ben tornato Roy!

[pwm]

Oggi per me 1h di FL3 a 5’22. Buona giornata.

[Hyoga78]

Terzo medio e terzo percorso diverso,stavolta con 29° decido di spostarmi al fresco della foresta sul solito tratto all'ombra da 700mt ondulati che ripeto 18 volte continue.
Quasi nulla la deriva ma ancora non semplice come vorrei.
Tot 12.6km @4:54
Buona serata a tutti...il coach sarà in montagna sicuro,sta latitando.

[Running Jo]

Bravo! Ci hai preso, 1600mt, devo mettere anche il 2° strato! Correre così è tutta un'altra cosa.

Per quanto riguarda spostare l'allenamento del sabato, fai come ti trovi meglio, non è un problema. Personalmente dopo il lungo preferisco allenamenti facili, perché mi svuota di energie. Quindi se dovessi scegliere un giorno di riposo, sarebbe sicuramente il lunedì.

[pwm]

Questa mattina per me 1h di FL2 decisamente faticosa a 5’47. Sono ancora convalescente. Buona giornata.

[Hyoga78]

Pomeriggio ancora in foresta con 1h06'20" di FL3 @5:20 su percorso collinare,un po' stanco nel finale ma ci sta.
Buona serata!
edit:finalmente il peso scende,-1 kg siamo a 59.

[Hyoga78]

Stessa percorso di ieri ma stavolta per 1h di FL1@5:40 continuiamo a macinare,sensazioni poco migliori di ieri.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Oggi FM1+2 ma stava diventando faticoso e allora sono uscito dopo 7km(10 lap da 700mt) e 33', poi ho finito l'ora a FL1.Il carico di questa settimana si fà sentire ma è normale,domani finalmente riposo.
Buone notizie dal peso 58.4

[Hyoga78]

Oggi quasi 18km in 1h40' collinare molto tranquilli in questa seconda settimana dove ho raggiunto i 70km settimanali spalmati su 6 uscite.
Settimana un po' più sottotono della 1a,vedremo la prossima.
Buona domenica a tutti!

[pwm]

Per me termine della settimana di scarico con 1h di FL1 a 5'58 ieri e 2h di FL2 a 5'51 oggi. Buona giornata.

[Hyoga78]

Oggi 50' di jogging al 60% e quasi 8 km @6:27.Nelle intenzioni c'era di fare almeno FL1 ma le gambe erano vuote e allora mi sono messo all'unico ritmo che non mi faceva fare fatica.Domani avrei il medio e le cose cambiano in fretta ma se nel riscaldamento avrò le stesse sensazioni non buone di oggi rivado a sensazione e magari faccio settimana di scarico.
Buona serata a tutti!

[mampr]

Anch'io domani avrò il medio e so già che il ritmo invece sarà da FL2-3 date le previsioni di temperatura (38* umidi).
Però penso di farlo comunque e non uscirne anche se con derivona (che sarà fisiologica). Le sensazioni di corsa ho visto che corrispondono ai bpm (quindi corsa facile - FM2 - Rma), il passo ovviamente è condizionato. Poi venerdì avrò donazione.....prox settimana scarico e la settimana dopo sarò in ferie in montagna e potrò solo camminare con i miei bimbi. Quindi...morale si ripartirà da zero!!!! E speriamo a questo punto rimandino Venezia...anche se devo dire che non sono preoccupato della distanza (che con le tre ore domenicali sto cmq allenando) però vorrei avere la possibilità di allenarla meglio...con la specifica come per Firenze ma ho paura di farla per niente...e per niente sarebbe davvero tosta......

[Hyoga78]

Oggi ancora lento a sensazione(quella che non ti fa affaticare) un po' meglio di ieri con battiti al 65% e andatura sui 6:08 per 1h e quasi 10km,vediamo se domani migliora ancora

[pwm]

Per me ieri seduta di FM1 a 5’04 con una certa deriva, oggi 1h30’ di FL1 a 5’47 in deciso miglioramento nonostante i 26 gradi già alle 5 del mattino. Buona giornata.

[roybatty]

Dopo due settimane di quasi stop ieri ho ripreso con un FM1 target 156 bpm.
6 giri su circuito di 2480 metri, temperatura di 30 °C.

1) 12'19'' a 4'58''/km 150 bpm
2) 12'15'' a 4'56''/km 153 bpm
3) 12'21'' a 4'59''/km 154 bpm  (36'55'' a 4'57''/km)
4) 12'18'' a 4'58''/km 155 bpm
5) 12'14'' a 4'56''/km 157 bpm
6) 12'21'' a 4'59''/km 157 bpm  (36'54'' a 4'57''/km)

Complessivamente 14.88 km a 4'57''/km.
Nonostante il caldo e l'umidità non sono andato in deriva. Sensazioni di relativa facilità anche se il passo mi demoralizza un po'. Lo so che con temperature più fresche è un'altra storia però rimani sempre deluso a fare un FM1 al ritmo di quasi un FL3 dei tempi migliori.
Buona giornata

[mampr]

Io fatto ieri pomeriggio 1h FM2 e, contro ogni previsione, senza deriva e sotto i 6'/km.

1 lap 5.12 km 30'20" 5'54"/km FC 157
2 lap 5.12 km 30'06" 5'53"/km FC 162

anche per me lontano dai ritmi di un tempo...ma sensazioni di facilità.

Ho anticipato donazione a questa mattina per impegni di lavoro venerdì e quindi da domani le uscite saranno ancora più lumachesce del solito tra caldo ed effetti post donazione che prevedo mi accompagneranno x circa 15 giorni. Domenica si parte per passare 4 giorni al mare e sarà tanto se riuscirò a fare due FL2 da 1 ora,che comunque avrei avuto settimana di scarico, mentre la settimana successiva sarò in montagna e farò solamente camminate. Quindi ripartirò dopo ferragosto con una settimana di corse lente a sensazione per riprendere un po' e a fine agosto si ricomincia (nel vero senso della parola) dalla settimana 16 di costruzione e speriamo di avere notizie certe su Venezia. Dovrò ripartire ancora da zero ahimè

[RunEye]

Buonasera a tutti, queste due ultime settimane le ho passate a fare un po' di esperimenti.
Preso atto di essere una SuperMegaloPippa, era comunque troppo frustrante "correre" oltre gli 8'/km e a volte a 9'/km. Ho quindi provato a lasciare la settimana organizzata come da tabella, con le durate delle uscite come da tabella (due lenti, due medi e un lungo), ma i lenti invece di basarli sulla FC, li ho basati sulla respirazione e sulla sensazione di poca fatica.

Per il momento ho accantonato la differenza tra le tre diverse tipologie di lento e li corro tutti allo stesso modo. A posteriori ho verificato che più o meno mi attesto sul 77% della mia FCmax e un passo di ca. 7'30"/km.
Penso che con i lenti e il lungo continuerò in questo modo fino a quando la FC si abbasserà e potrò finalmente differenziare nuovamente le tre tipologie di lento.

Per quanto riguarda i medi, ho scalato su FM2, altrimenti la FC di FM1 era troppo poco superiore a quella degli FLx. Facendo in questo modo questo è stato il risultato dell'ultimo medio (4 giri di un circuito senza pausa, prendendo il lap al 2o e al 4o giro):

lap1 148bpm 30'05"
lap2 152bpm 31'02"

quindi con una deriva di 57".

Sensazioni ottime: poca fatica e voglia di correre ogni giorno.
Entusiasmante effetto collaterale del correre piano: sono passato in poco tempo da 80,5kg a 74,6kg; sto mettendo in cascina molti più km di quanto facessi prima quando finivo ogni allenamento spompato.

Grazie a RJo, a Hyoga e a tutti gli altri per i consigli che mi avete dato fino ad ora!!!

Ciao!!